Healthista tippekről a karcsú nők követik a kövérség elkerülését

Elgondolkozott már azon, hogy a karcsú nők mennyire fenntartják karcsú testalkatukat?

Nos, most kiderült a válasz.

A Healthista című cikkében egy hitelesített hipnoterapeuta, székhelye Hampshire-ben, megosztotta gondolatait arról, hogy a karcsú nők milyen természetes módon maradnak így.

Sue Peckham, a 12 hetes súlycsökkentő program társ-alkotója elmagyarázta azt a nyolc dolgot, amelyet a kövérség elkerülése érdekében tesznek.

Elgondolkodott már azon, hogy a karcsú nők mennyire fenntartják karcsú testalkatukat? Itt Sue Peckham, hiteles hipnoterapeuta elmagyarázza, mit tesznek annak érdekében, hogy tónusúak maradjanak

1. Tudják, hogy a diéták nem működnek hosszú távon

Még a vezető testsúlycsökkentő vállalatok is elismerik, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a diétával fogyókúrák mintegy 85 százaléka visszahozza ezt a súlyt.

A fogyókúra távolról sem hasznos a hosszú távú fogyásban, de a fogyókúrás problémákkal küzdő nők túlsúlyosak lehetnek!

A VESZÉLYES ÚJ FAD DIÉTA

A táplálkozási szakemberek aggodalmukat fejezték ki egy veszélyes új divatos étrend miatt, amely a vizet, a teát és a kávét kivéve mindent megtilt.

A vízi böjt azzal jár, hogy megpróbál fogyni úgy, hogy nem eszik ételt, és csak a három italt veszi be.

A tendencia népszerűvé vált a közösségi médiában, több ezer ember használta a #waterfast hashtaget, hogy dokumentálja fejlődését, és másokat is ösztönözzen a részvételre.

De a kritikusok figyelmeztették, hogy ez a „valaha volt legveszélyesebb étrend”, és azt mondták, hogy a tisztítás tendenciáját túl messzire viszi.

Az étkezési rendellenességgel foglalkozó szakértő, Joanne Labiner a vízböjtöt az anorexiához hasonlította, és azt mondta, hogy kerülni kell, különösen abban az évszakban, amikor az emberek karácsonyt követően karcsúsodnak.

Azt mondta: „Olyan káros lehet a szerveid számára. Ezért az anorexiában szenvedők szívrohamban halhatnak meg. Testük a szívükből táplálkozik.

"A testünk vészhelyzetnek gondolja, és megpróbálja megakadályozni, hogy a zsírraktár kimerüljön, és az izomból táplálkozik".

Tehát a népszerű Disney-dal szavaival élve: „Engedd el!”

A természetesen karcsú nők nem fogyókúráznak, és engedélyt adnak maguknak, hogy mindent eláruljanak, ami azt állítja, hogy „fogyókúrás étrend”.

Ha a fogyás célja és egy természetesen karcsú nővé válás, akkor abba kell hagynia a kövér emberek tevékenységét, és el kell kezdenie azt, amit karcsú, fitt, egészséges emberek.

Ez azt jelenti, hogy nem fogyókúrázni.

2. Bíznak abban, hogy intuitívan esznek

A nők természetesen ösztönösen tudják, mit kell enni és mennyit enni.

Az összes fogyókúra, amelyet a múltban tett, csak ezt a megérzést „programozta be” belőled.

Tegyen magának nagy szívességet, és szabaduljon meg minden diétás könyvétől és folyóiratától. Takarítson meg pénzt azzal, hogy lemondja a heti „diétás” klubtagságát.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon az étrend mentalitásától és megalapozza egy természetesen karcsú nő viselkedését, el kell távolítania magát a diétás környezetből is.

Ha részt vesz egy heti diétás megbeszélésen, olyan emberekkel veszi körül magát, akik folyamatosan ismételgetik azt a viselkedési mintát, amelyről bebizonyosodott, hogy nem működik.

Tehát mától kezdve vegye körül magát természetesen karcsú, fitt egészséges emberekkel, és kezdjen ugyanúgy viselkedni, mint ők.

Dobja el az összes „diétás ételt”, mert a természetesen karcsú nők „megfelelő ételekkel” táplálják testüket. Mától kezdve, ha „diéta” vagy „alacsony zsírtartalmú” feliratú, akkor nem fogja megenni.

