Hipoglikémiás étrend (alacsony vércukorszintű étrend)
Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia korrigálásához négy alapvető elem szükséges. Az alacsony vércukorszintű étrend csak egy ilyen fő összetevő. Mind a négy fontos:
- Egészségügyi szakemberével konzultálva válasszon egyet a rendelkezésre álló különböző hipoglikémiás étrendek közül. Ennek a választásnak a helyes megválasztása az irodai konzultációink egyik fő témája.
- Válassza ki az étrend-kiegészítőket az alacsony vércukorszintű étrend hatékonyságának növelése érdekében.
- Azonosítsa és kezelje azokat a fizikai és pszichológiai betegségeket, amelyek előidézik vagy súlyosbítják a hipoglikémia iránti sérülékenységet. Az ilyen kísérő egészségügyi kérdések szinte mindig jelen vannak.
- Nyújtson holisztikus támogatást testének természetes gyógyító rendszereihez, ezáltal csökkentve az alacsony vércukorszint reakcióképességet. E stratégiák közül a legfontosabb:
- Relaxációs készségek
- Képzés a stressz hatásainak csökkentésére
- Szomorú légzés átképzése
- Csak a megfelelő mennyiségű testmozgás
- Jobb alvás
Alacsony vércukorszintű diéták, hipoglikémiás étrendek
Az alacsony vércukorszintű étrendnek két fő, különböző típusa van:
- Alacsony szénhidráttartalmú hipoglikémiás diéták, amelyek csökkentik a szénhidrátok minden formáját, ezáltal növelve a fehérje és a zsír mennyiségét.
- Magas szénhidráttartalmú, alacsony vércukorszintű étrend, amely csökkenti az egyszerű cukrok, kenyerek és minden feldolgozott gabona bevitelét. Ezzel szemben a zöldségekre, gyümölcsökre, bogyókra és a teljes kiőrlésű gabonákra helyezik a hangsúlyt.
A legfontosabb különbségek ellenére mindkét alacsony vércukorszintű hipoglikémiás étrendnek fontos közös tényezői vannak:
- Ezek a hipoglikémiás étrendek mind kisebb, de gyakoribb étkezést javasolnak, étkezés közbeni harapnivalók között.
- Minden alacsony vércukorszintű étrend csökkenti a cukrok fogyasztását (beleértve a melaszt és a mézet is), valamint fontos, egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat, például a legtöbb kenyeret, gabonaféléket, burgonyát és rizst. E gyakran fogyasztott ételek csökkentésének oka: az emésztőrendszer a legtöbb feldolgozott szénhidrátot gyorsan cukorrá alakítja. Így a hipoglikémiás étrendek esetében a teljes kiőrlésű kenyér ugyanolyan rossz, mint a fehér kenyér.
- A koffein csökkentése vagy eliminálása hatékony segítséget nyújt minden hipoglikémiás étrendben. (De lassan csökken, mivel a koffein megvonási tünetei hevesek lehetnek).
- Az alkohol csökkentése az alacsony vércukorszintű diétáknál is fontos (de ha sokat iszik, akkor lépcsőn haladjon el, mivel az alkohol megvonási tünetei nagyon veszélyesek lehetnek).
- Az egyes szénhidrát adagokhoz kis mennyiségű fehérje vagy szerény zsír hozzáadása segíti a legtöbb hipoglikémiás étrendet. Ez lelassítja a gyomorban áthaladó ételek sebességét.
A gyomor lassabb áthaladásával a vércukorszint evés után kevésbé gyors. A vércukorszint kevésbé gyors emelkedése csökkenti az inzulinválaszt. A kevesebb inzulin azt jelenti, hogy a vércukorszint lassabban csökken. A vércukor lassan csökken, ezért az adrenalin és a kortizol pusztító túlreakciója kevésbé szükséges a cukor túl alacsony esésének megakadályozásához. Az adrenalin és a kortizol szabályozása alatt a hipoglikémia tünetei megszűnnek.
Minden étkezéshez adjon egy-három teáskanál olívaolajat, hogy megerősítse alacsony vércukorszintű étrendjét. Kenje be az olívaolajat az ételére, vagy vegye egyenesen a teáskanálból. Miután az alacsony vércukorszintű étrend jól működik, csökkentheti az olívaolaj adagját.
