6 tennivaló pénteken a fogyás hétvégéjén

Péntek van! Gratulálunk. Ezen az ünnepnapon az utolsó dolog, amire valószínűleg gondolni akarsz, a fogyásról szól - egész héten dolgoztál, és lazítani szeretnél! Bár pihenni kell, tudd, hogy a hétvégék eredménytörőek lehetnek egy hét nagy fogyókúrás munka után: Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúrázók szombatonként több extra kalóriát fogyasztanak, mint bármely más nap, és egy tanulmány szerint miért szoktak súlyozni az emberek a legnehezebb hétfő reggeleken - éppen most fejezték be a kétnapos falatot. A megoldás? Hétvégi fogyókúra!

Nem feltétlenül kell azonban minden tányér sárgarépa és ropogós.

Súlycsökkentő tipp a hét minden napjára

Kövesse ezt a hat tippet pénteken, hogy beállítsa magát hétvégi fogyásra:

1. Kezdje a napot fehérjében gazdag reggelivel.

Pénteken csupa kísértés lehet: a munkatársak sült finomságokat visznek be, egy menő menedzser rendelhet pizzát az irodába, vagy az emberek meghívhatnak meghosszabbított ebédre. Csak annyi akaraterőd van: A fehérje fogyasztása a távolban tovább terjesztheti: A fehérje hosszabb ideig tart, amíg a tested megemésztődik, így a rendszerben marad, így teltebbnek, hosszabbnak érzed magad, mint egy gyorsan ható szénhidrát reggelinek . Valószínűleg ezért egy 2013-as tanulmányban azok a túlsúlyos emberek, akik 35 gramm fehérjével reggeliztek, kevesebb magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú harapnivalót ettek este, mint azok, akik gabonát fogyasztottak, vagy egyáltalán nem reggeliztek. Ha részt vesz a Nutrisystem programban, akkor szerencséje van: Minden étkezésünk és snackünk a fehérje, a szénhidrát és a zsír legjobb egyensúlyában készül. Ezért merüljön el közvetlenül az egyik reggeli étkezésünkben (és bátran adjon hozzá egy PowerFuel-adagot az étkezéshez, hogy hozzáadja a fehérje növelését, ha szeretné!).

2. Tartsa a Happy Hour-ig.

Miután elkészült egy jó terv, a hétvégi fogyás sikerének kulcsa a megfelelés. De senki sem tökéletes: Éppen ezért sok edző és diéta célja a siker 85–90 százalékos megfelelési aránya. Tehát, ha az időnek ezt a százalékát tervezi, akkor megnő az esélye az eredmények megjelenítésére. Ha heti 21 étkezésed van, akkor a 85 százalékos sikerarány körülbelül 18 rendszeres étkezés hetente. Tehát ne használja fel pénteken az összes fröccsét egy nagy, pazar ebéddel és kirándulásokkal az automatához, különben nem lesz helye a hétvégére. Ezenkívül a szombat a legjobb a fröccsök számára: tanulmányok kimutatták, hogy ezen a napon a diétázók fogyasztják a legtöbb extra kalóriát.

Hogyan lehet egészségesebb a Happy Hour

Tehát pénteken tartsd meg a Happy Hour-ig. Fogyassza el a szokásos étkezést a terve szerint, fogyasszon egészséges harapnivalókat, amelyeket tervezett, és élvezze az ünnepi csemegét azon az estén, amikor emlékezik a heti sikerre.

3. Játékmenet: Nézze meg most a szombati menüt.

Ha szombati vacsorára indul, nézze meg az étterem menüjét pénteken az interneten. Ha a szombati étkezést nem csalásként tervezik, keressen olyan lehetőségeket, amelyek illeszkednek a fogyás céljaihoz, sovány fehérjével, sok zöldséggel és ésszerű adagokban. Ha az étterem lánca, akkor valószínűleg még online is megtalálhatja a kalóriaszámokat, hogy pontosabb legyen a döntése.

Ha a szombati étkezés megcsal, nézze meg az értékeléseket: Ha meglesz a fröccs, győződjön meg arról, hogy jó lesz-e, amit rendel. És ha ott van, akkor is, ha ez a fröccs, ragaszkodjon ésszerű részhez: konzultáljon ezzel Étkezési útmutató hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodik-e a hétvégi fogyókúrás tervéhez, bárhová is megy kimenni enni.

Az alábbi linkre kattintva megtekintheti a teljes étkezési útmutatót, amely tippeket tartalmaz arról, hogyan kell étkezni minden olyan étteremben, ahová a hétvégén járhat.!

A Nutrisystem étkezési útmutató

4. Vágd fel.

Ha egy hétvégi időt otthon tölt el összegömbölyödve filmnézéssel vagy ordibálva egy focimeccsen a barátaival, készüljön fel: Töltsön el néhány percet ma reggel azzal, hogy zöldségeket és gyümölcsöket harapnivaló darabokra vág fel snack nagyságú edényekben hogy megtöltse a hűtőt. Aztán, amikor a tévé ideje lesz - vagy éppen akkor, amikor elkapja a kedvét - egészséges lehetőségek lesznek, amelyeket olyan könnyű megragadni, mint bármelyik zsák szemetet. És ezek vágása összességében hasznos lehet: Az American Journal of Preventative Medicine egyik tanulmányában az ételkészítésre fordított több idő összefüggésbe hozható az egészségesebb étkezési szokásokkal - például több gyümölcs és zöldség fogyasztásával -, valamint az élelmiszerekkel történő pénzmegtakarítással. Hogy van ez egy hétvégi fogyás esetén?

5. Tervezzen egy hosszabb edzést a hétvégére.

Gyerünk, megvan az ideje, és nem feltétlenül szlogennek kell lennie. Legyen turista a saját szülővárosában: Keressen olyan webhelyeken, mint a TripAdvisor, magas rangú túrákra, sétákra és parkokra, amelyeket még nem látogatott meg, és ragadjon meg egy barátot, vagy vegye fel újra a kapcsolatot házastársával egy hosszabb séta során, mint általában a hét folyamán. . A séta segít új emlékek létrehozásában és megőrzésében is - szó szerint: Egy kilenc éves tanulmányban azok, akik hetente hat-kilenc mérföldet gyalogoltak, felére csökkentették a memóriavesztés kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik kevesebbet jártak. A Neurology folyóirat 2010-es számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a sétálók agyában több szürkeállomány található.

10 ok, amiért ma sétálni kell

6. Állítsa be a szombati ébresztést a normál időre.

Kísértésbe eshet, hogy aludjon, de az ébresztési idő jelentős megváltoztatása elmozdíthatja az alvási ciklust - ami egész héten rosszabb alváshoz vezet. Egy 2700 középiskolás diák felméréséből kiderült, hogy a hétvégi alvásváltások miatt „jet lag” maradtak, amikor hétfőn iskolába értek, ami befolyásolta a teljesítményüket és a heti alvási ütemtervet. Az alvás elvesztése súlygyarapodást is okozhat: ha minden hétköznap kevesebb mint 30 perc alvást veszít, súlygyarapodáshoz vezethet, és jelentős hatással lehet az inzulinrezisztenciára, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tehát állítsa be a szombati ébresztést a szokásos időre: Lehet, hogy szüksége lesz még egy csésze kávéra, de jobban fog aludni, amikor a hétköznapok visszagördülnek - és jobban megpihent, hogy a fogyás útján maradjon.

Aludj jobban ma este, hogy holnap lefogyjon