Helló, hajnali 5-kor kelek dolgozni, és van. - Fogyás támogatás

Fogyás támogatás

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

Helló, hajnali 5-kor kelek dolgozni, és 9/10-ig teázok és pirítok, éhezve, javaslatok arra, hogyan ne egyek 2 reggelit

Tehát tegyük fel, hogy reggelit 5: 30-kor vagy 6: 00-kor reggelizik, tehát 10: 00-ra, ez négy órával később vagy annál hosszabb.

Valójában jobb ennél valamivel gyakrabban enni valamit.

Körülbelül 6: 30-kor fejezem be a reggelimet, és körülbelül 10: 00-kor megiszok egy csésze teát és egy pogácsát, amellyel ebédidőig, azaz 12: 00-12: 30 (izé) dagadhatok.,

És ez nagyon fontos. Nassolás étkezések között - nem legeltetés! - megakadályozza, hogy a vércukorszint túl alacsonyra süllyedjen, és a testet zsírégető üzemmódba kapcsolja.

Próbáljon olyan rutinba keveredni, amelynek során három és fél óránál tovább nem megy teljesen étkezés nélkül. Négy óra tényleg kb. Egy biztos, ha rossz nap van, hébe-hóba - ne aggódjon. De próbálj megszokott szokásod lenni, hogy ne menj túl sokáig minden nélkül.

Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozásról még több van az NHS live well fogyás oldalain.

Az uzsonna csak 50 vagy 60 kcal lehet, vagy talán valamivel több - egy banán vagy más gyümölcsdarab, vagy egy-két rizstorta valamivel. Használjon harapnivalókat az étkezések között, de ne menjen bele a kalóriadús dolgokba, különben nem éri el a kalóriahiányt.

Sok sikert a fogyókúrához.

Köszönöm a választ .szerintem ez nagyszerű megoldás ahelyett, hogy megverném magam (aztán feladom), mert kétszer ettem. Minden kitalált diétán részt vettem, de eljutottam a kijózanító felismerésig, a kalóriaszámolás az egyetlen módja annak, hogy elveszítem és nem tartom, és mivel a BMI-m most 31 éves, és a vérnyomás egy olyan kérdés, amire valóban összpontosítanom kell. Köszönöm mégegyszer .

6-kor munkahelyemen kell lennem. reggelizni 4.30-kor. ebéd reggel 9-kor. vacsora 15 órakor. u kezded a napot néhány órával korábban, mint az átlag, tehát amennyire látom, néhány órával korábban étkezel

Érdemes egy kicsit tartalmasabb reggelit is fogyasztania. Talán egy kis gyümölcs vagy gabona, azzal a pirítóssal.

Ne felejtsd el, hogy reggelivel általában annyi órát aludtál előtte, hogy "meg kell bontanod a böjtöt", szó szerint megfogalmazva, és vissza kell állítanod a vércukorszintet.

Ezért hallja folyamatosan azt a tanácsot, hogy ne hagyja ki a reggelit.

Személy szerint csinálok (általában) reggelit - uzsonnát - ebédet - uzsonnát - esti étkezést - harapnivalót.

A rágcsálnivalók néha csak egy csésze tea, pár „lite” emésztő kekszel, vagy egy kis gyümölcs vagy kettővel.

Sok sikert a fogyás erőfeszítéseihez.

Meg lehet próbálni cserélni a pirítóst valami olyanra, mint a zabkása, amelynek lassabban szabadul fel az energiája, ha ragaszkodni akar a pirítóshoz, akkor győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű, és esetleg adjon egy pohár gyümölcslevet a reggelihez, lehetőleg ne koncentrátumból.

Megnézheti azt is, hogy fogyaszt-e egy magasabb fehérjetartalmú reggelit, így hosszabb ideig érezheti magát, a tojás (nem sült) és a grillezett sovány szalonna olyan, amit sokan kapkodnak, de rendkívül tápláló, nyilvánvalóan ha másodlagos problémái vannak, mint például a koleszterin fontolja meg, akkor nem akar minden nap tojást enni, de hetente egyszer vagy kétszer nem fog ártani. Megnézhet egy fehérje-kiegészítést is, általában vízzel készített rázkódást, csak ha fogyni próbál, győződjön meg arról, hogy alacsony a szénhidráttartalma.

