Ezek a jóga pózok komolyan megformálják a borjait

Hosszú, sovány borjak a tavaszi kívánságlistádon? Hét jógamozgással fedezünk fel, amelyek napokig garantálják a lábakat.

pózok

Down kutya lábpedál

Induljon négykézláb. Húzza be a lábujjait és emelje fel a csípőjét, és nyúljon az ülőcsontokig a mennyezet felé. Nyújtsa vissza a sarkát a szőnyeg felé. Csepp fej, így a nyak hosszú. Ügyeljen arra, hogy a csukló gyűrődése párhuzamos maradjon a szőnyeg elülső szélével. Nyomja be az mutatóujjak és hüvelykujjak csülkeibe, hogy enyhítse a csukló nyomását. Pedálos lábak egyenként, váltakozva hajlítva a térdeket a kutyában. Itt lélegezzen legalább 5-10 mély lélegzetet.

Fotó: Heidi Kristoffer

Udrhva Hastasana variáció

Álljon nagy lábujjakkal, a lábak külső széleivel párhuzamosan. Nyújtsa fel a karját, keretezze arcát. Emelje fel a lábgolyókra. Csatlakoztassa a medencefenék és a hasi izmokat. Itt lélegezzen 5-10 mély lélegzetet.

Fotó: Heidi Kristoffer

Búvár póz

Állj hegyi pózban. Halkan hajlítsa meg a térdét, és jöjjön magasra a lábgolyókra. Csuklópánttal előre a deréktól, karjait tartsa a törzs mindkét oldalán, tenyérrel egymás felé nézzen. Húzza a köldökgombot a gerinc felé, és hagyja, hogy a feje a föld felé merüljön. Próbáljon itt maradni 5 mély lélegzetvételig.

Fotó: Heidi Kristoffer

Istennő póz variáció

Álló helyzetből lépjen ki a jobb lábával jobbra, és fordítsa ki a lábujjait. Mosogassa meg a csípőt és hajlítsa meg a térdét, amíg közvetlenül a boka fölé nem kerül. Hosszabbítsa meg a farokcsontot lefelé. Keretarc karokkal, a vállak lazítása a fülektől távol. Emelje fel a sarkát és egyensúlyozzon a lábgolyókon, amilyen magasra csak tud. Itt lélegezzen 5-10 mély lélegzetet.

Fotó: Heidi Kristoffer

Lábujjhegyen póz variáció

Kezdje egy álló, előre hajtva, kezével a földön. Vigye át a súlyt a kezére, és a lábujjakat és a térdeit együtt tartva emelkedjen fel a lábgolyókra, hajlítsa meg a térdét, és guggoljon, a fenekét leengedve sarkai fölé lebegjen. Sétáljon visszafelé úgy, hogy mindkét oldalán legyenek, és félig imádsággal vigye az egyik kezét a mellkas közepére. Ezután ima helyzetben vigye a másik kezét a mellkas közepére. Próbáljon itt legalább 3 mély lélegzetet venni.

Fotó: Heidi Kristoffer

Béka Krija

Kezdje egy guggolásban, sarok együtt és lábujjak szét, egyensúlyozva a lábgolyókon. A térdek mindkét oldalra mutatnak, ujjbegyük a térdükön van a földön vagy tömbökön. Vegyen be egy nagy levegőt itt az orron keresztül. A kilégzéskor az orron keresztül tartva a lábakat úgy, ahogy vannak, meghosszabbítja a lábakat, magasra emeli a csípőt és lehajtja a fejét. Lélegezzen vissza eredeti guggolási helyzetbe, a lábak változatlanok maradnak. Ez 1 ismétlés. Ismételje meg 20-30 ismétlésig, könnyed, sima ütemben, belélegezve és kilélegezve az orron keresztül.