Helyes étkezés atlétika számára

Az atléták sportolóinak különféle táplálkozási igényeik vannak, az adott edzésterv követelményeitől függően.

Táplálkozási irányelvek minden sportoló számára

Egyél két-három óránként
Fogyasszon fehérjét és komplex szénhidrátokat
Legyen hidratált vízzel
Táplálkozás utáni 30 perc
Soha ne hagyjon ki étkezést, mindig tartson magánál snackeket

Megfelelő sporttáplálkozási előnyök

Optimalizálja az edzésprogram nyereségét
Fokozza a helyreállítást az edzések és az események között
Az ideális testzsír és testsúly% elérése
Csökken a sérülések és a betegségek kockázata
Bizalom abban, hogy jól felkészült a versenyre
Következetesség a magas szintű versenyteljesítmények elérésében

Atlétika-specifikus táplálkozási szempontok

Kitartási események

Étkezési irányelvek

3 órával edzés vagy verseny előtt

16-20 uncia víz, sovány hús, gyümölcs és dió

1 óra edzés vagy verseny előtt

5-10 uncia víz, alacsony zsírtartalmú granola bár

Gyakorlás vagy verseny közben

6 uncia vizet 20 perc tevékenység után

6 uncia sportital ital elektrolitokkal óránként

6 uncia étkezést helyettesítő bár 2 órán át tartó tevékenységekhez

A gyakorlat vagy a verseny után 30 percen belül

Gyümölcs, granola bár, kenyér

Akár 6 óra edzés utáni verseny (2-3 óránként)

Sovány hús, grillezett hal, gyümölcs, zöldség, kenyér és tejtermék

Legalább 8 uncia vizet óránként, az éghajlati viszonyoktól függően

Az edzés előtti és utáni rost- és fehérjebevitel csökkenése csökkentheti a gyomorpanaszokat a hosszú edzések során.

Folyékony ételeket lehet használni, ha ez állandó probléma a sportolókkal.

Sprintek, akadályok és ugrások

Étkezési irányelvek

3 órával edzés vagy verseny előtt

16 uncia tej vagy gyümölcslé, bab, sovány hús, gyümölcs és dió

1 óra edzés vagy verseny előtt

8 uncia víz, alacsony zsírtartalmú granola bár, gyümölcs

Gyakorlás vagy verseny közben

8 uncia víz/20 perc tevékenység

8 uncia sportital ital elektrolitokkal óránként

A gyakorlat vagy a verseny után 30 percen belül

Gyümölcs, granola bár, perec, bagel

Étkezés helyettesítése fehérjével és szénhidrátokkal

Legfeljebb 6 óra edzés utáni verseny (2 óránként)

Sovány hús, grillezett hal, gyümölcs, zöldség, kenyér és tejtermék

Legalább 8 uncia vizet óránként

Egyensúlyozza a táplálkozást és a kalóriákat: A gyors és erőteljes sportolóknak megfelelő táplálkozásra és kalóriabevitelre van szükségük a testösszetétel fenntartásához vagy javításához.

Étkezési irányelvek

3 órával edzés vagy verseny előtt

16 uncia csokoládé tej, bab, sovány hús, gyümölcs és dió

1 óra edzés vagy verseny előtt

8 uncia tej vagy fehérje turmix, granola rúd, gyümölcs

Gyakorlás vagy verseny közben

8 uncia víz/20 perc tevékenység

8 uncia sportital ital elektrolitokkal óránként

A gyakorlat vagy a verseny után 30 percen belül

Gyümölcs, granola bár, perec, bagel

16 uncia étkezés fehérjével és szénhidráttal

Legfeljebb 6 óra edzés utáni verseny (2 óránként)

Sovány hús, grillezett hal, gyümölcs, zöldség, kenyér és tejtermék

Legalább 8 uncia vizet óránként

Érje el a dobók súlygyarapodását több kenyér, gyümölcs vagy dió alapú desszert és magasabb zsírtartalmú tejtermék fogyasztásával.