Az alacsony vércukorszintű diéták közül melyik felel meg a legjobban az egyéni igényeinek? A hipoglikémiás étrend minden változatának megvannak az előnyei és hátrányai. Amikor betegeket látunk az irodában, segítünk kiválasztani, mely diéta felel meg legjobban az Ön egyéni igényeinek.
Dr. Willett kutatásai teljesen átdolgozták a hagyományos ételpiramist. Ahelyett, hogy a kenyerek és a gabonafélék utólag képeznék a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak széles alapját, az új, modern piramis sokkal nagyobb teret teremt az alapján ezeknek a rendkívül tápláló, teljes ételeknek. Annak ellenére, hogy egyre inkább elismerik ezt a mediterrán stílusú étkezési megközelítést, irodánkban továbbra is azt tapasztaljuk, hogy az emberek körülbelül 20% -a továbbra is jobban teljesít az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozások terén, ahogyan az idősebb generációs táplálkozási szakemberek is támogatták, beleértve Robert Atkins, MD és Carlton Fredericks Ph.D.
Válassza ki az étrend-kiegészítőket, amelyek növelik a hipoglikémiás étrend előnyeit
Táplálékkiegészítők, amelyek kiegészítik a hipoglikémiás étrendet: Kezdje egy széles alapú multi-vitaminnal. Ha a hipoglikémiás étrend elegendő színes gyümölcsöt, zöldséget és bogyót tartalmaz, akkor lehet, hogy nem kell sokkal több a kiegészítők formájában. Gyakran azonban a következő tápanyagokat hasznosnak találjuk:
- Króm napi 50-200 ug
- Halolaj (omega-3) napi 1-3 gramm
- Magnézium: 200-500 mg naponta (kezdje alacsonyan és halmozódjon fel; vigyázzon a hasmenésre)
- Szelén 200 ugm naponta
- N-acetil-cisztein naponta 300-600 mg (az antioxidáns és méregtelenítő faktor prekurzora: glutation)
Erősítse alacsony vércukorszintű étrendjét azon általános fizikai és pszichés állapotok azonosításával és kezelésével, amelyek előidézik vagy súlyosbítják a hipoglikémiás étrend sérülékenységét
A fizikai és mentális stresszorok keresése kritikus része irodai értékelésünknek. Gyakran ezek azok a tényezők, amelyek hangsúlyozzák a vércukorszintet/inzulin/mellékvese tengelyt, ami elsősorban kiszolgáltatottá tesz minket a hipoglikémiával szemben. Ez aztán egy ördögi körforgásba táplálkozik. Minél rosszabbul érzi magát, annál rosszabb a hipoglikémiája, annál rosszabb a hipoglikémiája, annál rosszabbul érzi magát stb.
Fontos tehát azonosítani és kezelni a fizikai rendellenességeket, beleértve a pajzsmirigy alacsony szintjét, azonosítatlan fertőzést és az emésztési rendellenességeket. Hasonlóképpen, ha hajlamos stresszt vagy depressziót érezni, ezek a mentális stresszorok a hipoglikémiát is előidézik. A hipoglikémia viszont súlyosbítja a pszichológiai tüneteket. Ismét egy ördögi kör. Hipoglikémiás étrend, valamint a fizikai és mentális stresszorok kezelése az, amellyel a legjobb eredményt érheti el.
Holisztikus támogatást nyújtson testének természetes gyógyító rendszereihez
Amikor a betegeket látjuk az irodában, szisztematikusan áttekintjük a test egyes fő élettani rendszereinek működését, meghatározzuk az alacsonyabb szintű funkciókat és lépéseket tegyünk azok kijavítására. Megint az alacsony vércukorszintű étrend és a holisztikus támogatás sokkal hatékonyabb, mint önmagában a hipoglikémiás étrend. A legfontosabb áttekintendő rendszerek között:
- A magas fehérjetartalmú étrend nem csökkenti a vércukorszintet Dr
- Hipoglikémia diéta Hogyan lehet megelőzni az alacsony vércukorszintet - Ben; s Természetes egészség
- Hipoglikémia (alacsony vércukorszint) tünetei, okai, kezelése
- A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a 2. típusú cukorbetegeknél a vércukorszint szabályozásában
- Hagyja figyelmen kívül a divatos diétákat - a narancsban, almában, őszibarackban lévő cukor nem teszi őket egészségtelenné