Hirsutizmus: 7 diétás tipp a nők túlzott hajnövekedésének kezelésére

Tudta, hogy az étrend és a hirsutizmus szorosan összefügg egymással? Bizonyos étkezési szokások - például sok B-vitamint, krómot és magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása - segíthetnek megelőzni és kezelni a hirsutizmust, míg más étkezési szokások súlyosbíthatják vagy akár hirsutizmust is okozhatnak a fogékony nőknél. Online útmutatónk a hirsutizmus kezeléséhez ebben a szakaszban hét diétás tippet adunk a hirsute nőknek:

Fontos figyelmeztetés: A webhely alábbi és más részein található információk nem szándékoznak vagy sugallják a szakmai orvosi vagy egészségügyi tanácsok helyettesítését. Mindig kérjen tanácsot szakképzett egészségügyi szolgáltatótól.

# 1: Csökkentse a kalóriákat, főleg este

A magas energiafogyasztás a hirsutizmus fokozott kockázatával társult, főleg azért, mert hozzájárulhat a túlsúly és az elhízás kialakulásához, ami viszont elősegíti a nőknél a hiperandrogenizmust (a férfihormonok túlzott termelődését). A fogyáshoz kalóriahiányt kell kialakítania, vagy azáltal, hogy csökkenti az élelmiszerekből származó kalóriabevitelt, így a testének energiakészleteket kell felhasználnia (például a testében tárolt zsír), vagy növeli a fizikai aktivitást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrend szintén segíthet a PCOS kezelésében, amely gyakran társul a hirsutizmussal.

Heti 1 font leadásához heti 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Ezt úgy tehetjük meg, hogy a napi kalóriabevitelt napi 500 kalóriával csökkentjük (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). A legtöbb egészségügyi szakember javasolja heti 3500-7000 kalóriadeficit létrehozását az egészséges és sikeres fogyáshoz. A rendkívüli hiány (heti 7000-10 500 kalóriát meghaladó hiány) veszélyeztetheti a testi funkciókat, és akár szívritmus-rendellenességeket is eredményezhet, amelyek végzetesek lehetnek.

Ezenkívül a túl sok kalória csökkentése szintén ellensúlyozhatja a fogyás erőfeszítéseit, mivel a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend fokozza a zsírraktározó enzimek aktivitását és csökkenti a zsírégető enzimek aktivitását a szervezetben. Ezenkívül a túl sok kalória csökkentése felgyorsíthatja a sovány izomtömeg csökkenését és csökkentheti a pajzsmirigyhormon kibocsátását, ami az anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi, és így kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.

Az elfogyasztott kalóriák, a túlsúly korlátozása mellett a hirsute nőknek figyelniük kell a napi kalóriabevitel időzítésére. Az anyagcsere folyamatos működése és a vágyakozás elkerülése érdekében, ossza el a kalóriákat a nap folyamán 5-6 apró étkezéssel. A reggelinek a nap legnehezebb étkezésének kell lennie, mivel a robusztus reggeli elősegíti az anyagcserét, és valószínűleg a nap további részében több zsírt éget el.

# 2: Tartson alacsony glikémiás étrendet elegendő mennyiségű fehérjével

Egy másik jó diéta tipp a hirsute nők számára az alacsony glikémiás étrend követése. A magas glikémiás index (GI) besorolású szénhidrátokat a szervezet gyorsan lebontja, és gyors, nagy vércukorszint-emelkedést okoznak, ami viszont általában a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulin felszabadítását váltja ki. Ezzel szemben az alacsony GI szénhidrátok, amelyek emésztése sokkal hosszabb ideig tart, általában csak kicsi, lassú emelkedést okoznak a vércukor- és inzulinszintben.

