Hogyan tegyem diétára a 11 éves gyerekemet?

Lisa kérdése, egy déli állam

Hogyan tegyem diétára a 11 éves lányomat? 50 kiló túlsúlyos, bár csak kb. Nagyon sok izma van. Egész évben sportol.

Válogatós, válogatós evő. Megkérte, hogy fogyókúrázzon, de nem hiszem, hogy egy 11 éves gyereknek kellene, annak ellenére, hogy nem túl egészséges túlsúlyosnak lenni. Mondtam neki, hogy le kell mondania az édesített italokról, az édes harapnivalókról és a fehér kenyérből készült termékekről.

Minden más ötlet, amely nem lesz túl drasztikus, de eredményeket fog felmutatni?

Diéta és fitnesz szakértő Dr. Melina Jampolis orvos táplálkozási szakember

Szakértői válasz

Szia Lisa. Pár hónappal ezelőtt válaszoltam a kérdésedre, de kiváló visszajelzéseket kaptam Craig Rudlin gyermekorvos-endokrinológustól, a FAAP-tól, ezért bővíteni kívántam a válaszomat, és enyhén korrigálni akartam a Dr. Rudlin által szolgáltatott információk alapján.

A Gyermekgyógyászati Endokrin Társaság 2005-ös tanulmánya a gyermekkori elhízásról agresszívabb megközelítést javasolt, amely a túlsúlyos gyermekek kapcsolódó egészségügyi szövődményein alapszik, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget megelőző.

Konkrétan, azoknak a gyermekeknek, akiknek a BMI-je (testtömeg-index - itt egy számológép) 85-95 százalékos, ahelyett, hogy a testsúly fenntartására összpontosítanánk, amint azt korábban említettem, a cikk "módosított étrendet, csökkent mozgásszegény aktivitással" javasol.

Továbbá még "agresszívabb megközelítést javasolnak a gyermekek és serdülők esetében, akiknek BMI-je a 95. percentilis vagy annál magasabb, vagy kevésbé elhízott gyermekeknél, akik metabolikus, ortopédiai vagy kardiopulmonalis szövődményekben és/vagy pszichés distresszben szenvednek".

Dr. Rudlin, aki túlsúlyos és elhízott gyermekeket kezel, azt mondja, hogy a súlycsökkenési célnak körülbelül 1 fontnak kell lennie hetente, és hogy néhány idősebb gyermek és tizenéves biztonságosan fogyhat 2 fontot hetente.

Amikor aggodalmamat fejeztem ki a fogyás miatt, miközben a gyerekek még növekszenek, elmagyarázta, hogy egy tápanyag-sűrű, adagokkal kontrollált étrend, amelyet ő szorgalmaz, ahelyett, hogy elkerülne egy adott élelmiszercsoportot, valóban javíthatja a növekedést.

"Ha kiegyensúlyozottan táplálkoznak mind az öt élelmiszercsoportból, akkor minden szükséges tápanyagot, fehérjét, kalciumot, vitamint megkapnak, és a fogyás a zsírszövet veszteségéből adódik, ami kívánatos."

Azt is javasolta, hogy három havonta mérje meg a magasságot, ha ez aggodalomra ad okot.

A több zöldség fogyasztására vonatkozó javaslatommal kapcsolatban azt javasolta, hogy hangsúlyozzam, hogy a szülők próbálják növelni gyermekeik nem keményítőtartalmú zöldségek, különösen a zöld zöldségek fogyasztását.

Ha gyermeke nem hajlandó zöldségeket fogyasztani, akkor az ízlelőbimbók változásával próbáljon meg az évek során újra bevinni ételeket. Kritikus az is, hogy jó példakép legyen, és rendszeresen fogyasszon különféle zöldségeket.

Korábbi javaslataim mellett, amelyek magukban foglalták a mindennapi reggelizést, a rostbevitel növelését és a léfogyasztás korlátozását, íme néhány további javaslat a gyermekkori elhízásról szóló konszenzusról szóló dokumentumban, amelyeket úgy gondolok, hogy hasznos lenne, ha családként örökbe fogadnád a lányod súlycsökkentő erőfeszítések.

1. Fogyasszon ételt családként egy meghatározott helyen és időben.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.

3. Étkezés közben nincs TV.

4. Használjon kis tányérokat, és az edényeket tartsa távol az asztaltól.

5. Kerülje a felesleges édes vagy zsíros ételeket és üdítőket.

6. Távolítsa el a televíziókat a gyermekek hálószobájából; korlátozza a tévénézés és a videojátékok idejét.

És végül, bár megemlítette, hogy a lánya nagyon aktívan sportolt, győződjön meg arról, hogy napi 60 percet gyakorol a gyermekeknek szóló legújabb testmozgási irányelveknek megfelelően.