További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

nagyobb-e

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

Az elliptikus gépek csekély hatást gyakorolnak a testre az edzések során. Ez jó lehetőségeket jelent számukra, ha megpróbálja megőrizni az ízületek funkcionalitását. Az anatómiai értelemben fenékként ismert fenék gyakran a fókuszpont, amikor a testmozgásról van szó. Az elliptikus gépen való siklás hatással van a farizomra, de a méret nem kérdés.

Az ellipszis funkciója

A szív- és érrendszeri testmozgást ismétlődő, ritmikus mozgásban végezzük hosszabb ideig. Az elliptikus edzés a kardió egy olyan formája, amely megköveteli, hogy vegye igénybe a farizmait. Mivel azonban ezt hosszabb ideig, korlátozott ellenállással végzik, a feneke nem lesz nagyobb. Valójában csökkenteni fogja a fenekének méretét.

Mozgás gyakorlása

Az elliptikus gépek pedáljai ovális mozdulattal előre-hátra mozognak, rájuk ültetett lábakkal. A comb hátrafelé irányuló mozgását csípőhosszabbításnak nevezzük, és ez okozza a farizom megmunkálását. Bár nem fogja őket nagyobbá tenni, tónusosabb megjelenést kölcsönöz nekik. Emellett növeli az izmok állóképességét. Ez képes számos összehúzódás elvégzésére hosszú idő alatt.

Időkeret képzéssel

Az az idő, amelyet az elliptikus edzésre fordít, kihat a fenék méretére. A Centers for Disease Control 60-90 perces fizikai aktivitást javasol a hét öt napján, a legjobb fogyás érdekében. Ha betartja ezeket az irányelveket, megfelelő eredményeket fog elérni. Az intervallum edzés egy másik lehetőség. Ezt úgy hajtják végre, hogy előre-hátra váltakoznak a magas és az alacsony intenzitás között, és gyorsabb fogyást okoz. A cél a munka és a pihenés egy-két arányának követése. például csúszik gyorsan 30 másodpercig, és lassan 60-ig.

Izomnövekedés és anyagcsere

Bizonyos elliptikus gépek kézi oszlopokkal vannak felszerelve. Az ilyen típusú gépek használata több izmot is megdolgoztat a felső és az alsó testen keresztül. Annak ellenére, hogy ettől a feneke nem lesz nagy, mégis enyhe izomnövekedést okoz. Ha akár kis mennyiségű izomot is hozzáad a testéhez, az anyagcseréje pihenőben megnő. Ez tovább megakadályozza, hogy nagy feneket építsen az elliptikus gépre.

Tippek a feneked nagyobbá tételéhez

Ha valóban nagyobb feneket akar, a kardió nem a legjobb megoldás. Ehelyett inkább a súlyzós edzésre koncentráljon. Olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek csípőhosszabbítással járnak, például guggolás, tüdő, lábnyomás, holtpont és lépések. Használjon nagy ellenállást minden gyakorlása során, hogy növelje a farizom adóztatását.