A kezdő útmutató a jóga minden típusához

Úgy döntöttél, hogy végre elkezdesz jógázni - de a környékeden végzett Google-órák után forog a fejed. Próbáld ki Ashtangát vagy Iyengart? És mi a különbség a forró jóga és a Vinyasa között? A lehetőségek tömbje elegendő lehet ahhoz, hogy véglegesen elriassza az újoncokat a szőnyegről.

De ez az oka annak, hogy miért nem kell megijedni: A keresztedzéshez hasonlóan a jóga különféle fajtáinak beépítése a rendszeres gyakorlatokba segíthet egyensúlyban tartani - mondja Nikki Vilella, a Kula Yoga Project vezető tanára és a Kula Williamsburg társtulajdonosa. „Próbáljon ki néhány különféle stúdiót, oktatót és stílust. Ezután ragaszkodjon ahhoz, amely jó ideig benned rezonál, és szentelje magát a gyakorlatnak ”- mondja Vilella. "Az első nap, amikor nem szereted az osztályt, nem lehet ok arra, hogy valami új dolgot próbálj ki."

A jóga sem feltétlenül „mindenki számára megfelelő” gyakorlat. Különböző típusú jóga lehet a legjobb a különböző emberek számára. "Egy 20 és 70 éveseknek valószínűleg nem kellenek ugyanazok a dolgok" - mondja Vilella. "Valaminek, aki hiper-mozgékony és rugalmas, nem kell ugyanaz, mint aki izmos és merev."

Tehát az összes választási lehetőség mellett hol kezdje? Ne veszítse el ujjayi lélegzetét (ez a jógi a megnyugtató belégzések és kilégzések helyett szól). Megvan a végleges listája a kezdőknek szóló jógára szakosodott órákról, valamint tippek a legjobban tetsző stílus azonosításához.

Jóga kezdőknek: A 9 típus, amelyet tudnia kell

1. Hatha jóga

Ez a lassabban mozgó osztályok alapjairól szól, amelyek megkövetelik, hogy az egyes pózokat néhány légzésig tartsa. Sok stúdióban a hatha órákat a jóga szelídebb formájának tekintik. A szanszkrit „hatha” kifejezés azonban valójában minden olyan jógára utal, amely fizikai testhelyzeteket tanít. „Ez a test gyakorlata, egy fizikai gyakorlat, amely kiegyensúlyozza ezt a két energiát. Tehát a valóságban mindez hatha jóga ”- mondja Vilella.

Legjobb: Kezdőknek. Lassabb üteme miatt a hatha nagyszerű osztály, ha éppen a jógagyakorlatot kezdi.

Fotó: Asi Zeevi/A Woom Center magával ragadó jóga

2. Vinyasa jóga

Folyamatosan mozogjon ebben a dinamikus gyakorlatban, amely táncszerű módon összeköti a mozgást és a lélegzetet. A legtöbb osztályban nem késlekedik sokáig minden egyes pózban, és a tempó gyors lehet, ezért készüljön fel arra, hogy a pulzusa emelkedni fog. A tanárok gyakran pumpálják a zenét, a ritmusokat a pózok sorrendjéhez igazítják.

Legjobb: HIIT szerelmesei. Az intenzív edzők élvezhetik a Vinyasát a gyorsabb ütem miatt. A folyamatos mozgás miatt a futókat és az állóképességi sportolókat is vonzza a Vinyasa osztály.

Fotó jóvoltából Emily Adams/Bend & Bloom Yoga

3. Iyengar jóga

Itt lesz egy kicsit válogatós a pontosságról és a részletekről, valamint a test illesztéséről az egyes pózokban. A kellékek, a jógatömböktől és takaróktól kezdve a hevederekig vagy a kötélfalig, új legjobb barátoddá válnak, és segítenek a biztonságos és hatékony mozgástartományban dolgozni. A Vinyasától eltérően minden testtartás egy ideig tart. Ha még nem ismeri az Iyengart, még akkor is, ha más típusú jógát gyakorolt, akkor jó, ha egy első szintű órával kezdi, hogy megismerkedjen a technikával.

Legjobb: Részletorientált jógik. Ha szeretnél az anatómiával, a mozgással és a formával foglalkozni, imádni fogod Iyengart - a tanárok rengeteg információt osztanak meg az órán. Az Iyengar bármilyen korban is gyakorolható, és nagyszerű azok számára, akik sérültek (bár előbb orvoshoz kell fordulni) - jegyzi meg Vilella.

4. Asztanga jóga

Ha kihívást jelentő, mégis rendezett megközelítést keres a jógához, próbálja ki az Ashtangát. Hat speciálisan szekvenált jógapóz sorozatból áll, amelyek mindegyik pózon keresztül áramolnak és lélegeznek, hogy belső hőt építsenek. A fogás az, hogy ugyanazokat a pózokat pontosan ugyanabban a sorrendben adja elő minden osztályban. Néhány stúdióban lesz egy tanár, aki felhívja a pózokat, míg a Mysore stílusórák (az Astanga részhalmaza) megkövetelik, hogy önállóan adja elő a sorozatot. (De ne aggódjon - mindig lesz egy tanár a teremben, aki segítséget nyújt, ha szüksége van rá.)