A „fogyókúra” az étkezés negatív, korlátozó módja, amely azt érzi benned, hogy külső segítség nélkül nem képes irányítani az étellel való kapcsolatát - mondja Ms. Peckham

3. Nem támaszkodnak a tanácsokra, hogy mit kell enniük

A „fogyókúra” az étkezés negatív, korlátozó módja, amely úgy érzi, hogy külső segítség nélkül nem tudja irányítani az étellel való kapcsolatát.

Ez a külső „segítség” tartja Önt az étrend mentalitásában és megakadályozza, hogy természetesen karcsú nővé váljon.

Mától kezdve ragadjon meg minden alkalmat arra, hogy visszavegye az irányítást, hogy mit eszik, mikor eszi meg és mennyit eszik belőle.

Ezt ígérhetem neked, senki, de te tényleg tudod, hogy mennyi ételt kell megenned egy időben, vagy milyen típusú étel van a megfelelő.

Ezt maga ösztönösen tudja, de szünetet kell adnia magának, és hagynia kell, hogy megtörténjen.

Eleinte ijesztő lehet teljes felelősséget vállalni annak eldöntésében, hogy mit szeretne enni, és mikor akarja megenni.

Kicsit olyan, mint amikor először mentél ki egyedül az autóval, miután letetted a vezetői vizsgát.

Idegesen indította be a kocsit, és rendkívül óvatosan vezetett, emlékezve mindenre, amit oktatója tanított, és nagyon keményen koncentrálva.

ANGOL REGGELI TEA SEGÍTHETI…

Az angol reggeli tea elősegítheti a fogyást az anyagcsere fellendítésével, de csak akkor, ha tej nélkül iszik - derült ki az októberi kutatásból.

Úgy gondolják, hogy a fekete sör megnöveli az anyagcserét, mivel nagyobb molekulái rosszul szívódnak fel a bélben, ami ösztönözheti a testsúlycsökkentést elősegítő baktériumok szaporodását.

Úgy gondolják, hogy az angol reggeli tea csak ellazítja az ereket, ami javítja a véráramlást, ha tej nélkül fogyasztják.

A kaliforniai egyetem, a Los Angeles-i tanulmány azt is megállapította, hogy a fekete és a zöld tea egyaránt súlycsökkentő előnyökkel jár azáltal, hogy csökkenti az elhízással járó bélbaktériumok szintjét, és növeli a sovány testtömeghez kapcsolódóakat.

Emlékszel, mit éreztél ezek után? Hajlandó vagyok fogadni, hogy csodálatosan érezted magad, teljesen irányított és igazán büszke magadra.

Pontosan ugyanez lesz, ha visszaveszed az ételekkel való kapcsolatod irányítását.

A kalória vagy pont mérése, mérése, számlálása helyett arra kell összpontosítania, hogy milyen ételekre van szüksége a testének és a tápanyagoknak, amelyeket táplál.

4. Addig esznek, amíg már nem éheznek

A „súlycsökkenésre” összpontosítva jojó diétához vezethet, folyamatosan megszállottá válik az étel és a fogyás ciklusa, hogy az egészet újra visszategye.

Ahhoz, hogy megváltoztassa az étellel való kapcsolatát annak érdekében, hogy egy természetesen karcsú nő viselkedése és szokásai legyenek, meg kell változtatnia a hangsúlyt a „fogyásról” az „egészségessé válásra”.

Mielőtt bármit megennél, kérdezd meg magadtól: „Segít-e ennek a bizonyos ételnek az enni, hogy egészségesebbé válhassak?” Ha így lesz, akkor adj magadnak engedélyt enni ezt az ételt, amíg fizikailag éhes vagy.

Mindig kérdezd meg magadtól, hogy fizikailag éhes vagy-e, mielőtt bármit megennél.

Figyeljen a testére, és arra koncentráljon, hogy valóban éhes-e, mielőtt úgy dönt, hogy enni kezd, és abbahagyja az evést, amikor „már nem éhes”.

Szinte minden diéta, amelyet valaha is tartott, azt mondja neked, hogy „jóllakásig eszel”. Mától változtassa meg azt, hogy „egyél, amíg már nem vagy éhes”.

Meg fog lepődni azon, hogy mekkora különbséget jelent a nyelvének egy apró módosítása az elfogyasztott étel mennyiségében.

Hamarosan biztos lesz abban, hogy természetes módon csökkentheti az adagok méretét mindenféle külső vezérlés nélkül.

A korlátozások időnként tápanyaghiányhoz és nélkülözéshez, valamint az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolathoz vezethetnek

5. Azt esznek, amit akarnak, amikor akarják

A „diéták” megtanítanak kalóriák, ételek típusainak vagy mennyiségének korlátozására. Listákat adnak a „jó és rossz” ételekről vagy a „tiltott” listákról.

Gyakran adnak listát az „ingyenes ételekről”, amelyek arra utalnak, hogy ebből az ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak szeret.

Ez oda vezethet, hogy bizonyos ételek után vágyakoznak, megszállják őket, amíg „meg nem engeded”, és akkor úgy érzed, hogy kudarcot vallottál.

VAGY VISSZA A KALÓRÁKRA!

A briteket arra kérik, hogy az új egészségügyi irányelvek alapján napi 1600 kalóriára és harapnivalókra 200 kalóriára csökkentsék ételeiket.

Azt mondják nekik, hogy reggelire 400, ebédre 600 és vacsorára 600 kalóriára kell korlátozódniuk.

Ez 1600 kalóriát jelent, ami alacsonyabb a jelenlegi napi ajánlott napi 2000 kalória és a férfiak 2500 kalóriája alatt. Akik rendszeresen sportolnak, azoknak még több lehet.

Azok az emberek, akik követik az új irányelveket, két egészséges, akár 100 kalóriás snacket is fogyaszthatnak.

Az angol Public Health England (PHE) javaslatai nem tartalmaznak italokat, de a harapnivalók és az egészséges hidratálás valószínűleg a jelenlegi ajánlások alatt tartja az összeget.

A PHE, amely az egészségmegelőzés kormányzati ügynöksége, azt állította, hogy csupán „alapszabály”, nem pedig szigorú korlátok.

Aztán azzal bünteted magad, hogy „falatozol” olyan ételeket, amelyek nem egészségesek a számodra.

Ezek a korlátozások tápanyaghiányhoz és nélkülözéshez, valamint az ételekkel való egészségtelen kapcsolathoz vezethetnek, ezért ígérje meg magának, hogy soha többé ne tegye ezt magával.

Engedje el a félelmet, hogy ha nem „diétázik”, akkor nem fog fogyni. Újra és újra diétázott, bebizonyítva, hogy ez a fogyás lehető legrosszabb módja.

Nem csak azért, mert ma már tudjuk, hogy a diéták nem működnek hosszú távon, hanem azért is, mert szinte minden étrend ott jár, hogy nyomorult vagy, mert éhes vagy nem tudsz enni bizonyos ételeket, vagy bizonyos időpontokban.

Természetesen karcsú nők, egyenek, amit csak akarnak, de csak akkor, ha fizikailag éhesek, és akkor abbahagyják az evést, amikor már nem éhesek.

6. Hallgatják testüket

Ha enni előtt felteszi magának ezt a gyors kérdést, akkor javíthatja az étellel való kapcsolatát, és természetesen karcsú nővé válhat:

Fizikailag éhes vagyok? Valóban ezt akarom enni? Vajon ez az étel segít karcsúbbá és egészségesebbé válni?

Mit fogok érezni, miután megettem ezt? Vajon ennek az ételnek az elfogyasztása segíteni fog abban, hogy energikusnak és elégedettnek, vagy túlteljesnek és lassúnak érezzem magam? Most meg kell ennem?

Ha minden alkalommal válaszol magának ezekre a kérdésekre, akkor folyamatosan megerősíti új ételekkel való kapcsolatát, és átprogramozza magát egy természetesen karcsú nő étkezési szokásaihoz.

7. Szeretik és elfogadják testüket

A nők gyakran azért kezdik el a diétát, mert változtatni akarnak a kinézetükön.

A diéta elkötelezettségével tudat alatt azt mondod magadnak, hogy valami nincs rendben veled, van valami benned, ami nem tetszik.

