Az atléták által használt trükkök az alvás kiemelt fontosságúvá tételéhez

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Hét sportsztár, akik rengeteg zzz-t kapnak

Akár komoly, akár fél vagy teljes maratonon versenyző sportoló vagy csak valaki, aki időnként szeret sétálni vagy biciklizni, a több alvás jobb sportteljesítményhez vezet. És minél többet edz, annál több szemre lesz szüksége. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás stresszt jelent a testére, különösen az izmokra és az idegrendszerre. Az izmok helyreállítása és újjáépítése akkor történik, amikor szundítasz, vagyis több időre van szükséged a gyógyuláshoz. Nézze meg, mit csinálnak a sportolók, hogy testük csúcsformában legyen. Kövesse példájukat!

Elkapni elég kacsint.

Mivel a sportolóknak több alvásra van szükségük, mint az átlag embereknek, ajánlott egy éjszakánként nyolc-tíz órányi zzz, és ez nem csak a játéknap előtt van - ez minden este. Végül is, minél gyakrabban és erőteljesebben használja az izmait, annál több időbe telik, amíg teste megjavítja és újjáépíti azokat. Roger Federer és LeBron James híresen átlagosan éjszaka 12 órát szundít, míg Usain Bolt, Venus Williams, Maria Sharapova és Steve Nash éjszakánként akár 10 órát is elérhet. Federer azt mondta: "Ha nem alszom napi 11-12 órát, akkor nem helyes."

Tartsa be az ütemtervet.

A következetesség kulcsfontosságú - próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. Amikor a tested megszokta az alvási rendet, könnyebb elaludni. Alex Boone, a San Francisco 49ers támadójátékosa tudja a rutinszerűség értékét. "A korai ébredéshez és a játékhoz… készen kell állnia a testórájával, különben fáradt leszel, mint a pokol" - mondta. - Rendkívül fontos.

Vegye Power Naps-ot.

Ha problémái vannak az éjszakai alvással, hagyja ki az alvást. Ellenkező esetben a nap folyamán mindössze 10–30 perc zárkózás két-három órás lendületet adhat az energiának és a teljesítménynek, de a hosszabb szunyókálások piszkolódást és lassúságot okozhatnak. Még az olimpikonok is támaszkodnak a szundikálásokra, köztük röplabdázó és háromszoros aranyérmes Kerri Walsh Jennings. "Számomra a legnagyobb fitneszprobléma az elegendő alvás" - mondta Jennings. „Sportolóként nagyon fontos a felépülési idő. Tehát megpróbáltam beosztani egy napot a napomba, még csak egy gyors 20 perces szundítást is az autóban edzés előtt. "

A legjobb matracot keresi a sportolók számára? Nézze meg útmutatónkat!