Hipoglikémia a bábuk csalólapjára

A hipoglikémia olyan állapot, amelyre mindenképpen figyelnie kell, de ha egyszer megszokja az egészséges ételek választását és az olyan feldolgozott élelmiszerek elkerülését, amelyek pusztítást okozhatnak a vércukorszintjében, túl sok gondolkodás nélkül élvezheti az egészséges életmódot. Az átmenet a „régi, rossz” ételek utáni vágyakozáshoz vezethet, de kidolgozhat stratégiákat ezek kezelésére, és megállapíthatja, hogy a vágyak az idő múlásával gyengülnek.

Választható ételek, ha hipoglikémiás

Az Ön állapotát javító ételek kiválasztásával segíthet a hipoglikémia kezelésében, amelyet gyakran alacsony vércukorszintnek neveznek. Különféle ételeket élvezhet, és az alábbi listában szereplő ételek ízletesek és egészségesek:

Szerves húsok (ha lehet fűvel táplálva), zöldségek és gyümölcsök, amikor csak lehet

Kiváló minőségű fehérje (hal, baromfi, sovány hús, szabadon tartott tojás)

Friss gyümölcsök, lehetőleg étkezés közben vagy fél órával azelőtt. Egyél gyakran áfonyát és málnát; a csonthéjasok, például az őszibarack és a nektarin is jó. Lehet, hogy kezdetben nem fogja tolerálni a gyümölcsöt. Ebben az esetben várjon néhány hónapot, mielőtt újra megpróbálja.

Friss zöldségek, különösen sötét, leveles zöldek, enyhén főzve, vagy amennyire lehetséges, nyersen

Nyers, sózatlan, fűszerezés nélküli diófélék és magvak

Alternatív édesítőszerek, például stevia

Kerülendő ételek, ha hipoglikémiás

Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia szabályozása könnyebb, ha csak nemet mondasz azokra az ételekre, amelyek a vércukorszintjét kidobhatják. A következő élelmiszerek és élelmiszercsoportok kerülendőek:

MSG (nátrium-glutamát)

Minden üdítő

Mesterséges édesítőszerek, például aszpartám (NutraSweet), szukralóz (Splenda) és szacharin (Sweet’n Low)

Hot dog, kolbász és deli húsok

Ha viták vagy viták vagy kellemetlen témák megbeszélése étkezés közben, ugyanúgy befolyásolhatja vércukorszintjét, mint az elfogyasztott ételek. Tehát mentse el a kemény tárgyalásokat egy későbbi (vagy korábbi) időre.

Tippek a hipoglikémia-barát életmódhoz

A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint kezelése némi figyelmet igényel, de nem kell uralkodnia az életén, ha egyszer megszokja a hipoglikémiát-barát életmódot. A valóságban az alábbi felsorolásban szereplő tippek jó tanácsok azok számára, akik egészséges életet akarnak élni:

Alaposan rágja meg az ételt.

Hagyja abba az evést, mielőtt teljesen jóllakna.

Üljön és élvezze ételeit nyugodt légkörben.

Vezesse napi étkezési naplóját, hogy segítsen azonosítani a szokásokat és testre szabni étrendjét.

Vegye a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat.

Bőven mozogjon.

Menj ki a természetbe; friss levegőt kapni.

Olvasson inspiráló könyveket, vagy hallgasson motivációs szalagokat.

Engedje el és oldja meg a stresszeket.

Kérjen támogatást hasonló gondolkodású emberektől.

Tartson fenn pozitív, derűs hozzáállást.

Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Hogyan kell kezelni a hipoglikémiás sóvárgást

Úgy tűnik, hogy a hipoglikémia minden dolgot érint nem lehet van. A gyógyulás előrehaladtával azonban a mesterséges ételízesítők és édességek által tompított érzékszervei felébrednek, és rájössz, hogy minden eddiginél jobban élvezi az ételt - és mi több, akkor tele lesz velük jó egészség. A kísértés legyőzéséhez használja az alábbi listában szereplő információkat:

Dobd. Menjen át a szekrényekben, a kamrákban, a hűtőszekrényekben és az asztali fiókokban, és dobjon ki mindent és mindent az elkerülendő ételek listájáról. Ha szüksége van a kedvenc javításra, be kell szállnia az autójába, és el kell vezetnie az üzletig, vagy valami hasonló kényelmetlenséget kell tennie.

Lélegzik. Ha erős késztetést kap arra, hogy valami hipoglikémiás szempontból helytelen dolgot fogyasszon, vegyen be nagyon mély hasi lélegzetet. Addig folytassa a mély hasi lélegzeteket, amíg a vágy el nem oszlik. Cél, hogy legalább öt percig lélegezzen így. Ne ess kétségbe. Nem lesz mindig így.

Fürdik. Menj fürdeni vagy zuhanyozni. A víz segíthet a pangó energia tisztításában, a forró fürdőben történő áztatás pedig ellazulhat. A stressz enyhítésére öntsön levendula- és kamillaolajat a fürdőjébe.

Ital. Néha előfordulhat, hogy yen van egy bizonyos ételhez, amikor valójában szomjas vagy. Ahelyett, hogy azonnal engedne vágyának, lassan kortyoljon egy pohár vizet. Várjon legalább 15 percet, mielőtt eldönti, hogy éhesnek érzi-e magát.

Elmélkedik. Kérdezd meg magadtól, milyen érzést próbál átélni azzal, ha elfogyasztja a vágyott ételt. Kényelem? Szerelem? Biztonság? Meditálj, és hozd magadba az érzést. Képzelje el a feje fölött lebegő léggömböt, és hagyja, hogy táguljon. Töltse ki minden kívánt érzéssel, például békével, boldogsággal vagy gyógyulással. A lufi kezd ragyogni, mint a nap. Hagyja, hogy a ballon kipattanjon, és hagyja, hogy tartalma lefelé áramlik, feltöltve a test összes sejtjét. Hagyja, hogy teste mindent teljesen és teljesen felszívjon.

Képzeld el. Képzelje el magát boldognak és egészségesnek - minden ételfüggőségtől mentesen. Képzelje el, milyen lesz az élet, amikor felépül. Gondoljon arra, hogy mit fog akkor szerezni, ahelyett, hogy mennyire nélkülözné magát most.

Szünet, mielőtt bebarlangozna. Ne engedjen azonnal a késztetésnek. Alkudj meg magaddal. Mondd magadnak: „Tíz perc vagy fél óra múlva megeszem” - és jobb, ha komolyan gondolod! Használja az időt, hogy kitalálja, mi áll a késztetés hátterében.

Váltson és vonjon le csalit. Váltson valami hasonlóra, de káros hatások nélkül. Például:

Készítsen saját fagylaltot tejszín, fehérjepor és alternatív édesítőszer, például stevia felhasználásával.

Kóla helyett igyon klubszódát citrommal.

Ha a fagylalt vagy a sorbet hűvös simaságára vágyik, készítsen finom gyümölcsös turmixot. Használjon bármilyen gyümölcsöt, amit szeret. Szerezzen fagyasztott és friss gyümölcsöket, és kísérletezzen ízével és állagával. (Kerülje a turmixot, ha a gyümölcs vércukorcsökkenést vált ki.)

Készítsen saját csokoládét szentjánoskenyérporral és alternatív édesítőszerekkel.

Használjon alternatív édesítőszereket. A Stevia és a Xylitol nem vált ki gyors inzulinválaszt.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Rúgd ki az aszpartámot az ablakon.

Legyen aktív. Ahelyett, hogy elmélyítené agyarait az ételbe, tegyen valami mást. Sétáljon egyet az irodában. Ha otthon vagy, végezz házimunkát és rendezd a dolgokat.