Miért kell egész nap reggelit enni?

Mert mindannyian használhatnánk egy ürügyet arra, hogy még egy kicsit villásreggelizzünk

Brett Finkelstein

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Nem titok, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezen a ponton felhagyott a vitatkozással és elfogadta azt a tényt, hogy enned kell valamit, mielőtt kirohansz az osztály ajtaján. A reggeli köztudottan fokozza a pihenő anyagcserét és elindítja a napot, és ha figyelmezteti testét, hogy éhezés nélkül kezdi a napot, bizonyítottan jobb kedvre derít.

Ha mégis szüksége van valamilyen meggyőzőre, akkor megteheti olvassa el az összes tényt itt. Ugorj ki az ágyból, és menj a konyhába minden reggel, délután, vagy amikor felébredsz. Hosszú távon ezeket az egészséges csomagolású reggelire való ételeket éjjel-nappal ki kell használni. Ne hagyja, hogy ez a szundi gomb ürügy legyen azok kihagyására.

Fotó: Lauren Feld

Nincs jobb hely a reggeli ételekkel kezdeni, mint a mindenható tojással. De nem csak az a tény, hogy a tojás nagyszerű ízű és nagyszerű az Ön számára, hanem az is, hogy ennyi finom formában elkészíthetők.

Ami igazán fontos a tojásodban, az a sült lehetőség elárasztása, és egy másik főzési módszer kiválasztása az egészséges étrend eléréséhez. Érdekes tény: a sárgájában ugyanannyi fehérje van, mint a fehérben, így nem is kell kihagynia őket!

A fehérje mellett rengeteg memórianövelő kolin van, így ez az étel minden főiskolai hallgató számára szükséges. A tojások aminosavakat, jó zsírokat, vitaminokat és több ásványi anyagot is tartalmaznak, mint amennyit fel tudok sorolni. Van még lutein is a látásodhoz, ami különösen fontos, ha egy számítógép képernyője előtt töltöd az időt, más néven ma minden egyetemi hallgató.

Reggelire, ebédre és vacsorára fogyasszon egy kis tojást memória, látás, fehérje vagy bármi más miatt! Kell valami inspiráció? Itt vannak 18 okos módja a tojásoknak egész nap.

Zabpehely

Fotó: Becky Hughes

Ha gyakran használja a Spoon-t, akkor tudja, hogy mindannyiunk rögeszméje a zabpehely és okkal. A zab az egyik legjobb reggeli étel, amelyet választhat, hogy táplálja az agyadat és hosszú ideig jóllakjon.

Még ennél is jobbak azok a csodálatos lehetőségek, amelyekkel a zabpelyhet a nyájasból a kiemelkedőbe viszik. Bogyók? Mogyoróvaj? Édesem? Fahéj? Diófélék? Adja hozzá mindet, vagy próbálja ki ezeket tökéletes kombinációk. Vagy, ha másnap reggel időbe szorul, akkor előre tervezzen ezekkel a szuper könnyűekkel egyik napról a másikra zab.

Bogyók

Fotó: Hannah Lin

Az agyad feltöltésére szolgáló ételekről szólva a bogyókban található antioxidánsok, például az áfonya, az eper és a cseresznye a javított rövid távú memóriához kapcsolódnak. Nekem ez a teszt előtti ideális snack. Ha még jobb élvezetet szeretne kapni, mint egyenesen a tartályból fogyasztani, próbáljon meg nassolni fagyasztott bogyók, vagy további szórakoztató ötleteket kaphat ezt az útmutatót.

Banán

Fotó: Marykate Surette

Egy másik ízletes gyümölcs, a banán káliummal és létfontosságú ásványi anyagokkal van ellátva, hogy tartsa a vérnyomását és a stresszt. A gyümölcs tökéletesen összeillik annyi más étellel, hogy a legjobb reggeli vagy uzsonnaidős csemege legyen. Fojtsa el a banánt néhány mogyoróvajjal, hogy illeszkedjen az összes fehérjéhez, rosthoz, E-vitaminhoz és egészséges zsírhoz diós terítés, és a nap végén bármikor megkaphatja a legfinomabb snacket.

Avokádó

Fotó: Samantha Thayer

Mintha már nem tudna betelni a zöld jósággal, íme még néhány ok arra, hogy egyél több avokádót. Tele vannak kálium- és szívvédő egyszeresen telített zsírokkal, ezért fontosak a vérnyomás és a stressz alacsony szinten tartásában.

Ráadásul az avokádó tökéletesen passzol a tojáshoz, függetlenül attól, hogy kombinálja őket, de javasoljuk a mindig Insta-készet avokádó belsejében sült tojás, vagy ez a hét másik módja annak egye meg az avokádóját.

Fotó: Yonatan Soler

Tejet kapott? A tejben található összes fehérje, B-vitamin, D-vitamin és csontépítő kalcium mellett nem csoda, hogy anya töltött neked egy pohár ilyen italt, amelyet valóban fel kell venni a szuperételek listájára. Segít enyhíteni a feszült izmokat, főleg jó edzés után. Ha megiszol egy pohár lefekvés előtt, pihentetőbb lesz az alvásod, úgyhogy asszem Anyának is ebben volt mindig igaza.

Ezt a gyermekkori italt nem szabad elfelejteni, mire az egyetemre kerül, de fontos azonban, hogy a zsírosabb lehetőségek helyett inkább sovány vagy 1% -ot érjen el. Ha divatosnak érzed magad, mehet inkább mandulatejért, vagy akár készítsd el magad.

Kávé

Fotó a gudd-gess.de jóvoltából

Nem meglepő, hogy a főiskolai hallgatók többsége csak tejet iszik a kávéjában, de kiderült, hogy ez az egészségre éppúgy kombináció, mint az ízlés. A kávé rengeteg antioxidánst tartalmaz, de ennél sokkal többről van szó. Ha többet szeretne megtudni, olvasson el mindent felfedik a kávé mítoszait.

Ne izzadjon meg, ha kávé kell ahhoz, hogy reggel felkeljen az ágyból; egészséges módon táplálja testét és elméjét. Ha a kávé önmagában nem vágja a reggelihez, próbálja ki ezeket kávé snack kombinációk.

Legyen az első dolog reggel, edzés után, falatozás a könyvtárban vagy akár egy gyors vacsora, a reggeli ételek mindig a megoldást jelentik. Nem titok, hogy ez a nap első étkezése a legfontosabb, és nem véletlen, hogy azok az ételek, amelyeket reggel eszel, nagyszerűek az agyad és a tested számára.

Fogyassza őket egész nap, és használja a mentséget arra, hogy egész nap elfogyassza, mert mindannyian tudjuk, hogy egy kicsit többre van szükségünk az életünkben.

További reggeli olvasmányokat minden főiskolai hallgatónak meg kell néznie: