Arnold Schwarzenegger

Hét életmentő tipp sovány zsíros ektomorfokhoz

életmentő

Írta: Anthony Mychal

Ha e jellemzők egyikével kellene élnie, melyiket választaná?

  • Húr babkarok
  • Beesett felső mellkas
  • Leromlott deltoidák
  • A hajlandó zsírzsákokat varrni a derékvonal körül
  • Cheerio méretű csukló

Szerencsésnek tartja magát, ha hátradőlt és gondolkodott a válaszán, mert létezik egy fajta ember - én ezt a fajtát hívom sovány zsíros ektomorfok—A luxus nélkül. Számukra sajnos mindezek a jellemzők megvannak.

Most bevallom: egykor sovány-kövér ektomorf voltam (innentől kezdve rövidítve „sovány-zsírok”). Ha nem lett volna egy heges helyzet a kilencedik osztályban, amikor ugrattak, hogy "lánymellem" van, akkor talán nem szakadtam volna meg az átoktól.

De tartsd fájdalmamat nyereségednek, mert azért vagyok itt, hogy segítsek neked is kiszabadulni. Ha valamit megtanultam az évek során, az az, hogy nem játszhatunk normális szabályok szerint. Az igazi sovány srácoknak könnyű. Valahogy úgy tűnik, soha nem híznak meg. Számukra arról van szó, hogy a táplálékot a lapátban kell lapátolni.

Sajnos a sovány zsírokat - mivel önmagukban is soványak - ugyanazokkal a tanácsokkal táplálják. Ez rossz hír, mivel a sovány zsírosság valamiféle purgatórium. Forduljon az egyik irányba, megkísérelve a tömeges felhalmozódást és a további zsírformákat. Fordítsa meg a másik irányt, hogy megpróbálja levágni, és az izmok rejtélyes módon megolvadnak.

A sovány zsír megtakarítása jelzéssel

Testének állapotát a külső környezetből küldött jelek határozzák meg. Egy szép nyári napon egy ideig lógjon kint, és a bőre megbarnul - alkalmazkodás a napsugárzás jobb kezeléséhez.

Sovány zsírnak lenni annak a következménye, hogy nem elég erős jeleket küldenek, hogy akár sorban álljanak az izmok létrehozása vagy a testzsír levágása érdekében. A sovány zsír javítása a jelek rögzítéséről szól.

Sajnos nem arról van szó, hogy a sovány zsírok többsége nem próbálja meg a megfelelő jeleket küldeni. Csinálják. De általában rosszak. Az alábbiakban hét jelző titok található a sovány zsírosság elleni sztrájk megkezdéséhez.

1. Hagyja abba a kardió rangsorolását.

Míg a kardio általában zsírvesztés céljából ajánlott, a legjobb zsírvesztési eredmények gyakran jobb táplálkozási döntésekből származnak. A futópadon futva 300 kalóriát tehet a lyukba. Ez egyébként úgy valósulhat meg, hogy vacsora után lemond a Twinkiesről.

Az egyik legnagyobb probléma a sovány zsírokkal szemben, egyszerűen, bőrösség. Mit jelent a halálig tartó szívroham a zsírvesztés jegyében, ami izomtest nélkül történik, hogy feltárja mindezt? A helyes válasz erre a kérdésre: egy szörnyű, csontos és szűkszavú emberré változtatja, egy teljesen új pszichológiai problémával.

2. Kezdje el megemelni a súlyokat.

A futópadon való ugrálás helyett helyezze előtérbe az értelmes súlyzós edzést. Ne keressen menedéket a gépekben sem. A Vas szivattyúzása arra tanított minket, hogy a súlyzónak minden minőségi edzésprogramot középpontba kell állítania azok számára, akik izmosodni akarnak. Ne feledje, hogy ez mind a jelzésről szól. Vegyük összehasonlításként a súlyzó fekvenyomóját és a pec fedélzet gépét.

A fekvenyomás alatt a rúd stabilizálódik, amikor a torok felett ingadozik. Ez erős jelet hoz létre. Ha a teste tudna beszélni, valószínűleg azt mondaná: "Ha itt elveszíti a figyelmét, ez a súlyzó összetöri a gégémet." Hasonlítsd össze ezt azzal, hogy leültél a pec fedélzeti gépre, nem kellett stabilizálnom semmit, és valószínűleg egyszer-kétszer sikerült kezelnünk az ásítást. Melyik küld erősebb jelet? Melyik utal arra, hogy mennyire fontos az izomzat a túléléshez?

Üsse meg a súlyokat, és építsen fel izmokat, de legyen óvatos. Ne egyél-egyél-egyél, próbáld ömleszteni. A kalóriák lecsökkentése azt jelenti, hogy még zsírosabbak leszünk. A zsírosabbá válás csökkenti az izomsejtek inzulinérzékenységét, ami - meglepetés - még valószínűbbé teszi a zsírgyarapodást.

Ezenkívül mi, sovány zsírok iszonyatos tápanyag-megosztók vagyunk (vagyis a felesleges kalóriáink nagyobb részét zsírként tároljuk izom helyett). Több zsírsejt létrehozása csak rossz hír, mivel tíz évbe telhet, amíg teljesen „meghalnak” (1).

Ne érts félreaz izomépítés sovány-zsíros prioritás. De ennek megvalósításához nem kell hagyományos „tömeges feltöltést” végezni. Maga a testzsír tárolt energia. És bár a testzsír varázslatosan nem válik izommá, de szükség esetén lebontja és energiára használja fel. Hagyja, hogy a test mindent megtegyen ezzel az energiával az izomépítés jegyében, mielõtt a ház elfogyasztásához folyamodna, és erõsíteni akarja a tömegét.

