Jóga diéta és pózok a fogyáshoz

arról hogy

Szerinted túlsúlyos vagy? Unod már, hogy a barátaid és rokonai folyamatosan javaslatokat adnak a kilók leadásának módjára? Ha igen, akkor ez a bejegyzés csak neked szól!

A jóga egészséges kombinációja és a jó étrend hatékonyan segíthet a havi 1-3 kilogrammos fogyásban. Kíváncsi arra, hogy a jóga és az étrend hogyan kapcsolódik egymáshoz? Ne lepődj meg, többen kipróbálták, és az eredmények mindig is remekek voltak!

Szeretne többet megtudni a jóga étrendről és arról, hogy a jóga miként segíthet a fogyásban? Akkor olvass tovább!

Jóga étrend a fogyáshoz:

Ha a következő ételek listáját felveszi étrendjébe, akkor a nem kívánt testsúly csökkentése könnyű feladat lesz. Óvatosan nézze át őket, és győződjön meg arról, hogy ezeket az ételeket felvette a fogyás táblázatába!

1. Diófélék:

A kaliforniai Loma Linda Egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik diót adtak étrendjükhöz, 46% -kal kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik ezt nem tették meg (1). A dió fehérjében, valamint rostokban gazdag, amelyek nagyon lassan emészthetők és biztosítják, hogy nagyon hosszú ideig jóllakjál. Ha összehasonlítja a dióféléket más finomított szénhidrátokkal, akkor azt tapasztalja, hogy a dió nem vezet emeléshez a vércukorszintben vagy a vérnyomásban.

Vigyázni kell azonban a kalóriabevitelre. Ragaszkodjon napi 20-24 mandulához, vagy próbáljon ki néhány mogyorót és pisztáciát. Ez nagyszerű segítséget nyújt Önnek!

2. Popcorn:

Egészséges snackre gondol? Próbálja ki a pattogatott kukoricát. Nagyon alacsony a kalóriatartalma. De ügyeljen arra, hogy sima pattogatott kukorica legyen. Néhányan nagy hibát követnek el, ha vajat vagy sajtos pattogatott kukoricát választanak csak azért, mert a pattogatott kukorica könnyű. Kérem, ne tegye. Ha vajat vagy sajtot ad valamihez, a kalória megduplázódik. És amikor megpróbál leadni néhány kilót, tanácsos mérföldektől távol tartani az ilyen magas kalóriatartalmú tejtermékeket. A popcorn csak 30 kalóriát tartalmaz egy csészében, amely összesen 4 gramm rostot tartalmaz (2).

3. Fűszeres ételek:

Ez jó hír lehet a „teekha” szerelmeseinek! Ha szereted a fűszeres ételeket, tudd, hogy ez fokozhatja a fogyást. Rumsey szerint, ha főzés közben cayenne borsot ad hozzá, akkor nemcsak a testzsírt fogja leadni, hanem remek ízt és ízt is ad az ételeinek (3).

4. Víz:

A víz legyen a legjobb barátod, miközben próbálsz fogyni. Van néhány alkalom a nap folyamán, amikor éhesnek érzi magát, és ez még nem is az étkezési ideje. Mit csinálsz akkor? Fogj egy kalóriatartalmú snacket? Nem! Néha a testünk nem igazán éhes. Csak azt akarja, hogy valamit lenyomjanak a gyomorba. És itt adhat vizet.

Ha a víz túlságosan unja, igyon ízesített vizet. Hozzáadhat egy csipetnyi citromot a palack vízéhez, és kissé megrázhatja. Ennek jónak kellene lennie! Még a német kutatók is nemrégiben nyilatkoztak arról, hogy az anyagcsere sebessége 30% -kal nő, ha napi 17 uncia vizet iszol (4).

5. Őszibarack:

Keres valamit, ami csiklandozza az ízlelőbimbóit? Próbálja meg az őszibarackot. Egészséges salátát készíthet ennek felhasználásával otthon, és ez nem csak jó íze lesz, hanem feltölt. Csak tegyen egy kis bogyót és joghurtot egy tányérra, amely tele van frissen kockára vágott őszibarackkal. A szád tele lesz ízzel. A magas rosttartalmú gyümölcsök, mint az alma, a bogyós gyümölcsök és az őszibarack ismerten feltöltenek (5).