Legjobb: A típusú emberek. Ha perfekcionista vagy, tetszeni fog Ashtanga rutinja és szigorú irányelvei.

5. Bikram jóga

"Az összes Bikram stúdió ugyanazt a 90 perces sorrendet gyakorolja, így pontosan tudja, mit kell tennie."

Készüljön fel az izzadásra: A Bikram egy 26 pózból és két légzőgyakorlatból áll, amelyeket egy körülbelül 105 fokos és 40 százalékos páratartalomra melegített helyiségben gyakorolnak. Az összes Bikram stúdió ugyanazt a 90 perces sorrendet gyakorolja, így pontosan kitudja, mit kell tennie, ha kicsomagolja a szőnyegét. Ne feledje, hogy az erőteljes gyakorlat és a hőség együttesen megerőltető érzést kelthet az osztályban. Ha még nem ismeri a Bikram alkalmazását, vegye nyugodtan: Pihenjen, amikor szüksége van rá, és mindenképpen hidratáljon előzetesen.

Legjobb: Olyan emberek, akik a meghatározott rutin felé vonzódnak. Azok, akik újak a jógában, a Bikramot kiszámítható sorrendjük miatt kedvelhetik.

6. Forró jóga

A forró jóga hasonlít a Bikramhoz, mivel fűtött helyiségben gyakorolják. De a tanárokat nem korlátozza a 26 pózos Bikram-szekvencia. Bár a hőség úgy fogja érezni, mintha mélyebben tudna mozogni egyes pózokban egy nem fűtött osztályhoz képest, könnyen túlterhelhető, ezért ne nyomja túl a képességeit.

Legjobb: Hardcore verejték szerelmesei. Ha szeretsz egy kemény edzést, amely átitatja a részedet, iratkozz fel kezdőbarát fűtött osztályra.

7. Kundalini jóga

A híres bhakták, köztük Russell Brand színész és Gabrielle Bernstein író kultikusan követik Kundalinit. Mégis, ez a fizikailag és szellemileg is kihívást jelentő gyakorlat nagyon eltér a tipikus jógaórától. Kriákat hajt végre - ismétlődő fizikai gyakorlatokat, intenzív légzési munkával párosítva -, miközben kántál, énekel és meditál. A cél? Áttörni belső akadályait, felszabadítani a benned lakozó kiaknázatlan energiát, és magasabb szintű öntudatot hozni.

Legjobb: Emberek, akik spirituális gyakorlatot keresnek. Azok, akik valami többet keresnek, mint egy edzés, élvezhetik a Kundalinit, mivel a jóga belső aspektusaira helyezi a hangsúlyt, ideértve a lélegzetet, a meditációt és a spirituális energiát.

8. Yin jóga

Ha meg akarja nyugtatni és egyensúlyba hozza testét és elméjét, itt találja meg zenéjét. Az olyan gyorsabban mozgó gyakorlat ellentéte, mint az Ashtanga, a Yin jóga pózok egyszerre több percig tartanak. Ez a meditatív gyakorlat célja a mélyebb kötőszövetek és fasciák megcélzása, helyreállítva a hosszúságot és a rugalmasságot. Kellékeket fogsz használni, hogy a tested szabadon engedhesse a testtartást ahelyett, hogy aktívan hajlítaná vagy bekapcsolná az izmokat. A meditációhoz hasonlóan ez eleinte hangulatvesztést okozhat, de tartson néhány órát, és helyreállító képességei összekapcsolódhatnak.

Legjobb: Olyan emberek, akiknek nyújtózkodniuk és kikapcsolódniuk kell. Ne feledje, hogy a Yin jóga nem ajánlott szuperhajlékony embereknek (egyes esetekben túlzásba eshet), vagy bárkinek, akinek kötőszöveti rendellenessége van, mondja Vilella.

Fotó: Alexis Novak jóvoltából

9. Helyreállító jóga

Bár úgy érezheti, hogy nem sokat csinál egy helyreállító jógaórán ... ez a lényeg. A hosszú, lassú mozgású, hosszabb visszatartással végzett gyakorlat lehetőséget ad a testének, hogy bekapcsolódjon a parasimpatikus idegrendszerbe, lehetővé téve a mélyebb kikapcsolódást. Emellett különféle kellékeket is használ, beleértve a takarókat, a támlákat és a jóga blokkokat, hogy teljes mértékben támogassa testét minden egyes pózban.

Legjobb: Mindenki. Különösen Vilella szerint jó jó gyakorlat mindenki számára, akinek nehezen lelassul a lelassulása, aki álmatlanságot tapasztalt vagy szorongással küzd. A gyógyulási napokon sportolók számára is kiváló.

Készen áll a jóga kipróbálására? Látogasson el a DailyBurn.com/YogaMadeSimple oldalra egy ingyenes 30 napos próbaverzióért.

Eredetileg 2015. augusztusában jelent meg. Frissítve 2017. szeptember.