Egyél minden nap valamivel kevesebbet, mint amire szükséged van, és erősen üsd meg a vasat. Jó dolgok történnek.

4. Állítsa le a padnyomást.

A legtöbb izomépítő program nem felel meg a sovány-zsír speciális igényeinek. Például a fekvenyomás gyakran „go-to” súlyzó gyakorlat az izomépítéshez. De a sovány zsírok esetében nem érdemes megtenni.

Most már tudom, hogy ez istenkáromlásnak tűnhet, de a sovány zsírok már rettenetesen öntudatosak, mivel a felső mellkasuk arányosan hiányzik az alsó mellkasukhoz képest. A lapos súlyzóprés, ha helyesen történik, sokkal nagyobb hangsúlyt fektet az alsó mellkasra. Ezért a lejtős fekvenyomás jobb alternatíva.

A sovány kövér egyedülálló fajta. Nemcsak genetikánkkal, hanem egy életen át tartó, önnön kínlódással is harcolunk. A testünknek vannak olyan aspektusai, amelyekre csak valamennyire érzékenyek vagyunk. Gyakran jobb, ha a területeket érintik mindaddig, amíg egy hasonlóan érdemes gyakorlatot helyettesít.

A lejtős sajtó felcserélése a lapos sajtó javára jó helyettesítés. A lábhosszabbítások cseréje a guggolás javára azonban nem egészen vágja le.

5. Ne hagyja figyelmen kívül a karizolációs gyakorlatokat.

Manapság gyakori ajánlás a közvetlen karmunka elárasztása a nagyobb, összetett mozgások érdekében. Bár ezzel nem tudok teljes mértékben vitatkozni, hiba a közvetlen karmunka elárasztása egy sovány zsír számára.

Ne érts félre. Csinálja sorait, állát és préselését. De rendben van, ha utána néhány fürtöt bedobok. Válasszon vastag markolatú, súlyzós fürtöket, vastag markolatú csaló fürtöket (Arnold kedvencek) és vastag markolatú súlyzó kalapács fürtöket. Lehet, hogy ezek csak a kis csírázó babkarodat vidám zöld óriásokká változtatják.

6. Ne szüntesse meg előrehaladását rossz táplálkozással.

Keményen edz az izomépítésért és a zsírvesztésért, ne hagyd, hogy az edzőtermen kívüli életed szabotálja erőfeszítéseidet. Ez mindenekelőtt az étrend kordában tartását jelenti.

Legalább egy gramm fehérjét kell leadni testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez segít az izomosztályon. A feldolgozott élelmiszerek helyett természetes ételeket (húsok, hal, zöldségek, gyümölcsök) válasszon. Ne fogyasszon feldolgozott gabonákat és cukrokat - ide tartozik a gyümölcslé, az édesített fehérje-kiegészítők, az édesített joghurtok és a sportitalok. Néhány sovány zsírnak még a búzát, a lisztet és a tejet is ki kell küszöbölnie, hogy az alsó testzsír keretein belül éljen.

Cserélje ki a feldolgozott gabonákat és cukrokat gyümölcsökre és zöldségekre. Cserélje ki a cukros italokat vízzel és alkalmi kávéval vagy teával. És itt van egy tipp a vásárláshoz: Maradjon elsősorban az élelmiszerbolt kerületén. Általában ez az a „friss” cucc, amely nem helyezhető el olyan dobozokban, amelyek évszázadokig ülhetnek a polcokon.

7. Hagyja abba a stresszt és menjen aludni.

Tedd kordába a stresszorokat. A túl sok stressz és a kevés alvás nem jár sok minden elősegítésével abban az értelemben, hogy izmos és kevés testzsír van.

Ha nem alszik legalább hét órát, kezdje ott. Ne féljen szundikálni sem, amíg nem pótolja őket az alváshiány miatt.

Hagyja munkahelyi vagy iskolai poggyászának nagy részét az irodában vagy az osztályteremben. Minden este szenteljen magának egy kis boldog időt. Még az is előnyös lehet, ha öt percig alszik a stressz, mielőtt aludna.

Használja ezt a légzési protokollt, amelyet Bill Starr klasszikus könyvében, a The Strongest Shall Survive-ban vázolt fel.

  • Lélegezzen be az orron keresztül a lehető legközelebb a 100% -hoz
  • Ha úgy gondolja, hogy 100% -os vagy, vegyen be egy utolsó belégzést (soha nem lesz 100% -os)
  • Tartsa 5-10 másodpercig
  • 100% -osan lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül
  • Ha úgy gondolja, hogy 100% -on áll, vegye ki az utolsó kilégzést
  • Tartsa 5-10 másodpercig
  • Ismétlés

Ez kitisztítja az elmédet és rendezi a pulzusodat - ez különösen hasznos taktika alvás előtt.

Sovány-zsíros pakolás

Vékony-kövérnek lenni szar, és nincs ok úgy tenni, mintha nem. A keskeny váll, az apró csukló és a hosszabb keret az a pontos recept, amelyet Emeril Lagasse követelt, hogy lenyűgöző kombinációt teremtsen a derekának látszódásról és a muffin tetejéről is. De még ne ítéld el magad életfogytig tartó ítélettel, hogy soha ne vegye le az ingét a nyilvánosság előtt. Van remény, mindaddig, amíg elkezdi használni ezt a hat tippet a sovány-zsír szindróma megölésében. Mire vársz?

1) Arner E, Westermark PO, Spalding KL, Britton T, Rydén M, Frisén J, Bernard S, Arner P. Adipocytaforgalom: relevancia az emberi zsírszövet morfológiájához. Cukorbetegség. 2010. január; 59 (1): 105-9.