6. Csirke:

Ehet csirkét vagy más fehérjét is, például tojást, marhahúst és halat. Még a hüvelyesek is jó lehetőség. Ez fokozza az anyagcserét, segít a sovány izmok felépítésében és a nemkívánatos zsír sikeres elvesztésében (6)!

7. Reggeli:

Az egyik legnagyobb hiba, amit a legtöbb nő elkövet manapság, a reggeli kihagyása. Kérjük, értse meg, hogy testének reggelire van szüksége. Ha hiányzik, akkor egész nap kétszer fog enni, és esetleg egy kicsit nagyobb súlyt fog megenni (7).

Súlyos reggelit kell enni, mert ez energiát ad, fokozza az anyagcserét és fogyáshoz vezet. Megtervezheti az étkezését is korábban. Van két főtt tojás és egy kis banánszendvics barna kenyérrel. Ennek meg kellene történnie.

8. étcsokoládé:

Tetszik az ötlet, hogy étkezés között eszünk csokoládét? Itt a lehetőség. Blunter szerint, ha kevés csokoládét eszel, megmenti magát az egyéb ételek, például péksütemények, sütik és fagylaltok elborzadásától (8). A tejcsokoládéval ellentétben az étcsokoládé alacsony kalóriatartalmú. Tehát étcsokoládé!

9. Zab

A teljes kiőrlésű gabona és a gabonafélék elengedhetetlenek a fogyókúrás programokhoz. A zab történetesen intelligens és egészséges lehetőség. Ha nem tetszik a zab íze, felszeletelhet egy banánt, és hozzáadhatja a zabtányér tetejére. Kipróbálhatta bogyókat vagy epret is. Nagyszerű lehetőségek is. A zab hajlamos nagyon feltöltődésre, és a rost- és víztartalom miatt sokáig képes irányítani az étvágyát (9).

10. Bab és egyéb zöldségek:

Adjon babot és pürésített zöldséget étrendjéhez a fogyás érdekében. Amikor a Penn State-i kutatók pürésített zöldségeket adtak egyetlen tál makarónihoz és sajthoz, úgy tűnt, hogy tetszik nekik az étel, és valójában 350 kalóriával kevesebbet ettek (10).

Most, hogy ismeri a fogyáshoz szükséges ételeket, mit szólna hozzá, ha kipróbálna néhány szuper receptet? Olvass tovább!

Egészséges receptek, amelyeket otthon lehet kipróbálni:

Íme néhány gyors és egészséges recept, amelyet otthon érdemes kipróbálnia a fogyás érdekében!

1. Barna kenyér csirkés szendvics:

  • Két szelet barna kenyér
  • Egy tojás
  • 50 gramm aprított csirke
  • A sajtszelet fele

  1. Szeleteljen egy főtt tojást három-négy darabra.
  2. Helyezze a szeletelt sajtot a kenyér egyik oldalára.
  3. Tartsa a tetején az aprított csirkét.
  4. Helyezze rá a tojást.
  5. Most adjunk hozzá egy kis borsot a tetejére.
  6. Tegye a tetejére a másik szelet kenyeret.
  7. A szendvicsed készen áll.

2. Vacsora fokhagymás csirke:

  • Egy nagy csirkemell
  • Fél csésze tonna tej
  • Egy fokhagyma gerezd egynegyede
  • Citromlé és egy evőkanál dohány

  1. Kombinálja az összes hozzávalót egy műanyag zacskóba.
  2. Most 20 percig sütjük 350 fokon.
  3. Használhat friss cukkinit és mézet. Csepegtesse a tetejére.

Próbálja ki a fent említett két receptet, és élvezze az előnyöket! És számos jógapóz is segíthet a fogyás folyamatában.

Jóga pózok a fogyáshoz:

Itt van egy lista a legjobb 6 jógapózról, amelyek rövid időn belül segítenek a fogyásban. Gyakoroljon napi 30 percet a remek eredmények eléréséhez!

1. Harcos póz:

A harcos póz kinyújtja a csípőt, a feneket és a gyomrot, erőt ad és biztosítja a fogyást. Így kell tennie!

