Hipoglikémiás étrend (alacsony vércukorszintű étrend)

Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia korrigálásához négy alapvető elem szükséges. Az alacsony vércukorszintű étrend csak egy ilyen fő összetevő. Mind a négy fontos:

  1. Egészségügyi szakemberével konzultálva válasszon egyet a rendelkezésre álló különböző hipoglikémiás étrendek közül. Ennek a választásnak a helyes megválasztása az irodai konzultációink egyik fő témája.
  2. Válassza ki az étrend-kiegészítőket az alacsony vércukorszintű étrend hatékonyságának növelése érdekében.
  3. Azonosítsa és kezelje azokat a fizikai és pszichológiai betegségeket, amelyek előidézik vagy súlyosbítják a hipoglikémia iránti sérülékenységet. Az ilyen kísérő egészségügyi kérdések szinte mindig jelen vannak.
  4. Nyújtson holisztikus támogatást testének természetes gyógyító rendszereihez, ezáltal csökkentve az alacsony vércukorszint reakcióképességet. E stratégiák közül a legfontosabb:
    • Relaxációs készségek
    • Képzés a stressz hatásainak csökkentésére
    • Szomorú légzés átképzése
    • Csak a megfelelő mennyiségű testmozgás
    • Jobb alvás

Alacsony vércukorszintű diéták, hipoglikémiás étrendek

Az alacsony vércukorszintű étrendnek két fő, különböző típusa van:

  • Alacsony szénhidráttartalmú hipoglikémiás diéták, amelyek csökkentik a szénhidrátok minden formáját, ezáltal növelve a fehérje és a zsír mennyiségét.
  • Magas szénhidráttartalmú, alacsony vércukorszintű étrend, amely csökkenti az egyszerű cukrok, kenyerek és minden feldolgozott gabona bevitelét. Ezzel szemben a zöldségekre, gyümölcsökre, bogyókra és a teljes kiőrlésű gabonákra helyezik a hangsúlyt.

A legfontosabb különbségek ellenére mindkét alacsony vércukorszintű hipoglikémiás étrendnek fontos közös tényezői vannak:

  1. Ezek a hipoglikémiás étrendek mind kisebb, de gyakoribb étkezést javasolnak, étkezés közbeni harapnivalók között.
  2. Minden alacsony vércukorszintű étrend csökkenti a cukrok fogyasztását (beleértve a melaszt és a mézet is), valamint fontos, egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat, például a legtöbb kenyeret, gabonaféléket, burgonyát és rizst. E gyakran fogyasztott ételek csökkentésének oka: az emésztőrendszer a legtöbb feldolgozott szénhidrátot gyorsan cukorrá alakítja. Így a hipoglikémiás étrendek esetében a teljes kiőrlésű kenyér ugyanolyan rossz, mint a fehér kenyér.
  3. A koffein csökkentése vagy eliminálása hatékony segítséget nyújt minden hipoglikémiás étrendben. (De lassan csökken, mivel a koffein megvonási tünetei hevesek lehetnek).
  4. Az alkohol csökkentése az alacsony vércukorszintű diétáknál is fontos (de ha sokat iszik, akkor lépcsőn haladjon el, mivel az alkohol megvonási tünetei nagyon veszélyesek lehetnek).
  5. Az egyes szénhidrát adagokhoz kis mennyiségű fehérje vagy szerény zsír hozzáadása segíti a legtöbb hipoglikémiás étrendet. Ez lelassítja a gyomorban áthaladó ételek sebességét.

A gyomor lassabb áthaladásával a vércukorszint evés után kevésbé gyors. A vércukorszint kevésbé gyors emelkedése csökkenti az inzulinválaszt. A kevesebb inzulin azt jelenti, hogy a vércukorszint lassabban csökken. A vércukor lassan csökken, ezért az adrenalin és a kortizol pusztító túlreakciója kevésbé szükséges a cukor túl alacsony esésének megakadályozásához. Az adrenalin és a kortizol szabályozása alatt a hipoglikémia tünetei megszűnnek.

Minden étkezéshez adjon egy-három teáskanál olívaolajat, hogy megerősítse alacsony vércukorszintű étrendjét. Kenje be az olívaolajat az ételére, vagy vegye egyenesen a teáskanálból. Miután az alacsony vércukorszintű étrend jól működik, csökkentheti az olívaolaj adagját.