Kísérletezzen, változtassa meg reggelijét néhányszor a hónap folyamán, hogy észrevegyen-e különbséget.

Mmmm szerelmes zabkása, ezért megy, hogy megnézze, hogyan megy. Köszönöm a tanácsot .

A szokásosnál korábban kezdtem a munkát, és azt tapasztaltam, hogy számomra az volt a válasz, hogy KELL két reggelit fogyasztanom. Mogyoróvajjal pirítok, amikor reggel 7-kor munkába állok, gabonafélét reggel 10-kor (amikor rendesen reggeliztem volna), ebédet 1 vagy 13.30-kor, a vacsorát pedig kb.

Ez a további "reggeli" megakadályozta, hogy nagyon éhes legyek a reggel folyamán, és mivel a magas fehérjetartalmú nap kezdete (mogyoróvaj) igazán felkészültem a napra.

Most már hajlamos vagyok a nap folyamán nem "uzsonnázni", de esténként lehet valami, ha fitnesz órákon veszek részt.

A földimogyoróvaj magas zsírtartalmú lehet - általában pálmaolajat adnak hozzá.

Azt javaslom, hogy fizessem ki a teljes élelmiszer típusú pótlékot, de akkor is elég könnyű vagyok vele. Emellett néha kesudióvaj van alternatívaként.

Sok sikert a fogyókúrához.

Az 5x50 Challenge oldal egybeesése a Facebook-on csak egy linket adott az egészséges reggeli ötletek "Mit esznek reggel a fitneszszakértők" cikkéhez, érdemes megjegyezni, hogy a felsorolt ételekben nincs kenyér

Be kell vallanom, hogy elég hamar rájöttem, hogy a kenyérhez más viszonyban kell lennem, mint korábban.

Tehát számomra napi 2 szelet határa van (ez 400 g-os cipóból van) - és biztosan „jó” teljes kiőrlésű kenyér, magtár, ilyesmi

Esetenként csak azért, mert nagyon szeretem, megengedem, hogy a szeletek kovászos cipóból készüljenek.

Azok a napok, amikor „küszöbön” töltöttem magam a pékségből származó friss kenyérrel, vaj és eper vagy málna lekvárral is, jól elmentek.

Igyekszem jelentéktelen kalóriákat fogyasztani a nap folyamán, cukormentes zselét 10cal, salátát (öntet nélkül, de sós bors és talán egy csepp Worcester szósz), meggyparadicsomot és szeletelt nyers sárgarépát 50 cal körül, csésze oxo 25 cal, miso levest 30cal, joghurt súlyfigyelők 54 cal (szép, zselével együtt, kb. 65 cal, és annyi teát és kávét tudok inni, megpróbálom, hogy legyen egy keverékem. Gyümölcs tea, vagy próbálgasson cukormentes tököt forró vízzel, vagy gróf szürke tea váltásra

Alig eszem kenyeret, soha nem is tettem igazán, de az egyetlen fajta, ami a házamban kapható, a wholemeql, és amióta egy jótékonysági csoportnál dolgoztam, és megkaptam az ízét, sokkal édesebbnek találom, mint a fehér kenyér, ami azt jelenti, hogy nem vágyom lekvárra pirítósomon, amikor megvan. Valójában a lekváros penészes lesz, és kidobják a házamban. Nagyon szerencsés vagyok, hogy csecsemőként kezdem az egészséges ételeket a gyerekeimmel, ami azt jelenti, hogy inkább teljes kiőrlésű pirítóst és pástétomot szeretnének, mint fehér pirítóst és lekvárt, de nagyon alkalmanként vásárolok nutellát, de a lányom alakú csokoládéfüggő, így nem tart sokáig, ezért kerülöm az összes cukros étel vásárlását otthon, hacsak nem élvezetes, valójában megmondták, hogy a gyerekeimnek pástétomot adtam. nyilvánvalóan a gyerekeknek nem szabad enniük a májfajtákat, de nem tudják, miért !

A teljes kiőrlésű kenyér alacsony GI lehet (lassú felszabadulás). A teljes kiőrlésű kenyér gyorsan felszabadítja a cukrot a szervezetében.