Anita Herbert magyar fitnesz modell beszélget a Simplyshredded.com címmel

hogy testem

Gyors statisztika:

Kor: 27
Magasság: 5’4 ″ - 163 cm
Súly: 125 font - 57 kg

Hogyan kezdte a testépítést?

Körülbelül három évvel ezelőtt a férjem arra buzdított, hogy életemben először járjak edzőterembe. Abban az időben elkezdtünk együtt edzeni. Időbe telt, de végül az egészséges táplálkozás és a súlyemelés felé fordított. Amikor elkezdtem oktatni magam a tiszta étkezésről és az edzésről, nagyon érdekelt ez az új életmód. Imádtam, ahogy az edzés éreztette velem, és azt is szerettem látni, hogy a testem hogyan változik nap mint nap. Az edzőteremben az emberek észrevették, hogy a testem is változik, és azt mondták, hogy versenyeznem kell egy show-ban. Eleinte azt gondoltam, hogy butaság még mérlegelni is a versenyt, de aztán úgy döntöttem, hogy ki kell próbálni! Mielőtt tudtam volna, öt NPC-győzelem volt sorozatban, és most IFBB Pro vagyok. Most hívtak meg először az Arnold Classic-ra, és szeptemberben az Olympia színpadára lépek.

Eredményeim nem egyik napról a másikra történtek; sok idő és türelem kellett hozzá, de nagyon elszánt voltam, és mostanra az erőnlét életmódom lett!

Honnan ered a motivációd?

Legnagyobb motivációm a tükör. Szeretem látni, hogy a testem hogyan változik naponta. Számomra nincs semmi izgalmasabb, mint felfedezni egy új csíkot vagy egy új vénát, amely kibújik a testemen! Biztos vagyok benne, hogy egyesek azt mondhatják, hogy őrült vagyok, de ez életmód lett belőlem, és imádom! Természetesen el kell ismernem, hogy én is szeretek fincsi ételt enni, de számomra az egészséges érzés és a „fittnek” tűnő ember sokkal kielégítőbb, mint egy szelet pizzát enni. Az életem az egyensúlyról szól, és akkor is tudok hébe-hóba egy szelet pizzát, ha én is szeretnék, de ez egyszerűen nem érdekel annyira, mint régen.

Őszintén szólva sok izgalmat és motivációt kapok mindazokból a pozitív visszajelzésekből, amelyeket nagy közösségi médiámon keresztül kapok.

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

Időnként váltom az edzésemet, így nem lesz unalmas. Szeretek aerobik órákat és szabadtéri tábortáborokat is tartani! És vasárnap, amely a pihenőnapom, még mindig szívesen csinálok valamilyen kardiót.

Hétfő: Fenék

  • Smith gépi guggolás 4 x 15
  • Lábnyomás 4 x 12
  • Vízforraló Bell Sumo guggolás 4 x 12
  • Smith gépcsípő tolóerő 4 x12

Kedd: combizmok/borjak

  • Fekvő lábak fürtjei 4 x 12
  • Álló lábak fürtjei 4 x 15
  • Holtemelő 4 x 12
  • Csípőrabló 4 x 20
  • Az álló borjú 5 x 20-at emel

Szerda: Váll

  • Oldalsó emelés 4 x 10
  • Vállprés 4 x 15
  • Az első kábel megemelkedik 4 x 12
  • Hátsó Delt Fly 4 x 15

Csütörtök: Vissza

  • Húzza felfelé 4 x 10
  • Széles fogantyúval 3 x 12
  • Zárja be a Grip Pulldowns 3 x 12 elemet
  • Ülő kábelsor 4 x 15
  • Hátsó hosszabbítók 4 x 20

Péntek: Fegyverek

  • 4 x 15 felső kábelkiterjesztés
  • Koponya törők 4 x 12
  • Kábelrúgások 4 x 12
  • Súlyzó fürtök 4 x 15
  • Kábelgöndörök 4 x 15

Szombat: Mellkas/Abs

  • Súlyzó Fly 4 x 15-ös
  • 4 x 20 nyomógomb
  • A lógó láb 4 x 20-at emel
  • 4 x 20 ropogás
  • Deszka 4 x 1 perc

Vasárnap: pihenés

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor mi lenne és miért?

