Ne állj meg most! Tippek a súlycsökkentő fennsíkon való túllépéshez

Hónapok óta gondosan diétázol és tornázol.

Lehet, hogy sokat fogyott, és egészségesebbnek érzi magát a mindennapi életében. Mégis, ha az utolsó néhány bosszantó font elvesztéséről van szó, akkor nincs értelme a folytatáshoz. Ne aggódj! Lehet, hogy elért egy ideiglenes súlycsökkentő fennsíkot, de rengeteg stratégia létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet áttörni és folytatni a fogyást.

súlycsökkentő

Nagyon lefogytál, remekül érzed magad, de aztán eltalál a fennsík. Hetek telnek el, és a skála nem mozdul el. Itt vannak tudományos alapú stratégiák a súlycsökkentő fennsíkon való túllépéshez a Pritikin Longevity Center karán.

A Pritikin Program három pillére a testmozgás, a Pritikin étkezési terv és az elme/test/oktatás középpontba helyezése. Ha életének mindhárom területét ápolja, akkor jó úton jár a biztonságos és tartós fogyás felé. Bátortalan lehet, ha ugyanazt a folyamatot követjük, és nem ugyanazokat az eredményeket látjuk. De ne add fel! Tartsa szemmel a nyereményt, és ne feledje, milyen jól fogja érezni magát egészséges testsúlyban. Ha további lendületre van szüksége, térjen vissza a Pritikin Longevity Centerbe, de ha nem, akkor használja ezt a négy tippet a súlycsökkentő fennsíkon való túllépéshez:

1. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget

A súlycsökkentő fennsík egyik elsődleges oka az, hogy az Ön bevitt kalóriái megegyeznek azokkal, amelyeket rendszeres fizikai aktivitása során éget el. Lényegében nem lehet folyamatosan fogyni, ha nem több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elfogyaszt. Ezt szem előtt tartva tovább kell csökkentenie a kalóriákat és/vagy keményebben vagy nagyobb gyakorisággal kell dolgoznia. Célozni akarja az édes foltot: Több kalóriát éget el, mint amennyit megesz.

Annak egyszerű meggyőződése, hogy étkezési szokásai megakadályozzák-e Önt abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, ha felteszi magának ezt az öt kérdést. Ha valamelyikükre vagy többükre nemmel válaszol, törekedjen arra, hogy válaszát határozott igenné változtassa.

  1. Kerüli a magasan feldolgozott, száraz ételeket? Ez magában foglalhatja a szárított gabonaféléket, kenyeret, chipset, aprósüteményt és perecet.
  2. Kerüli a magas vagy üres kalóriatartalmú italokat, például alkoholt, gyümölcsleveket és üdítőket?
  3. Kevesebb, mint négyszer vacsorázik hetente?
  4. Az étkezések nagy része cukor, zsír vagy só nélkül készített ételeket tartalmaz?
  5. Napi négy unciánál kevesebbre korlátozza a húsbevitelt?

2. Vaduljon meg a zöldségeken

A zöldségek a legjobb ételek közé tartoznak, amelyek elősegítik az egészséges fogyást, ezért vaduljon velük! Mondjon igent minden színű zöldségre, a sötétzöldtől a vörösig, a narancstól a sárgáig. Még az is rendben van, ha zöld fényben keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, kukoricát és jamst tartalmaznak. Csak győződjön meg arról, hogy elkerülje a zöldségleveket, mivel a gyümölcscentrifugálási folyamat eltávolítja az alapvető rostokat és tápanyagokat a zöldségekből.

Amint a Pritikin Longevity Center oktatási programjában tanítunk, minden étkezéshez adjon több zöldséget. Például megduplázhatja a szendvicsekre helyezett zöldségek mennyiségét, bedobhat néhány extra zöldséget a leveseihez, és csak akkor rendel tápanyagban gazdag zöldséges oldalakat, ha éppen enni szeretne.

Amikor elmész ebédelni vagy vacsorázni, töltsön be egy zöldséges salátát a főétel előtt vagy annak helyett. Így kevésbé valószínű, hogy kalóriában gazdag ételt tölt be. Az öltözködés kapcsán azonban Dr. Jay Kenney, a Pritikin Longevity Center & Spa táplálkozási kutatási szakembere elmondta, hogy óvatosnak kell lennie.

"Használjon olyan ecetet, amely sok ecetet tartalmaz, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz olajat" - tanácsolta Dr. Kenney. "A bab és a teljes kiőrlésű gabona jó adalék a salátákhoz, de hagyjon ki krutont, zsíros húsokat, majonézes salátákat, tejszínes önteteket és sajtokat. Drámai módon növelhetik a kalóriasűrűséget, és visszavonhatják a saláta elfogyasztásának legtöbb előnyét."

3. Adjon hozzá némi fűszert a rutinjához

Talán hetente legalább ötször szorgalmasan foglalkozott kardiózással, hetente kétszer-háromszor erősítő edzéssel. Belefoglalt egy intervall edzést is? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy összekeverje az edzés rutinját és a mozgásmintáit. Végül is, ha másképp mozgatja a testét és különböző izmokat edz, az edzés még nagyobb kihívást jelent, még akkor is, ha ugyanannyi ideig vagy azonos gyakorisággal gyakorol.

Például a hideg téli időjárás arra késztette Önt, hogy az elmúlt hónapokban kizárólag a futópadot vagy az ellipszist használja a kardio edzéshez. Bár nem káros, talán megpróbálhat úszni, vagy feliratkozhat nagy intenzitású edzésórákra, például Zumba vagy kick-box. Nemcsak testének különböző részeit fogja megdolgozni, ezáltal növelve a pulzusát, de közben szórakozhat is!

A kilók leadásának és a rutin váltásának egyéb módjai közé tartozik a testmozgás a nap különböző időpontjaiban, vagy minden héten valami új próbálkozás. Érdemes betartani a hegymászó következetes használatát, de hétvégén el kell kezdeni teniszezni, vagy egy pihentető jóga foglalkozással kezdeni a napjait. Bármit is dönt, csak győződjön meg róla, hogy egy kis szórakozást ad a mindennapi rutinhoz, hogy továbbra is érdeklődjön és haladjon ezen a súlycsökkentő fennsíkon.

4. Hallgassa meg éhségjelzéseit

A súlyvesztés csökkenésének lényeges része a test éhségjeleinek hallgatása. Kimberly Gomer, a táplálkozásért felelős igazgató ebből a fennsíkról való túljutásról szóló webináriumon három hasznos táplálkozási és testmozgási tippet tárgyalt. A Gomer harmadik és egyben utolsó táplálkozási tanácsának középpontjában az áll, hogy megtanulja hallgatni a test jeleit, miszerint "ideje enni".

Azt mondja, hogy folyamatosan kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok, és hogy érzem magam?" Ha az éhség 1-10 tartományba esik, az egyik éhezik, 10 pedig a "Hálaadás vacsorája" van, Gomer azt mondja, hogy soha nem akar leülni enni, amikor egynél vagy, mert mindent elfogyasztasz, ami látható. Másrészt nem akarsz kilenckor vagy 10-kor kezdeni az étkezést, mert túl jóllaksz. Az édes pont akkor kezdődik, amikor hármasnál jár, és le kell állnia, amikor eléri a hatot vagy a hetest.

"Ez az utolsó 10 font, vagy az a fennsík lehet, hogy valóban egészséges ételeket fogyaszt, de még az egészséges ételeket is túlzza" - magyarázta Gomer. - Figyeljen az éhségre és a jóllakottságra. És ez lehet a kulcs, amire szüksége van a fennsíkról való kilépéshez.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.