Írta: Wendy M. Henrichs
Board igazolt kiropraktikus gyermekorvos és táplálkozási tanácsadó

Összetévesztette az étrendet és a testmozgást, ha centivel növeli a derékvonalát? Aztán itt az ideje, hogy újrainduljon, és visszaszerezze magát a pályára. A túlsúly vagy az elhízás az egyik társbetegség, amely a COVID-19 okozta kórházi kezelés megnövekedett kockázatával jár. Ne felejtsük el, hogy a diéta vagy az elfogyasztott anyagok 80% -kal járulnak hozzá az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. A testmozgás is nagyon fontos, de csak az egyenlet 20% -a, ha karcsúsít vagy fitt. Még akkor sem, ha az ajánlott heti 150 percet gyakorolja, nem tudja megtenni azt, amit a villájára tett. Ezek a karcsúsító stratégiák nemcsak a derékvonalat vágják le, hanem csökkentik a gyulladást és csökkentik a betegség és a betegség kockázatát.

Marhassa fel az anyagcserét fehérjével
A több fehérje fogyasztása egyszerű módja az anyagcsere fokozásának, ami azt jelenti, hogy több zsírt fog égetni. A fehérjét többek között az izomszövetek építésére és helyreállítására használják, és nem raktározzák zsírként. A fehérje emellett hosszabb ideig is elégedett marad, és segít a vércukorszint szabályozásában. Élvezze a napi 4-6 adag fehérjét MINDEN étkezés és snack mellett. A fehérje megtalálható a halban, csirkében, marhahúsban, sertéshúsban, vadon, tojásban és sajtban. Ha vegán vagy vegetáriánus, megfelelő fehérjét kaphat hüvelyesekből, diófélékből és néhány magas fehérjetartalmú gabonából.

Hidratáljon, majd ismételje meg
Ha nem minden nap fogyasztja testsúlyának felét unciában víz, akkor hiányzik egy bolondbiztos módszer az anyagcsere fokozására és a zsíroktól való megszabadulásra. A víz elengedhetetlen tápanyag, amely testtömegünk körülbelül 70% -át teszi ki. Kezdje megemelni a vizet, és folytassa a nap folyamán. Eleinte még több szünetet kell tartania a fürdőszobában, de a tested alkalmazkodik a víz növekedéséhez, és nem fogsz óránként futni a fürdőszobába. Adja hozzá egy fél citrom levét az első pohár vízhez, amikor felkel, hogy további hasznot hozzon.

A cukor nem édesíti meg a derekad
A hozzáadott cukor fogyasztása szinte mindig zsírként kerül tárolásra. Nem csak ez, hanem a cukor is jelentősen hozzájárul a gyulladáshoz, amely hangsúlyozza az immunrendszert. A hozzáadott cukor elkerülésének egyik módja az, ha teljes ételeket fogyasztunk, például vadon kifogott halat, organikus csirkét és húsokat, organikus gyümölcsöket és zöldségeket, és kerülünk mindent dobozban vagy csomagolásban. Ne felejtse el elolvasni a címkéket, amelyek megmondják, mennyi hozzáadott cukor van az elemben. Ha valami kedvesnek érzi magát, próbálja ki az olyan gyümölcsöket, mint az alma, a körte, a görögdinnye, az áfonya, a málna vagy a szeder. Egy darab extra étcsokoládé szintén kielégítheti az édes vágyat.

Legyen falánk a zöldségekkel
A zöld leveles zöldségek és zöldségek, például brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta, hagyma, fehérrépa, retek és póréhagyma nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyek támogatják a természetes méregtelenítést. Ezek a zöldségek és zöldek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami segít a zsírvesztésben és a bélben történő hulladék megszüntetésében. Támogatják a természetes méregtelenítést is, amely hatékonyabbá teszi a bél munkáját, ami fokozott zsírégetési képességhez vezet. A bélműködés javítása az immunfunkcióit is javítja. Élvezze mindennap 7-10 fél csésze adag nyers vagy párolt zöldséget, hogy megfeszítse a derekát és fokozza az immunitást.

Menj a keményítőre
Keményítőtartalmú ételek, például rizs, kukorica, burgonya, tészta, kenyér és gabonafélék könnyen cukorrá alakulnak. Ha nem szükséges energiához felhasználnunk ezeket a cukrokat, vagy az edzés után fel kell töltenünk az izomglikogénünket, akkor zsírként tárolódik. A keményítőmentesé válás vagy a keményítőtartalmú ételek mérése egy mód arra, hogy megtanítsa testét arra, hogy energiának használja fel a tárolt zsírokat. Jó ökölszabály: fél csésze rizs, tészta vagy más gabona és burgonya. Meg fog lepődni, hogy milyen kevés, ha megméri. A gabonafélék és a granola esetében olvassa el a címkét, mivel az adag mérete általában egynegyed-egyharmad csésze. Ha gyorsan le akarja vágni, hagyja ki az összes keményítőt egy héttől 10 napig. Egy másik lehetőség a keményítőtől mentes hétből négy-öt nap. Bármelyik lehetőséget is választja, naponta legfeljebb egy-két adag keményítőt használjon, hogy karcsúbb legyen.

Kitiltja a piát
Ha Ön élvez egy pohár bort vacsorával vagy esti koktéllal, ez hozzájárulhat a derékvonalának további centiméteréhez. Az alkoholból származó cukrokat általában zsírként tárolják. Az esti szippantás gyakran kíséri a koktélt vagy egy pohár bort, és jelentős további kalóriabevitelhez vezethet. Az anyagcserédje a legalacsonyabb pontja az esti órákban, így az alkohol rövid időre történő lemondása és az ezzel járó nassolás jelentős hatással lehet a derekad vonalára. Az alkohol elkerülése szintén eltávolítja a testet érő további stresszt és javítja a fertőzések és a betegségek elleni küzdelem képességét.

Ecsetelje el a nassolást
A fogmosás mint súlykontroll stratégia kissé őrültnek tűnhet, de működik. Megakadályozza, hogy az étkezés után étkezzen és uzsonnázzon, amikor az anyagcseréje a legalacsonyabb ponton van. A vacsora utáni falatozás nagyban hozzájárul az alattomos súlygyarapodáshoz. Meg fog lepődni, amikor a derékvonala zsugorodik, ha nem szünteti meg a tárolt zsír ezen általános forrását.