  1. Álljon egyenesen, és tartsa együtt mindkét lábát. A kezét az oldalán kell elhelyezni.
  2. Most vedd meg a jobb lábadat, nyújtsd előre, és győződj meg arról, hogy a bal lábad hátra van nyújtva.
  3. Most hajlítsa meg ismét a jobb térdét, hogy merülés helyzetbe kerüljön.
  4. Óvatosan csavarja a törzset úgy, hogy a hajlított jobb lába felé nézzen.
  5. Fordítsa kissé oldalra a lábát.
  6. Gyengéden lélegezzen ki, és emelje felfelé a testét. Kicsit távol kell lennie a hajlított térdtől.
  7. Most nyújtsa felfelé a karját.
  8. A törzsét hátra kell dönteni.
  9. Ha ki akarsz szabadulni ebből a pózból, lélegezz ki és egyenesítsd meg a lábad.

2. Elnöki póz:

A szék póz erősíti a központi izmokat, és tonizálja a combokat és a feneket.

  1. Álljon és tartsa egyenesen a hátát. Hajtsa össze a kezét (mintha valakinek ’Namaste’ -ot kívánna).
  2. Most lassan vigye a kezét a feje fölé, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Háromszöget kellene készítenie.
  3. Hajlítsa meg törzsét és lélegezzen.
  4. Tartsa magát ebben a helyzetben, ameddig csak akarja. Most térjen vissza az első pozícióba.

3. Előre hajlító póz:

Az előre hajló póz segít a testének ellazulni és kinyújtani ezeket a combhajlításokat. A megfelelő módon hajtsa végre figyelmesen az utasításokat.

  1. Álljon fel egyenesen.
  2. Most emeld fel a kezed, és győződj meg arról, hogy a feje fölött vannak.
  3. Most lélegezzen be finoman.
  4. Hajoljon előre úgy, hogy kitolja a fenekét.
  5. A tenyerének hozzá kell érnie a padlóhoz. A homloknak a térdét kell érintenie.
  6. Most térjen vissza az első pozícióba.
  7. Ismétlés.

4. Kapala Bhati Pranayam:

A Kapala bhati pranayam népszerű légzőgyakorlat, amely fokozza a fogyást. Erősíti a gyomor izmait és biztosítja, hogy az összes gyomorzsír megégjen. Megszabadul a szerelmi fogantyúktól, javítja az emésztést és megszabadul a túlsúlytól is.

  1. Ülj a jógaszőnyegen. Tartsa egyenesen a hátát. A tenyerét a térdére kell helyezni, és felfelé kell néznie.
  2. Lélegezz ki az orron keresztül, és húzd át a gyomorban.
  3. Akkor kezdsz belélegezni, amikor a gyomor izmai meglazultak.
  4. Most összehúzza a gyomorizmait, amikor belélegzik és kilégzi. Ki és be kell tolnia a levegőt.
  5. Tegye ezt körülbelül 50-szer, mielőtt megpihenhetne.

5. Híd póz:

A Bridge Pose hangot ad a comboknak, kinyújtja a vállát és a hasizmait is. Ez eltávolítja az összes stresszt és szorongást, és nyugodtnak és összetettnek érzi magát. Csökkenti a menopauza tüneteit és hatékony a fogyáshoz.

  1. Feküdjön le a jóga szőnyegre úgy, hogy a lábát a földön tartsa.
  2. Ki kell lélegezned és felfelé kell nyomnod magad.
  3. Most emelje fel a testet úgy, hogy a feje és a nyaka is lapos legyen. A többi testének magasan a levegőben kell lennie.
  4. Használhatja a kezét annak érdekében, hogy lenyomja a szükséges támogatást.
  5. Abban az esetben, ha rugalmas vagy, összekulcsolhatja az ujjait a megemelt hát alatt, hogy még egy kicsit megnyújtsa.

6. Fa póz:

A fa póz a has izmai számára szolgál. Hangot ad a combjainak és a karjainak.

  1. Álljon egyenesen, együtt lábaival.
  2. Most vigye a testtömeg nagy részét az egyik lábára. Ügyeljen arra, hogy maradjon egy keveset a másiknak.
  3. Emelheti a lábát, és győződjön meg arról, hogy a lába befelé néz.
  4. Most fogja meg a bokát, hogy felhúzhassa a lábát.
  5. Tartsa a láb sarkát a másik lábának belső combján.
  6. Emelje fel a kezét magasan a feje fölé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ujjai a mennyezet felé mutatnak.
  7. Összpontosíthatja elméjét a test egyensúlyának fenntartása érdekében.

Kövesse ezeket a tippeket, és búcsút vegyen a testsúllyal kapcsolatos problémáktól! És próbáltad már a jóga diétát a fogyás érdekében? Milyen érzés volt? Oszd meg velünk, ha megjegyzést írsz az alábbi mezőbe!