Kutatások bizonyítják, hogy a ciklus szinkronizálása segít a karcsúsításban

Hosszú idő Hormonológia a rajongók emlékezhetnek arra, hogy két évvel ezelőtt több mint 30 kilót fogytam a hormonterápiás étrendemből - ezt a módszert alakítottam ki, amely személyre szabta, hogyan ettem és gyakoroltam a ciklusom helye szerint. A tanulmányok összesítésével hoztam létre, amelyek megmutatták, hogy az ösztrogén és a progeszteron hullámvölgyei a menstruációs ciklus minden egyes hetében hogyan befolyásolták az étvágyat, a sóvárgást és a testmozgás izomra és zsírra gyakorolt hatásait, majd kamatoztattam a hormonális hatásokat ez megkönnyítette a fogyást bizonyos napokon és legyőzte azokat a hormonális akadályokat, amelyek megnehezítették a fogyást más napokon.

Nos, örömmel jelenthetem, hogy ez idő alatt nem tartottam le a súlyt. És mindez azért van, mert továbbra is ragaszkodom ugyanazokhoz a hormonelvekhez, amelyek kezdetben segítettek leadni a felesleges fontokat. A legjobb az egészben: nem érzem magam nélkülözöttnek, éhesnek vagy olyannak, mintha egy szigorú étrendhez vagy megerőltető testmozgáshoz ragaszkodnék. De sokkal egészségesebbnek és energikusabbnak érzem magam.

Amióta először közzétettem Hormonológiai étrend a két évvel ezelőtti fogyáshoz sok nőtől hallottam, akik kipróbálták, és nagy sikereket értek el saját fogyókúrás céljaik teljesítésében.

Nos, úgy tűnik, hogy a kutatás végül utolérte azt, amit mi Hormonológia már tudják: A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett új féléves tanulmány ezt bizonyítja a premenopauzás nők nagyobb súlyt veszítenek, ha étkezési és testmozgási szokásaikat a menstruációs ciklusukhoz igazítják.

És megmutatták, hogy mennyire jelentős lehet a különbség:

A 31 nő közül, akik teljes egészében elvégezték a 24 hetes próbát, azok, akik a menstruációs ciklussal szinkronban diétáztak és gyakoroltak, végül testtömegük 14,3% -át vesztették el, szemben a 8,3% -kal, akik nem szinkronizálták a diétát és a testmozgást a ciklusukkal ( közel 9,5 font különbség), és 1,1 centivel többet veszítettek a derekuktól.

A kutatók így fedezték fel ezt:

Összeállítottak 60 nőt, és véletlenszerűen két csoportba sorolták őket: Az egyik csoport napi 1600 kalóriát fogyasztott, és elvégzett egy általános edzésprogramot, amelyet kifejezetten a regisztrált klinikai dietetikusok súlycsökkentésére terveztek. Egy második csoport 1600 napi kalóriát is fogyasztott és testedzett, de utasításokat kaptak arról, hogyan szabják étkezési és testmozgási szokásaikat a menstruációs ciklusuknak megfelelően. Ezek a következők voltak:

A 6. naptól a 15. napig (az ovuláció utáni napok után) fogyasszon több fehérjét (a teljes bevitel 30% -a). Mint a kutatók kifejtik, ezeken a napokon az emelkedő ösztrogén segít abban, hogy több izmot építsen ki az ellenállási gyakorlatokból, így a hozzáadott fehérje (szintén izomépítő) segít maximalizálni ezt a hormonális hasznot. Ez kulcsfontosságú, mivel ha több izom van, akkor több kalóriát éget el nyugalomban.
A 16. naptól a 28. napig folytassa a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztását. Ez segít teljesebbnek érezni magát, ami visszafogja az étvágyat, amely a progeszteron miatt fokozódik ezekben a ciklusos napokban.
A 16. naptól a 28. napig fogyasszon több egészséges zsírt (például avokádót és mogyoróvajat), hogy teljesítse a progeszteron miatti zsíros ételek iránti vágyát.
A 24. naptól a 28. napig fogyasszon egy kis csokoládét (az eredeti 1600 kalóriatartalmú étrendhez akár 200 kalóriát is adhat), hogy kielégítse a menstruáció előtti vágyat az édes ételek, különösen a csokoládé után.

Az 1. naptól az 5. napig (a menstruációs napok) végezzen egy könnyű tevékenységet naponta, például gyalogoljon, jógázzon vagy nyújtózkodjon.
A 6. naptól a 15. napig végezzen körkörös és súlyzós edzéseket heti két napon, felváltva kardió- és intervall edzéssel hetente két-három napon keresztül. Ez a rutin kihasználja azt az utat, ahogyan az emelkedő ösztrogén segít több izomépítésben a ciklus első felében.
A 16. naptól a 28. napig váltakozzon erőnlét kardióval. Ez segít kiaknázni az ösztrogén és a progeszteron kombinációját, amely segít a testében akár 30% -kal több zsírt égetni az aerob edzés során ezeken a napokon.

Érdekes megjegyezni, hogy bár a legtöbb tanulmányban olyan résztvevők vesznek részt, akik útközben lemorzsolódnak, a csoportban lényegesen kevesebb a lemorzsolódás, akik ciklushoz kapcsolódó étrendet és testmozgást használnak, mint a hagyományos fogyókúrát és testedzést használó kontrollcsoport, ami arra utal, hogy minél gyorsabb eredmény motiválta a nőket, hogy hosszabb ideig tartsák be a ciklushoz kapcsolódó fogyás tervét.

Mindent összevetve, ezek a ciklushoz kapcsolódó egyszerű trükkök, amelyeket a legtöbb nő követhet, amelyek nagy különbséget jelentenek abban, hogy milyen gyorsan dobja le a nem kívánt fontokat. És most ennek a tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy beváltak-e, és mennyit veszíthet, ha ragaszkodik hozzá.

Ha szeretné megpróbálni lefogyni a ciklusával szinkronban, használhatja ennek a tanulmánynak a fent felsorolt tippjeit, vagy megnézheti saját Hormonológiai étrendemet, amely sok ugyanezt a technikát tartalmaz. Ha kipróbálja, kérem, tudassa velem, hogy működött Önnek!