Új kutatásból kiderül, hogy a reggeli kihagyása valóban segít-e a fogyásban

Attól kezdve, hogy elég idősek vagyunk ahhoz, hogy táplálkozzunk, azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Akár hiszel ebben, akár nem, a mozgalmas reggel miatt valószínűleg valamikor kihagytad az étkezést. Lehet, hogy fontolóra vette az étkezés teljes kivágását annak érdekében, hogy megtakarítson néhány kalóriát az étrendből. De vajon ez valóban segít-e?

kiderül

A kutatók a korábbi vizsgálatok adatait ötvözték annak értékelése érdekében, hogy a „nap legfontosabb étkezése” valóban levágható-e néhány font leadása érdekében.

Hogyan hat a testére a reggeli kihagyása?

Egy új nagy metaanalízis, amelyet a BMJ publikált, hét korábbi ellenőrzött vizsgálat adatait egyesítette annak érdekében, hogy értékelje a reggeli kihagyásának az ember testösszetételére és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatását.

Az elemzés csak olyan vizsgálatokat tartalmazott, amelyek legalább négy hétig tartottak, és összesen 435 felnőtt résztvevő adatait vizsgálták. A hét vizsgálatból ötöt elhízott vagy túlsúlyos résztvevőkkel végeztek, míg a másik két vizsgálat résztvevői normális, egészséges testsúlyúak voltak.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik kihagyták a reggelit, valamivel nagyobb volt a testsúlycsökkenés, átlagosan 1,19 font, szemben a reggelit fogyasztókkal. A testtömeg-index (BMI) vagy a zsírtömeg tekintetében nem volt szignifikáns különbség a csoportok között.

Azok, akik kihagyták a reggelit, az LDL-koleszterin enyhe növekedését tapasztalták, ami a „rossz” koleszterin, amely összegyűlik az erek falában, és növeli esélyeit olyan egészségügyi problémákra, mint a szívinfarktus vagy agyvérzés. Nem voltak különbségek a csoportok között, amikor a vérnyomás, a HDL-koleszterin, az inzulin, az éhgyomri glükóz vagy más kardiometabolikus intézkedésekről volt szó.

Így a reggeli kihagyása is segít a fogyásban?

A kutatók végül arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli kihagyása nem lesz jelentős hatással a fogyásra. Ehelyett a reggeli minősége a legfontosabb. Ha fogyásról van szó, úgy tűnik, nem mindegy, hogy kihagyja-e vagy sem a reggelit.

A Mayo Klinika regisztrált dietetikusai szerint további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük az emberek reggelizési szokásai és a testsúlyuk kontrollálásának képességét.

Bár mindenki más, sokan az egészséges reggeli elfogyasztásának következő előnyeit látják:

    Csökkent éhség. Ha minden reggel reggelit eszel, étvágya a nap későbbi szakaszában csökkenhet, ha kihagyja. Az alacsonyabb étvágy megkönnyíti a túlevés elkerülését. Ha kihagyja a reggelit, később a nap folyamán tombolónak érezheti magát, és megelégszik azzal, hogy megeszi az első dolgot, amellyel kezébe veheti. A reggeli elfogyasztása csökkentheti az egészségtelen ételek iránti vágyat is, például édességeket vagy zsírokat.

Mit kell enni reggelire?

Bár valóban rajtad múlik, hogy eszel-e reggelit vagy sem, a szakértők azt javasolják, hogy próbáld ki a tiszta étkezést, és étkezésed legyen egészséges, ha úgy dönt, hogy elfogyasztja. A Mayo Klinika szerint azok, akik rendszeresen étkeznek egészséges reggelivel, nagyobb eséllyel fogyasztanak több vitamint és ásványi anyagot, kontrollálják testsúlyukat és vércukorszintjüket, és jobban teljesítenek a munkahelyen.

Ha a reggeli elfogyasztása mellett dönt, a Mayo Klinika a következőket javasolja, hogy vegye bele ezt az ételt:

  • Teljes kiőrlésű gabonák. Ehet például teljes kiőrlésű tekercset vagy bagelt, meleg vagy hideg teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű angol muffint vagy teljes kiőrlésű gofrit.
  • Sovány fehérje. Például próbáljon meg készíteni néhány tojást, sovány húst, vagy tegyen hüvelyeseket vagy diót az étkezésbe.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék. Például tej fogyasztása a gabonafélékben, vagy sima és alacsonyabb cukortartalmú joghurt vagy túró fogyasztása.
  • Gyümölcsök. Kipróbálhatja a friss vagy fagyasztott gyümölcsöket, a cukor nélküli 100% -os gyümölcsleveket, vagy a turmixot.

Jennifer Fabiano a Ladders SEO-riportere.