  1. Guggolás: A guggolás nagyszerű, mert a zsákmányom soha nem lehet elég nagy. (Nevet)
  2. Lógó lábemelés: imádom a hasizomokat, és úgy tűnik, hogy a lábak felakasztása a legjobban működik. Ráadásul a floridai Miamiban élek, és mindig készen állok a bikini készítésére! (Nevet)
  3. Oldalsó emelések: Imádom a vállam oldalirányú emeléssel edzeni, mert imádom érezni az égést a vállamon.

Milyen a diéta?

Két diétám van, amelyekkel nagyon összhangban vagyok. Az egyik étrendet a szezonon kívül, a másikat pedig a versenyre való felkészüléshez használom. Amikor versenyre készülök, az étrendem nagyon szigorú. Napi hat ételt fogyasztok; Mindent mérek, és abszolút nincsenek csalásaim! Fehérjeforrásaim elsősorban csirkéből, halból és tojásból származnak. A szénhidrátom zabból, quinoából, barna rizsből és édesburgonyából áll. Szeretem a mindenféle zöldséget is, és beépítem az étrendembe is. A felkészülés alatt korlátozom a nátrium bevitelét is, és napi egy-két liter vizet iszom. A szezonon kívüli étrendem rugalmasabb, de mégis igyekszem napi öt-hat ételt megenni. De a szezonon kívül képes vagyok heti egy-két csalás ételt is beiktatni.

  • 1. étkezés: ½ csésze zab, 4 tojásfehérje és ½ csésze bogyó
  • Étkezés 2: 4 uncia csirke, ½ csésze édesburgonya és 1 csésze spárga
  • Étkezés 3: 1 gombóc fehérje, ½ banán és 1 evőkanál mogyoróvaj
  • Étkezés 4: 4 uncia pulyka, ½ csésze quinoa és 1 csésze zöldség
  • Étkezés 5: 3 uncia lazac és 1 kis saláta
  • Étkezés 6: 1 gombóc kazein

Mi az az egy étel, amely nélkül nem tudna élni, és hogyan kezeli az étvágyat?

Nem tudnék élni a mogyorókrém nélkül; ez egész mogyoróvaj! (Nevet) És nemcsak a mogyoróvajat, hanem a mindenféle dióvajat is szeretem. A mogyoróvajat már nem tarthatom a házamban, mert egyszerűen nem tudom kordában tartani magam. Tavaly a verseny előkészítése során a barátom adott nekem egy nagy üveg mogyoróvajat.

A férjemnek be kellett zárnia a mogyoróvajat a széfjébe, hogy távol tartsa tőlem, és ez csak az ujjlenyomatával nyitható széf! Azt hiszem, biztonságos azt mondani, hogy én dió vagyok a dióért!

Milyen a pótlása?

  • BCAA-k
  • Glutamin
  • L-karnitin
  • Hal olaj
  • Lenmagolaj
  • CLA-k

Mit szeretsz a floridai Miamiban élni? És mit ajánl, az a „kötelező látnivaló”, ha valaki látogatásra jön?

Egyszerűen imádom a floridai hőséget! Magyarországon nőttem fel, és huszonhárom rendkívül hideg telet kellett elviselnem. Miami Beach gyönyörű, és jó szórakozást nyújt az embereknek az Ocean Drive-on.

A Lincoln Roadon jó vásárlási lehetőségek és nagyszerű éttermek találhatók, és a medence partik is nagyon szórakoztatóak!

Kedvenc idézet:

"Mindenki gyémánt akar lenni, de nagyon kevesen hajlandók vágni"