Élelmiszerek egészséges, rugalmas bőr számára

Mit favorizálni

Szeretné, hogy a bőre a legjobb legyen? Az intelligens szokásokkal együtt - mint például a fényvédő minden nap viselése - nézze meg, mi van a tányérján. A szabad gyökök elleni küzdelemtől a finom vonalak simításáig, egyes típusú élelmiszerek tele vannak a ragyogó bőr jó dolgával. Nem kell megszállottnak lennie egy bizonyos „superfood" vagy egzotikus összetevő miatt. A szokásos élelmiszerboltokban rengeteg lehetőség kínálkozik. A legfontosabb az általános étkezési szokása. Dióhéjban a legtöbb embernek több gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, csökkentve cukrot és sót, és válasszon teljes ételeket a feldolgozottak helyett.

Lenmagot

Ezek az apró barna magok gazdag ALA-ban (alfa-linolénsav), a növényekben található omega-3 zsírsavak egyik típusában. Az omega-3 zsírok jót tesznek az Ön számára, mert csökkenthetik az UV sugárzás, a dohányzás és a szennyezés káros hatásait. Csökkenthetik a bőr ráncait és javíthatják a száraz bőrt. A préselt lenmagból készült lenmagolajról ismert, hogy simábbá teszi a bőrt és kevésbé pikkelyes. Egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben magas az omega-3 zsírtartalom, a chia mag, a tökmag, a lazac, a germon tonhal és a szardínia.

Kiwis

Tudta, hogy a kivi több C-vitaminnal rendelkezik, mint a narancs? A kivi hasznos étel a bőr egészsége szempontjából, mert a C-vitamin erős antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elzárásában a sejtekben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin megvédheti a bőrt az UV-károsodástól, elősegítheti a kollagén termelését és hidratáltabbá teheti a bőrt. Fogyasszon kivit, amikor már teljesen megérett, mivel ilyenkor van a legtöbb antioxidáns. A C-vitamin további jó forrásai a feketeribizli, az áfonya, a citrusfélék, a guava, a pirospaprika, a petrezselyem, az eper és a brokkoli.

Avokádó

Ezek jó C- és E-vitamin-források, amelyek a sok antioxidáns közül a kettő, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól. Az avokádó luteint és zeaxantint is tartalmaz, amelyek néhány korai tanulmány szerint javíthatják a bőr tónusát. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírban, amely (más zsírokhoz és olajokhoz hasonlóan) segíti a szervezetet bizonyos vitaminok, köztük az A, D, E és K. felszívódásában.

Collards, Kale, Spenót

Valójában minden sötét leveles zöld egy általános táplálkozási erő. Virtuális ábécét kap vitaminokból, köztük sok antioxidánst, amely bőrbarát. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik hetente két-három adag sötét leveles zöldséget fogyasztanak, kevésbé valószínű a bőrrák kialakulása.

Joghurt

A joghurt nemcsak fehérjével van tele, ami teli harapnivalóvá teszi, hanem probiotikumokkal is tele van. A probiotikumok élő, barátságos baktériumok, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, beleértve a gyulladást is, amely súlyosbítja a bőrbetegségeket, mint például a pattanások, az atópiás dermatitis és a pikkelysömör. A probiotikumok segíthetnek a bőr megereszkedésében és a bőr hidratálásának fokozásában is. A probiotikumokat tartalmazó egyéb élelmiszerek a kefir, a kombucha és a savanyú káposzta

Zöld tea

A simább bőr érdekében próbáljon lecserélni egy csésze kávét zöld teára. A zöld tea tele van polifenolokkal, egyfajta antioxidánssal, amely megtalálható a tealevelekben. A polifenolok segítenek csökkenteni a test faggyú (olaj) mennyiségét, és egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a zöld teát jó megoldás a pattanások kezelésére. A zöld tea tartalmaz flavonoidokat is, amelyek segítenek a DNS helyreállításában, sőt, bizonyítottan segítenek a finom vonalak csökkentésében is. Egy tanulmány azt mutatja, hogy akkor kapja meg a legtöbb flavonoidot a zöld teából, ha hosszú ideig hideg vízben áztatja.

Kiissza

A víz egyszerű módja annak, hogy egészséges ragyogást nyújtson a bőrének, különösen, ha hajlamos a száraz bőrre. Lehet, hogy hallotta, hogy napi 8 csészére van szüksége, de nincs meghatározva tanács, hogy mennyit kell inni. Kapsz egy kis vizet az ételtől. A görögdinnye, az uborka és a zeller mind magas víztartalmú.

Olivaolaj

Amikor a rendszeres étrend része, az olívaolajról ismert, hogy segít megfékezni a gyulladást. Ennek oka lehet az olívaolaj antioxidánsai, amelyek némelyikét az ekcéma és a pikkelysömör visszaszorítására szolgáló termékekben használják. Az olívaolajban természetesen megtalálható több mint 200 típusú vegyi anyag közül az olívaolajban található antioxidáns fő típusait fenoloknak nevezik.

Olajos hal

A Q10 koenzim vagy CoQ10 egy vitaminszerű anyag, amely természetesen megtalálható a szervezetben. A CoQ10 segít a sejtek növekedésében és harcol a bőrt károsító szabad gyökök ellen. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 kiegészítők a bőr általános textúrájának kisimítása mellett a finom vonalak és ráncok csökkentésében is segítettek. De a 30-as évek közepétől kezdve csökken a CoQ10 szintje. A rossz étrend és a stressz szintén csökkentheti a CoQ10 szintjét. De rengeteg CoQ10-et találhat olyan hideg vizes halakban, mint a hering, a lazac és a tonhal.