Ezen változtatni kell. Mától fogva megváltoztatja az étellel való kapcsolatát, mert szereti önmagát, és megérdemli, hogy a lehető legjobb üzemanyagot töltse be a testébe.

Annyira kell vigyáznia magára, mint egy versenylóra, ha Ön lenne a tulajdonos annak biztosítására, hogy természetesen egészséges nő legyen, mondja Peckham asszony.

Eljött az ideje, hogy előtérbe helyezd magad, és valóban vigyázz magadra.

Csak akkor vigyázhatsz magadra, ha valóban szereted önmagad, és nem vagy felkészülve arra, hogy a lehető legjobb módon törődj magaddal.

Gondoljon erre így, ha megmentett volna és vett volna magának egy versenylót, akkor biztos, hogy a versenylovát a legjobb istállókba helyezi, ahol jól gondozzák és rendszeresen gyakorolják.

Biztosítaná, hogy a legjobb edzője legyen, amit megengedhet magának, és hogy kiegyensúlyozott és tápláló ételeket kapjon, hogy biztosítsa a csúcsminőségű állapotot.

Ekkor méltányos lenne azt várni, hogy a versenyló lesz a legteljesebb és legboldogabb, amilyen csak lehet, és nagy az esély arra, hogy versenyezzen a legjobb tudása szerint.

Hogyan segíthetnek a mérlegek?

Felejtsd el a végtelen salátákat és a számtalan ülést, a fogyás kulcsa olyan egyszerű lehet, mint minden nap a mérlegre lépni.

A napi súlyú férfiak és nők háromszor annyi súlyt vesztettek, mint más fogyókúrázók - derült ki egy Duke University-tanulmány 2015-ben.

Akik a hét hét napján lemértek, hat hónap alatt majdnem másfél követ hullattak - ez a karcsúbb alak büszke lehet.

Ez jóval meghaladja a minimális súlycsökkenés mértékét, amely szükséges a szívbetegségek és más betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Úgy gondolják, hogy a napi mérlegelések segítenek a fogyókúráknak nyomon követni a súlyukat - lehetővé téve számukra, hogy azonnal intézkedjenek, ha a tárcsa újra felkúszik.

Ha súlyuk a szemük elé esik, az arra is ösztönözheti őket, hogy ragaszkodjanak étrendjükhöz, és könnyebben ellenállhassanak a kísértésnek.

Ha viszont egy kis fészerben hagynád a kert alján, láncra fűzve, hogy ne tudjon sokat mozogni, és hamburgerekkel és cukros italokkal lemosott süteményekkel táplálkozzon, akkor szinte biztosan ez lenne eset, hogy a versenyló fitt, egészséges állatból letargikus, túlsúlyos és esetleg beteg is lesz.

Most kérdezd meg magadtól, melyik versenyló tulajdonosa lennél?

Annyi gondot kell fordítanod magadra, mint amennyi a versenyló, ha te lennél a tulajdonos, hogy biztosan természetes nővé válj.

8. Ritkán mérlegelik magukat

Nem ragaszkodnak a skála számaihoz, mivel erre nincs szükségük. Ruhájuk illik, és jól érzik magukat, és ez számít.

A folyamatos mérlegelésnek negatív hatása lehet, mivel a súlya sokféle ok miatt ingadozhat.

A fogyás és a zsírvesztés nem azonos. Számos oka lehet annak, hogy a skálán lévő számok felfelé és lefelé haladnak.

Ennek oka lehet a folyadékretenció, az izomépítés, a légköri nyomás vagy éppen a „hónap ideje”.

Akár más is lehet, attól függően, hogy mérlege kemény vagy szőnyegpadlón áll-e.

A természetesen karcsú nők nem foglalkoznak a számokkal. Ha ruhád megfelel, és karcsúnak érzed magad, akkor mit számít, ha 8 kő 7 font vagy 9 kő 2 font súlyú?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyának megszállott ellenőrzése mélyen befolyásolhatja önértékelését és önértékelésének érzését.

Hagyjon abba valamit, ami potenciálisan rosszul érezheti magát. Kezdjen inkább önmagával törődni.

Ez a cikk eredetileg a Healthista oldalán jelent meg, és engedélyükkel sokszorosították.