Élelmiszerek egészséges csontoknak és izmoknak

Élelmiszerek, amelyek támogatják az ortopéd egészséget

Míg a napi tevékenységek és rutinok hatással lehetnek a mozgásszervi rendszerre, a táplálkozás és az étrend az ortopédiai egészségre is hatással van. Íme néhány étrendhez hozzáadható étel, amelyek segítenek az erős csontok és izmok támogatásában.

élelmiszerek

Kalcium

Valószínűleg hallottad ezt egy pohár tej elfogyasztásakor fiatalabb korodban - a kalcium segít az erős csontok felépítésében. A kalcium azonban felelős az egészséges izomösszehúzódásért, lehetővé teszi a véralvadást, sőt a szívünket is veri.

Testünk a körmünkön, a hajunkon és a bőrünkön keresztül folyamatosan veszít kalciumból, és önmagában nem képes kalciumot termelni. A kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen a megfelelő kalciummennyiség megszerzése.

Kiváló kalciumforrások a következők:

  • Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
  • Leveles zöldségfélék, például kelkáposzta, spenót és gallérzöldek
  • Csontos halak, mint a szardínia
  • Tofu
  • Szójabab
  • Diófélék, mint a mandula és a dió

D-vitamin

A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, és támogatja a csontok védelméhez szükséges izmokat is.

A D-vitaminban gazdag ételek a következők:

  • Zsíros halak, mint a tonhal és a makréla
  • Gomba
  • Tojássárgája
  • D-vitaminnal dúsított ételek, például tej, narancslé és gabonafélék

Fehérje

Megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben kulcsfontosságú az izmok és a csontok egészségének támogatásában. Míg a fehérjéknek sok funkciója van az egész testben, az ortopéd egészség szempontjából ezek felelnek a strukturális támogatásért, és lehetővé teszik a test mozgását.

A fehérje a következő ételekben található:

  • Baromfi, például csirke és pulyka
  • Piros húsok, mint a marhahús és a bárány
  • A halak, mint a tőkehal és a lazac
  • Tojás
  • Bab
  • Diófélék és magok, mint a mandula és a szezámmag

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságú fehérjéket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az ízületi kényelmetlenséget. Az omega-3 olyan halakban található meg, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Ha nem eszik tenger gyümölcseit, választhatja a pótlék bevételét.

Ortopédiai ellátás Észak-Kaliforniában

A Muir ortopéd szakembereinél tapasztalt orvosokból álló csapatunk úgy véli, hogy a jó orvosi ellátás a kölcsönös megértés, tisztelet és bizalom eredménye. Ha többet szeretne megtudni ortopédiai szolgáltatásainkról vagy megbeszélni időpontot, látogasson el betegportálunkra, vagy hívjon minket a 925-939-8585 telefonszámon.

Kapcsolódó hozzászólások

A COVID-19 járvány megváltoztatta az emberek munkamódszerét, sok ember az otthoni munkavégzésre fordult, hogy megakadályozza a vírus terjedését. .

Nagyon érzékenyek vagyunk, amikor az elhízásról beszélünk a mai kultúrában, hogy egyensúlyt teremtsünk a nevelésünk között .

A Muir ortopéd szakembereinél a megyei ajánlásokat követjük, és megköveteljük, hogy minden látogató arcvédőt viseljen .