Az inzulin szükséges ahhoz, hogy a szervezet energiához felhasználhassa a glükózt, de a véráramban lévő inzulinfelesleg a keringő androgén és az inzulinszerű növekedési faktor hirtelen növekedéséhez vezethet, amelyek hirsutizmussal társultak nőknél. A legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség, hüvelyes és gyümölcs alacsony GI besorolással rendelkezik, míg a legtöbb finomított szénhidrátban gazdag étel és burgonya magas besorolású a glikémiás indexen.

# 3: Növelje a B-vitamin bevitelét

B-vitaminok, különösen a B2, B3, B5 és B6 vitaminok, különösen előnyös lehet a hirsute nők számára. A B2-vitamin segít az étkezési zsír, fehérje és szénhidrátok energiává alakításában. A B3-vitamin segít fenntartani a normális vércukorszintet, a B5-vitamin pedig segít a fogyásban, mivel képes szabályozni a zsíranyagcserét. A B6-vitamin kritikus szerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. Szükség van rá a cink megfelelő felszívódásához is a belekben. Ezenkívül a B2, B3 és B6 vitamin elengedhetetlen a pajzsmirigy normális működéséhez és anyagcseréjéhez, és ezáltal hozzájárulhat a túlsúly csökkentéséhez.

# 4: Vigyázzon a zsírokra, de ne szüntesse meg az összes zsírt

Az étkezési zsír magas bevitele súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet, amely a hirsutizmushoz társul. A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje vagy szénhidrát. Egy gramm zsír 9 kalóriát (39 kJ) biztosít, míg egy gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kalóriát (16,8 kJ) tartalmaz. Továbbá a közhiedelemmel ellentétben, a zsírok az összes makrotápanyag közül a legkevesebbet töltik fel (egy zsíros étkezés után hamarabb éhes leszel, mint egy rostban gazdag szénhidrátban vagy fehérjében gazdag étkezésnél). A zsírnak alacsony a termogén hatása is, vagyis a test nagyon kevés energiát használ fel a zsír lebontására (fűtőértékének csak 0-3% -a). Ezzel szemben a fehérje magas termogén hatású (20-30 százalék), ami azt jelenti, hogy a szervezet az étkezés lebontása és emésztése során elégeti a fehérjében gazdag étkezés által biztosított kalóriák jelentős részét.

Ennek ellenére fontos, hogy ne távolítsuk el teljesen az összes zsírt az étrendből. Esszenciális zsírsavak (EFA) - nagy mennyiségben megtalálható olyan ételekben, mint a dió, a magvak, a zsíros halak és a finomítatlan teljes kiőrlésű gabonafélék - feltétlenül szükségesek a test megfelelő működéséhez. Ezeket a zsírokat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért étrend útján kell előállítani őket. Az úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírokat is fel kell venni minden étrendbe, amelynek célja a hirsutizmus megelőzése vagy kezelése. A kutatások arra utalnak az egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik a hirsutizmushoz kapcsolódó inzulinrezisztenciát.

Ezzel szemben az állati eredetű élelmiszerekben, például húsból és tejtermékekből származó telített zsírokat kerülni kell. Kimutatták, hogy ezek a zsírok jobban elősegítik a zsír felhalmozódását és a súlygyarapodást, mint a telítetlen EFA-k. A testnek igen kis mennyiségben van szüksége telített zsírokra, nagyon specifikus célokból, de a test szükség esetén képes szintetizálni a saját telített zsírsavakat. Egyes tanulmányok is erre utalnak a telített zsírok fokozhatják az inzulinrezisztenciát.

A transzzsírokat, még egy másik típusú zsírt, teljesen ki kell választani az étrendből. Ezek a zsírok olyan kémiai folyamat során keletkeznek, amelyet az élelmiszer-gyártók a folyékony olajok szilárd zsírokká alakításához és az élelmiszerek eltarthatóságának növeléséhez használnak. Leggyakrabban sült ételekben, zöldséges rövidítésekben, kemény margarinban, sütikben, kekszekben, chipsekben és pékárukban találhatók. Az egészségre gyakorolt egyéb káros hatásuk mellett a transzzsírsavak magasabb össztömeghez vezethetnek, még akkor is, ha a teljes kalóriabevitelt ellenőrizzük. Egy állatkísérlet során a hím majmokat vagy transz-zsírokat tartalmazó nyugati stílusú, vagy egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat tartalmazó táplálékkal etették. Minden majom azonos, szerény mennyiségű kalóriát kapott. A transzzsírokat fogyasztó majmok testsúlya 7,2 százalékkal nőtt, szemben az egyszeresen telítetlen zsírokat fogyasztó majmok 1,8 százalékos növekedésével.

