Hit a Fogyás Bikaszem

Az a törekvése, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat a célponton, vagy hogy eltávolodjon a jeltől? Megkértük az MF súlycsökkentő tanácsadóját, Christopher Mohrt, Ph.D., R.D., hogy mérlegelje, mi működik és mi nem.

Célpontban

--> Igyál több vizet
Öblíti a nátriumot, amely felfújja Önt. Kisebb az esélye a magas kalóriatartalmú italok csökkentésének. Az emberek gyakran alábecsülik, hogy a hidratálás mennyire fontos a fogyás szempontjából.

Vágott kalóriák
Soha nem fog fogyni, amíg megváltoztatja az étrendjét. Az amerikaiak már megszokták a nagy adagokat az ebédlőasztalnál. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit naponta égetsz. Időszak.

Intervallumok futása
Észrevetted már, hogy a sprinterek teste rendkívül sovány, tónusú? Persze, a nap felét eltöltik a pályán, de még az átlagember is nagy hasznot húzhat a napi 10-20 perces intervall edzésből. Nincs jobb módszer a zsírégetésre.

Töltsön fel rostot
A rost lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott ételből, mert így hosszabb ideig marad teli, mint bármely más étel. Töltsön fel sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát minden nap.

Pop egy multivitamin
Ezek pótolhatják az étrend hiányosságait, de nem várják el tőlük, hogy csodákat tegyenek. Az egészséges anyagcsere fenntartása érdekében továbbra is tápláló étrendre kell támaszkodnia.

Off the Mark

Kihagyni a reggelit
A hajnali zuhanykabin, az öltözködés és az ajtón való kilépés általában azt eredményezi, hogy kihagyja a nap legfontosabb étkezését. Rossz mozdulat. Az étkezés a nap folyamán erősen tartja az anyagcserét és égeti az anyagot.

Könnyű súlyok, magas ismétlés
Bár jó a tonizálás, ez a módszer egyáltalán nem éget sok zsírt. A súly ennek megfelelő növelése lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban dolgozzanak és több kalóriát égessenek el - még az edzőterem elhagyása után is.

Slash Carbs
Az aktív ember nem mehet egyszerűen szénhidrát nélkül. Valójában a testének napi legalább 100 grammra van szüksége az energiához. Mindig ne felejtse el fenntartani az étrendben a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok egyensúlyát. Ez megadja azt, amire szüksége van az energia, az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából.

Esküdj le kedvenc ételeidről
Bármikor, amikor le akarunk dobni néhány kilót, a legtöbben azonnal levágnak minden kényelmi ételt az étrendünkből. A probléma az, hogy végül barlangozni fogsz, és nem lesz szép. Szóval élvezze egyszer-egyszer egy élvezetet - ne feledje, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú.

Vonat, de csak alig
Bármilyen fokú képzés jobb, mint a semmi. De csak akkor szabadulhat ki valamiből, amibe beletesz. Ne feledje, hogy a fogyás nem csak azt jelenti, hogy hetente egyszer járunk edzőterembe. Ez magában foglalja az életmód megváltoztatását is. Beszéljen egy sétát az ebédszünetben, parkoljon a boltok parkolójának másik végén, és végezzen több udvari munkát (a lánya imádni fogja az újat).

Utólagos snack
Az emberek szeretik megjutalmazni magukat egy nehéz napért az edzőteremben. De ne feledje, sok granola és fehérje rúd extra kalóriákat is tartalmaz - ne törölje le azt a kemény munkát, amelyet az edzőteremben végzett.

Töltse fel a diétás snackeket
Újabb tévhit a diétás arénában. A sült chips és a zsírmentes cukorka továbbra is ócska étel. Képezze a testét (és elméjét) arra, hogy a friss gyümölcsökről és zöldségekről finom harapnivalóként gondoljon. 30 nap múlva meg fog lepődni azon, hogy miként kezd vágyakozni ezekre a tápláló ételekre.

Futópad Maratonok
Ha a fogyásról van szó, az emberek mindig a kardióra helyezik a hangsúlyt. Bár a futás és a kerékpározás erősen ajánlott, mégis részt kell vennie valamilyen erősítő edzésen. Ezeknek az izmoknak a megmunkálása az, ami valóban felgyújtja az anyagcserét.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!