Útmutató az egészséges Poop-hoz

Hiya Gorgeous!

Szeretek beszélgetni a túróval, és nem szégyellem kimondani! Túró, túró, túró. Itt az ideje, hogy mindannyian abbahagyjuk a WC-papír négyzeteink mögé buzdulást, és elkezdjük megérteni mindennapi jólétünk egyik legfontosabb részét - az egészséges kaki! Persze, ez nem a legszexisebb téma, de véleményem szerint az életerős egészség baromi meleg. És akár tetszik, akár nem, a poója ennek a képnek a része.

guide

További a-doodoo nélkül…

A Scoop on Poop

A dudor elhalt bélsejtekből, emészthetetlen rostokból és baktériumokból áll. Mint tudják, a chow-ja feldolgozódik a belében, amelyet nagyon okos sejtek szegélyeznek. Ezek a sejtek lehetővé teszik az alapvető tápanyagok, például cukrok, aminosavak, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok felszívódását a véráramban. A maradékot (más néven a hulladékot) az emésztőrendszer többi részén át, a testéből és a WC-be szállítják.

Milyen gyakran kell kakilni?

A kakilás gyakorisága valószínűleg változik, és minden embernek megvan a maga normája. Lehet, hogy naponta kétszer-háromszor (alapvetően minden étkezés után), vagy olyan ritkán jár, mint minden másnap. Ha azonban naponta több mint négyszer mész laza vagy vizes széklet mellett, hetente csak párszor jár, és dagadtnak érzi magát/nem dagadó napokon, vagy ha a kaka hirtelen megváltozik, akkor érdemes valószínűleg forduljon orvosához.

Hogyan kell érezni a kakilást?

A kakóinak elég könnyedén ki kell csúszniuk, meglehetősen könnyed mozdulattal. Valószínű, hogy ha rendszeresen megragad egy könyvet vagy folyóiratot, amikor elindul a WC-re, vagy ha piros lesz az arca, túl keményen dolgozik, hogy onnan kijusson az a kis hulladéknapló. Nem lehet fájdalmas vagy nehéz BM-et előállítani. Ebben a cikkben később remek tippeket kap, amelyek segítenek a pályák zsírozásában, de kérjük, forduljon orvosához, ha tartós kényelmetlenséget tapasztal.

A Glamour Shot: Hogyan néz ki az egészséges Poop?

Kaka alakjának dekódolása.

Készen áll egy anatómiai órára? Mivel a kaki a kanyargó belekben körbe-körbe kanyarodik, az egészséges kaki úgy néz ki, mint egy „S” vagy „C”, amikor a WC-jébe kerül. A kis kerek pelletek, vastag rönkök görbület nélkül, az alaktalan halmok és a ceruzavékony férges kakák azt jelentik, hogy az étrend, a stressz szintje, a hidratáltság állapota vagy valami más elmaradhat.

Mit jelent a kakád színe?

Az egészséges kakának közepesen barna színűnek kell lennie, az epehólyagból visszamaradt epe jóvoltából (ami segíti az étel lebontását). Fehér vagy szürke kakil jelezheti a hasnyálmirigy vagy az epehólyag problémáját. A sárga széklet a belekben lévő fertőzés vagy gyulladás jele lehet, különösen, ha nyákot észlel a kakában. Arra bátorítalak benneteket, hogy beszéljen a dokival, ha a kaka bármelyik ilyen színű!

A zöld kakó általában azt jelenti, hogy SOK zöldséget fogyaszt (bravó!), És néhány emésztetlenül átcsúszott. Ez nem okoz aggodalmat, kivéve, ha a széklet több napig vizes és zöld.

A fekete kaki a vaskészítményekből származhat, de a székletében a vér jele is lehet. Most már tudom, hogy ez kissé ijesztően hangzik, de nem feltétlenül okoz aggodalmat. Ez aranyér következménye lehet, amely gyengéd lehet és vérzést okozhat, ha túl sokat erőlködik kakilás közben (Ouchies! Könnyű, hotshot). Ebben az esetben néhány csepp élénkvörös vért láthat a WC-vízben, a WC-papíron vagy a kaka külső oldalán.