Az alacsony vércukorszintű diéták közül melyik felel meg a legjobban az egyéni igényeinek? A hipoglikémiás étrend minden változatának megvannak az előnyei és hátrányai. Amikor betegeket látunk az irodában, segítünk kiválasztani, mely diéta felel meg legjobban az Ön egyéni igényeinek.

drpodell
Meglepő módon azt tapasztaltuk, hogy hipoglikémiás betegek kb. 80% -ánál a legjobb a hipoglikémiás étrend, amely viszonylag magas az összes szénhidrátban, de nagyon alacsony a cukorban és a legtöbb gabona. Ehelyett vegye be szénhidrátjait szinte mindegyikből színes gyümölcsökből, zöldségekből, bogyókból és válogatott, durva teljes kiőrlésű gabonából. Dr. Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási elnöke támogatta ezt az étkezési stílust, mivel ez a legegészségesebb táplálék a legtöbbünk számára, függetlenül attól, hogy hipoglikémiás étrendre van-e szükségünk vagy sem.

Dr. Willett kutatásai teljesen átdolgozták a hagyományos ételpiramist. Ahelyett, hogy a kenyerek és a gabonafélék utólag képeznék a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak széles alapját, az új, modern piramis sokkal nagyobb teret teremt az alapján ezeknek a rendkívül tápláló, teljes ételeknek. Annak ellenére, hogy egyre inkább elismerik ezt a mediterrán stílusú étkezési megközelítést, irodánkban továbbra is azt tapasztaljuk, hogy az emberek körülbelül 20% -a továbbra is jobban teljesít az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozások terén, ahogyan az idősebb generációs táplálkozási szakemberek is támogatták, beleértve Robert Atkins, MD és Carlton Fredericks Ph.D.

Válassza ki az étrend-kiegészítőket, amelyek növelik a hipoglikémiás étrend előnyeit

Táplálékkiegészítők, amelyek kiegészítik a hipoglikémiás étrendet: Kezdje egy széles alapú multi-vitaminnal. Ha a hipoglikémiás étrend elegendő színes gyümölcsöt, zöldséget és bogyót tartalmaz, akkor lehet, hogy nem kell sokkal több a kiegészítők formájában. Gyakran azonban a következő tápanyagokat hasznosnak találjuk:

  • Króm napi 50-200 ug
  • Halolaj (omega-3) napi 1-3 gramm
  • Magnézium: 200-500 mg naponta (kezdje alacsonyan és halmozódjon fel; vigyázzon a hasmenésre)
  • Szelén 200 ugm naponta
  • N-acetil-cisztein naponta 300-600 mg (az antioxidáns és méregtelenítő faktor prekurzora: glutation)

Erősítse alacsony vércukorszintű étrendjét azon általános fizikai és pszichés állapotok azonosításával és kezelésével, amelyek előidézik vagy súlyosbítják a hipoglikémiás étrend sérülékenységét

A fizikai és mentális stresszorok keresése kritikus része irodai értékelésünknek. Gyakran ezek azok a tényezők, amelyek hangsúlyozzák a vércukorszintet/inzulin/mellékvese tengelyt, ami elsősorban kiszolgáltatottá tesz minket a hipoglikémiával szemben. Ez aztán egy ördögi körforgásba táplálkozik. Minél rosszabbul érzi magát, annál rosszabb a hipoglikémiája, annál rosszabb a hipoglikémiája, annál rosszabbul érzi magát stb.

Fontos tehát azonosítani és kezelni a fizikai rendellenességeket, beleértve a pajzsmirigy alacsony szintjét, azonosítatlan fertőzést és az emésztési rendellenességeket. Hasonlóképpen, ha hajlamos stresszt vagy depressziót érezni, ezek a mentális stresszorok a hipoglikémiát is előidézik. A hipoglikémia viszont súlyosbítja a pszichológiai tüneteket. Ismét egy ördögi kör. Hipoglikémiás étrend, valamint a fizikai és mentális stresszorok kezelése az, amellyel a legjobb eredményt érheti el.

Holisztikus támogatást nyújtson testének természetes gyógyító rendszereihez

Amikor a betegeket látjuk az irodában, szisztematikusan áttekintjük a test egyes fő élettani rendszereinek működését, meghatározzuk az alacsonyabb szintű funkciókat és lépéseket tegyünk azok kijavítására. Megint az alacsony vércukorszintű étrend és a holisztikus támogatás sokkal hatékonyabb, mint önmagában a hipoglikémiás étrend. A legfontosabb áttekintendő rendszerek között: