A 7 legjobb anya az egészségedhez és a teljesítményedhez

STACK Szakértő és bejegyzett dietetikus, Katie Moore felvázolja a 7 dió táplálkozási és egészségügyi előnyeit.

A diófélék harapásméretű erőművek, amelyek jó zsírokkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve, hogy folyamatosan táplálják Önt. Ezek a koncentrált energiaforrások körülbelül 160-200 kalóriát juttatnak el kis marékonként, így tökéletes menet közbeni snack. A dióvajak szintén remek lehetőségek, és könnyen keverhetőek turmixokba, gyümölcsökhöz adhatók, vagy két szelet kenyér között elteríthetők a gyors és könnyű étkezés érdekében.

De ez nem azt jelenti, hogy annyi diót ehet, amennyit csak akar. Nem minden dió egészséges, és mindegyikük magas kalóriatartalmú, a legjobban mértékkel fogyasztható, nyersen vagy szárazon pörkölve, valamint teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálva a teljes fehérje és az esszenciális aminosavak érdekében. Fogyasszon sokfélét, mert más egészségügyi előnyökkel jár.

Esetleg a legjobb dió a szív egészségére, a dió az omega-3 zsírsavakban a legmagasabb, és csaknem kétszer annyi antioxidáns van, mint bármely más dióban. Magas zsírtartalma miatt a dió romlik a leggyorsabban. Hűtőszekrényben tartsa őket, ha a héjakat eltávolították. 14 fél = 185 kalória

A diófélék harapásméretű erőművek, amelyek jó zsírokkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve, hogy folyamatosan táplálják Önt. Ezek a koncentrált energiaforrások körülbelül 160-200 kalóriát juttatnak el kis marékonként, így tökéletes menet közbeni snack. A dióvajak szintén remek lehetőségek, és könnyen keverhetők turmixokba, gyümölcsökhöz adhatók, vagy két szelet kenyér között elteríthetők a gyors és könnyű étkezés érdekében.

De ez nem azt jelenti, hogy annyi diót ehet, amennyit csak akar. Nem minden dió egészséges, és mindannyian magas kalóriatartalmúak, a legjobban mértékkel fogyaszthatók, nyersen vagy szárazon pörkölve, valamint teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálva a teljes fehérje és az esszenciális aminosavak. Fogyasszon sokfélét, mert más egészségügyi előnyökkel jár.

Egészségügyi előnyök

1. Dió

2. Mandula

Könnyű ízű, a mandulában a legmagasabb a kalcium, amely támogatja az erős, egészséges csontokat, és a rostok, amelyek segítenek abban, hogy tovább érezd magad. Fehérje- és magnéziumtartalma is magas. 23 mandula = 160 kalória

3. Földimogyoró

Technikailag a földimogyoró hüvelyes, más aminosavakat kínál, mint a dió. A földimogyoró egy fehérjecsillag, amely a felsorolt diófélék közül a legnagyobb mennyiségű fehérjét biztosítja. Remek folátforrást jelentenek továbbá, amely támogatja az egészséges vérsejteket és a megfelelő idegműködést. 28 mogyoró = 170 kalória; 1 evőkanál mogyoróvaj = körülbelül 95 kalória

4. Pistachios

Ez a dió a legmagasabb kálium-, valamint A- és B6-vitamin között van, ami nagyon tápláló lehetőség. A pisztáciában magas a zeaxantin, egy karotinoid, amely megakadályozhatja a makula degenerációját. 49 pisztácia = 160 kalória

5. Kesudió

Ez a dió a legkevesebb zsírtartalommal rendelkezik, és magas a magnézium- és vas tartalma, amelyekre a sportolóknak szüksége van az energiatermeléshez és az egészséges vörösvérsejtekhez. 16-18 kesudió = 160 kalória.

6. Brazil dió

Egy brazil dió biztosítja a napi szelénigény több mint 100 százalékát. A szelén erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodástól. A túl sok szelén azonban nagy problémát jelenthet, ezért korlátozza a bevitelt, és soha ne fogyasszon 1 uncia vagy 6 diónál többet, ami 186 kalória.

7. Pekándió és Makadámia Nuts

A magas zsírtartalom ezeknek a diónak krémes, vajas ízt ad, valamint a legmagasabb kalóriatartalmat. Sokkal magasabbak az egészségtelen telített zsírokban, és a legkevesebb fehérjét tartalmazzák. Esetenként eheti ezeket a dióféléket, de minden napra vannak egészségesebb alternatívák. 20 pekándió fele = 196 kalória és 10 makadámiadió = 204 kalória.