De a vér a kakában komoly lehet, ezért kérjük, ne hagyja figyelmen kívül!

Ha folyamatosan élénkpiros vért lát (függetlenül attól, hogy van-e aranyere vagy sem), vagy ha a kakája feketésvörös vagy sötétvörös vért tartalmaz, akkor a vér valószínűleg a bél fenekéről érkezik. Ez komolyabb is lehet, ezért arra kérem Önt, hogy utólag sietve jelentkezzen be a dokival.

És egy utolsó megjegyzés a kettes számod színéről: Ha az elmúlt 24 órában répát ettél, lehet, hogy vöröses kaka vagy pisilsz. Ez nem aggasztó dolog - csak köszönöm azoknak az ízlésesen színes gyökérzöldségeknek, hogy extra pizzazzot adtak a kakához.

Milyen állagú legyen a kaka?

Egészséges kaka képződik, de puha - gondolja a fogkrém konzisztenciájára (a mentát nem kíméli). Kemény, száraz, pellet kaka székrekedésre utal. A laza, formázatlan vagy vizes kaki hasmenés. Ha habos kaki vagy a WC-víz tetején lebeg, ez azt jelentheti, hogy nem nagyon szívja fel a diétájában lévő zsírt - különösen, ha hihetetlenül büdös. Ez egy másik ok arra, hogy ügetj a dokidhoz. Ha a kaka textúrája hirtelen megváltozik (sokkal vékonyabb vagy vastagabb lesz, vagy ha nyálka van jelen), és nemrégiben nem változtatott étrenden vagy tevékenységen, akkor jó idő lehet bejelentkezni a dokihoz.

Hogyan legyünk Gold Star Pooper

A Four Fs a boldog bélmozgás általános szabálya: rost, folyadék, növény és fitnesz!

Rost:

Milyen ételek segítenek kakilni? Étrendi rostokkal kezdőknek. Mint a mesés rostokról szóló útmutatómban megtudta, kétféle formája van: oldható és oldhatatlan. Egyikük hiánya pooper pandamóniumot hoz létre.

Az oldható rost felszívja a vizet, és gélt képez a belekben, amely felpörgeti a kakát, és elég simavá teszi a vonatok mozgását. Az oldódó rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában és csökkenthetik a koleszterinszintet. Adja hozzá ezeket az ételeket az oldható rostok növeléséhez: zabpehely, alma, narancs, körte, bogyók, len, bab, borsó, lencse és psyllium (kukoricahéj).

Az oldhatatlan rost nem szívja fel a vizet, ezért úgy jár, mint a seprű seprűje, hogy végig söpörje a kakát. Enyhe hashajtó hatása is van, amely segíti az egészséges eliminációt. Adja hozzá ezeket az ételeket az oldhatatlan rostok növeléséhez: teljes kiőrlésű gabona, dió, mag, sötét leveles zöld, zeller, brokkoli, káposzta, hagyma, szárított gyümölcs és gyökérzöldség héja.

Tudni fogja, hogy túl sok rostot kap (vagy az oldható és oldhatatlan rost egyensúlyhiánya van), ha hasmenése van. Az is fontos, hogy teljes kiőrlésű gabonákat vegyen be az étrendbe, mert ezek tömegesen és mozgással növelik a rostos székletet. A magas rosttartalmú étrendben akkor is székrekedhet, ha étrendjéből hiányzik a teljes kiőrlésű gabona!