# 5: Fontolja meg a glicirrizin bevitelét az étrendbe

Az édesgyökérben lévő glicirrizinről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a plazma tesztoszteront, ami jó hír az emelkedett tesztoszteronszint okozta hirsutizmusban szenvedő nők számára. Olasz kutatók egészséges, 22 és 26 év közötti nőknek adtak édesgyökeret, napi 120 mg glicirrizint tartalmazva, két menstruációs ciklus alatt. A vizsgálat kezdetén az átlagos plazma tesztoszteron 27,8 ng/dL volt. Az első ciklus után 19 ng/dl-re, a második ciklus után 17,5 ng/dl-re csökkent. A próbaidőszak után a tesztalanyok tesztoszteronszintje gyorsan visszatért az előkezelés értékéhez. Úgy tűnik, hogy A glicirrizin gátolja a tesztoszteron termeléséhez szükséges enzimet.

Ha édesgyökeret kíván fogyasztani annak érdekében, hogy megállítsa a nem kívánt szőr növekedését, ne feledje, hogy nagy mennyiségű édesgyökér gyakori fogyasztása magas vérnyomást, ödémát, kálium kimerülést, fejfájást, szívproblémákat és egyéb egészségügyi komplikációkat okozhat.

# 6: Egyél sok olyan ételt, amely krómot tartalmaz

A króm a glükóz tolerancia tényező (GTF) egyik alkotóeleme az inzulin hatékonyabbá tételével segít fenntartani a normális vércukorszintet. Ez harcolni fog az inzulinrezisztenciával, amely gyakran társul a hirsutizmussal. Továbbá a króm elősegíti a fogyást, mivel képes elősegíti a vágyakozás csökkentését, az éhség csökkentését és a vér zsírtartalmának csökkentését.

A krómhiány meglehetősen gyakori azoknál az embereknél, akiknek étrendje feldolgozott ételeken alapul, mivel a feldolgozás jelentősen csökkenti az élelmiszerek krómtartalmát. A fizikailag aktív embereknek, valamint azoknak, akik sok kávét, teát vagy cukrot fogyasztanak, fokozott a krómhiány kockázata. A jó étrendi krómforrások közé tartozik a római saláta, a hagyma, a paradicsom, a teljes kiőrlésű gabona és a burgonya. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb egészségügyi hasznot hozza ezekből az élelmiszerekből, kombinálja azokat magas C-vitamin tartalmú ételekkel, amelyek növelik a króm felszívódását.

# 7: Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket

A kutatások azt mutatják, hogy van szoros kapcsolat van a magnéziumhiány és a hirsutizmushoz kapcsolódó inzulinrezisztencia között. A magnézium szükséges a megfelelő glükózfelhasználáshoz és az inzulinjelzéshez, mindkettő károsodik az inzulinrezisztenciában szenvedőknél. Úgy tűnik, hogy a magnézium a legelterjedtebb mikroelem, amelyet inzulinrezisztens embereknél kimerítettek. Az enyhe magnéziumhiány meglehetősen gyakori a nyugati országokban élő nőknél, ahol a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása gyakori, mivel a feldolgozás jelentősen csökkenti az ételek magnéziumtartalmát. Szintén az intenzív gazdálkodás, amelyet sok nyugati országban gyakorolnak, kimeríti a magnézium talaját, ezáltal csökkentve a talajban növő növények magnéziumtartalmát.