Sárgarépa

Jó választás snacknek, ezekben a zöldségekben magas a béta-karotin tartalma, amely megvédi bőrét a káros napsugaraktól. A béta-karotin az, ami a növényeknek narancssárga színt kölcsönöz, és más gyümölcsökben és zöldségekben megtalálható, mint a sárgabarack, a sárgadinnye, a mangó, a papaya, a sütőtök és az édesburgonya. A sárgarépa szintén jó magnéziumforrás, amely ellazítja az idegeket és az izmokat. Ha nem kap elegendő magnéziumot, az rossz alváshoz vezethet, és elegendő lehunyt szemmel mindig jót tesz a bőrének!

A magas E-vitamin tartalmú ételek - például a mandula, a földimogyoró és a mogyoró - hasznosak ahhoz, hogy ellensúlyozzuk bőrünk öregedését. Az E-vitamin ezt úgy segíti, hogy megakadályozza a kollagén pusztulását, amely a bőr támogatásához szükséges. Az E-vitamin szintén erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök által okozott sejtkárosodás ellen

További tippek a jobb bőrért

A jó táplálkozás segít a test gondozásában belülről kifelé. De a remek bőr nem csak az, amit eszel. Győződjön meg róla, hogy teljes éjszakai alvást is kap, viseljen széles spektrumú fényvédőt, 30-as vagy annál magasabb SPF-rel, fizikailag aktív maradjon, kezelje a stresszt és ne dohányozzon. Ezek az egészséges életmódbeli szokások izzóvá teszik és megőrzik a bőrt. És ha konkrét bőrproblémája vagy problémája van, keresse fel a bőrgyógyászt

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
1) M_a_y_a В/Getty Images
2) fcafotodigital/Getty Images
3) Mizina/Getty Images
4) NatashaPhoto/Getty Images
5) Fudio/Getty Images
6) LOVE_LIFE/Getty Images
7) kuppa_rock/Getty Images
8) Jupiterimages/Getty Images
9) filistimlyanin/Getty Images
10) gbh007/Getty Images
11) Tatiana Volgutova/Thinkstock
12) Amarita/Getty Images
13) (Balról jobbra> В Tassii/Getty Images, paultarasenko/Getty Images, shapecharge/Getty Images, icefront/Thinkstock

FORRÁSOK:
Journal of Clinical and Esztétikai Bőrgyógyászat: • Diéta és dermatológia

Sínai-hegy: "Alfa-linolénsav".

Oregoni Állami Egyetem: "Alapvető zsírsavak és a bőr egészsége".

Clevelandi Klinika: "Az omega-3-ok növényi forrásai".

USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

A világ legegészségesebb ételei: "kivi".

Oregoni Állami Egyetem: • C-vitamin és a bőr egészsége

British Journal of Nutrition: A C és E vitamin kölcsönhatásai emberi alanyokban

Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban: • Hass avokádó összetétel és lehetséges egészségügyi hatások. •

Klinikai, kozmetikai és vizsgálati bőrgyógyászat: • Összességében a bőr tónusa és a bőr fénye javító hatásai a lutein és a zeaxanthin izomerek orális kiegészítésével: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. •

A világ legegészségesebb ételei: "Fűszeres joghurt".

Határok a mikrobiológiában: • A bél mikrobioma, mint a bél-bőr tengelyének fő szabályozója.

Harvard Health Publishing: "Hogyan lehet több probiotikumot szerezni."

Antioxidánsok: • Zöld tea és más tea polifenolok: hatások a faggyútermelésre és az Acne Vulgarisra.

Oregoni Állami Egyetem: "Flavonoidok és a bőr egészsége".

CDC: "Ismerje meg a tényeket: ivóvíz és bevitel".

Klinikai, kozmetikai és vizsgálati bőrgyógyászat: Az étkezési víz hatással van az emberi bőr hidratáltságára és biomechanikájára.

Clevelandi Klinika: "Kiszáradt? Ez a 7 étel kielégíti szomját és éhségét."

International Journal of Molecular Sciences: Egyes növényi olajok helyi alkalmazásának gyulladáscsökkentő és bőrgátló javító hatásai.

Az American College of Nutrition folyóirata: • A bőr ráncosodása: változhat-e az étel?

Antioxidánsok (Bázel): Antioxidánsok extra szűz olívaolajban és étkezési olajbogyóban: Összefüggések a mezőgazdaság és a feldolgozás között az egészségügyi választásokhoz.

Biofaktorok: • A Q10 koenzim étrendi bevitelének hatása a bőr paramétereire és állapotára: Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálat eredményei.

Ceska Slov Farm: • Q10 koenzim - fontossága, tulajdonságai és felhasználása a táplálkozásban és a kozmetikumokban. •

Oregoni Állami Egyetem: "Q10 koenzim".

Journal of Pharmacy BioAllied Sciences: Q10 koenzim: Az alapvető tápanyag.

Dermato-endokrinológia: Fedezze fel a táplálkozás és a bőr öregedése közötti kapcsolatot

Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: "Béta-karotin".

Élelmiszer- és táplálkozástudomány: • A sárgarépa táplálkozási és egészségügyi előnyei
és a magkivonataikat

Cuciureanu, M. és Vink, R. Magnézium a központi idegrendszerben, University of Adelaide Press; 2011.

MedlinePlus: "E-vitamin"

Amerikai Dermatológiai Akadémia: Ha a bőr egészségéről van szó, vajon az étrend jelent-e változást?

Dermato-endokrinológia: Fedezze fel a táplálkozás és a bőr öregedése közötti kapcsolatot

USDA Agrárkutatási Szolgálat: - Sötét zöld leveles zöldségek
В

Írta: Stephanie S. Gardner, MD, 2020. augusztus 20

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.