Tudja meg, hogyan töltheti fel kedvenc ételeit rostokkal és sok más egészséget adó összetevővel! Töltse le az ingyenes 10 Recept-emlékeztető csalólapot itt:

Folyadékok:

Amikor növeli a rostot, növelnie kell a folyadékbevitelt is. Ne feledje, hogy az oldható rost felszívja a vizet, ami azt jelenti, hogy több H2O-ra lesz szüksége, hogy hidratált maradjon és megakadályozza a székrekedést. Kétféle módon lehet megbecsülni, hogy mennyi vízre van szüksége minden nap:

  • Ossza el testtömegét fontban kettővel. Ez megadja a hozzávetőleges mennyiségű vizet unciában, amelyet naponta meg kell inni. Például egy 140 fontos nőnek körülbelül 70 oz-ot kell inni. Azok számára, akik a metrikus rendszert használják, osszák meg a testsúlyt kilogrammban 30-mal annak megállapításához, hogy hány liter vízre van szükségük naponta.
  • Nézze meg a pisilését - világos szalmaszínűnek kell lennie. Minél sötétebbé válik a pissi, annál koncentráltabbá válik, ami azt jelzi, hogy több folyadékot kell inni.

Növényvilág:

A belében több mint 100 billió baktérium él, és e baktériumok (jó fiúk és rossz fiúk) nagy része a kakában található. A jó baktériumok (más néven probiotikumok) nagyon fontosak ahhoz, hogy rendszeresen tartsanak minket. Szükségünk van probiotikumokra, amelyek emésztőenzimjeink mellett működnek, és segítenek az étel lebontásában, hogy felszabadítsák a testünk számára szükséges tápanyagokat. Cserébe a probiotikumok túlélik és szaporodnak a bélünkben, amikor az emésztett ételünk maradék rostjainál étkeznek.

A jó baktériumok növelése a bélben:

  • Fogyasszon erjesztett ételeket, mint a tempeh, miso, kombucha és savanyú káposzta.
  • Egyél magas rosttartalmú ételeket (prebiotikumok). Tudjon meg többet az étrendjéhez hozzáadandó legjobb prebiotikus élelmiszerekről a blogomban: 3 módszer az emésztés fokozására és a bél egészségének javítására.
  • Vegyen egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítést (nézze meg a My Top Supplement Ajánlások blogot néhány jó márka esetében).
  • Az erős hasbaktériumok felépítésével kapcsolatos további tippekért olvassa el az Essential Guide to But Health című cikkemet.

Fitness:

Ha azt akarod, hogy a kakad mozogjon, neked is mozognod kell! A testmozgás elősegíti a belek természetes összehúzódásait. Hangot ad a magjában lévő izmoknak, amelyek hozzájárulnak az egészséges eliminációhoz. Az olyan gyengéd tevékenységek, mint a séta vagy a jóga, segíthetnek a székrekedés enyhítésében, de a rendszeres mérsékelt aerob tevékenység sokkal hatékonyabb módja a székrekedés hosszú távú távol tartásának. Pontszám!

Egy szó a székrekedésről és a hasmenésről

Az alkalmi székrekedés és hasmenés nagyon gyakori, és nem kell aggódni. De ha valamelyiket több mint egy hétig tapasztalja, akkor jó alkalom arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a Négy F-et. És ha a tünetek továbbra is fennállnak, ideje lehet a dokihoz látogatni.

Vannak bizonyos egészségi állapotok és gyógyszerek, amelyek extra bosszantóvá tehetik a kakáit. Ha például eltávolították az epehólyagját, egy étkezés során a túl sok zsír hasmenést okozhat, mert az epehólyagban általában tárolt epe nem áll rendelkezésre annak lebontására. További információk a hasmenésről (plusz sok tipp, amelyek segítenek megállítani!), Nézze meg itt a blogomat. És ha a székrekedés lebuktatta, nézze meg itt a blogomat.

Itt a sor, ne légy félénk! Most, hogy kinyitottam a fürdőszoba ajtaját, és elkezdtem a kakilást, gyújtson meg egy gyufát, és ossza meg tippjeit az egészséges elimináció érdekében.

Béke és félelmetes tormák,

Fújva vagy alátámasztva? Megvan a futás? Az én Őrült szexi visszaállítás nagyszerű módja annak, hogy értékes testének megadja a szükséges TLC-t, hogy visszatérjen a helyes pályára. Élvezheti a 3 napos egyszerű, finom növényi ételeket, amelyek segítenek a rendszer alaphelyzetbe állításában és tetőtől talpig táplálják. Kezdje itt!