Jóga gyakorlatok a fenék csökkentésére

Lehet-e a jógával lapos a hasa?

fészek

A jóga kiváló az erő és a mentális fókusz szempontjából, de képes-e összehúzni a hátsó végét? Igen és nem. A jóga pózok tonizálhatják a fenekedet, de nem a zsírt célozzák meg. A stressz csökkentésével párosuló extra kalóriaégetés azonban egészben elősegítheti a fogyást, így kisebb az alsó sor. A zsemléjének gyorsabb ütemezéséhez vegye fel a jógát egy teljes fogyókúrás programba, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett. Ha edzés kezdő vagy komoly egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt nekilátna rutinjának.

A jógáról

A jóga több mint fizikai gyakorlat; ez egy teljes életmód program, amely magában foglal pózokat, valamint légzési módszereket, meditációt, visszafogást, egészséges megfigyeléseket és még sok minden mást, amelyek célja a tudatosság magasabb szintjének elérése. Több ezer évvel ezelőtt Indiában alakult ki, a jóga az 1960-as években népszerűvé vált Amerikában. A kutatók nem tudják pontosan, hogyan befolyásolja a jóga a testet, de csökkentheti a pulzusszámot, enyhítheti a magas vérnyomást és fokozhatja a tüdő működését. Emellett jó érzésű endorfinokat bocsát ki az agyban.

Jóga a fenék számára

Ami a jógát illeti, a legjobb zsákmány-zsugorító fogadás az, ha olyan intenzívebb stílusokat választasz, mint Ashtanga, Vinyasa és Bikram. Minél aktívabb a jóga, annál több kalóriát éget el, és a zsírvesztés a kalóriák és a kalória aránya között van. Azt is meg akarja faragni a fenekén, hogy jóga testtartásokkal célozza meg a farizmokat. Ide tartoznak a sáska, a Half Moon, az I. harcos és a III. Harcos.

Mindfulness

Amikor a dudorral küzdenek, a jógának van egy titkos fegyvere - a pszichológia. A jóga meditatív jellege elősegíti az éberséget és a mentális egyensúlyt, száműzi a stresszt és a szorongást. Ez segít jobb életmódbeli döntések meghozatalában, ideértve a jobb étkezési döntéseket is, sőt, megkönnyítheti a mértéktelen étkezési rendellenességeket. A magas stresszszint a megnövekedett kortizollal is összefügg, amely hormon túlzott hasi zsírhoz vezet. A kortizol a túlevést is kiváltja, ami tovább hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Fogyás tippek

Bármennyire is félelmetes a jóga az elméd és a tested számára, ez csak egy darab a súlycsökkentő rejtvényből. Jelentős mennyiségű zsír elvesztése érdekében a Mayo Clinic napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet ír elő. A legjobb érzés érdekében szerezze be a legtöbb ilyen kalóriát növényi forrásokból, például leveles zöldekből és más termékekből, teljes kiőrlésű gabonákból, például hajdina és quinoa, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjékből, például túróból és vesebabból. Fogyasszon néhány növényi eredetű zsírt, például avokádót és repceolajat.