Valósághű egész 30 tanács olyan embertől, aki háromszor megtette

A Whole30 kihívást jelenthet. Ezeknek a tippeknek a követése megkönnyíti.

Soha nem voltam az, amit bárki túlsúlyosnak tartana, de mindig kanyargós voltam, az érett 10 éves kortól kezdve, amikor elkezdtem a menstruációt. Ha DD mellem van, mielőtt még "hivatalosan" tinédzser lettem volna, akkor a testképemre szárnyas hatás lépett fel. Hirtelen nem voltam olyan vékony, mint az osztály többi lánya.

Amint felnõttem, magabiztosabb lettem a homokóra alakommal, bár soha nem voltam teljesen megelégedve vele. Egészséges testképem volt néhány évvel ezelőttig, amikor egy félmaraton utáni futássérülés miatt inaktivitásom volt, és a két hónapos kiábrándító kapcsolat vége sok pizza fogyasztására ösztönzött. Súlyra pakoltam - 20 fontot. És bár a felesleges kilók határozottan morális vereséget okoztak, a fizikai érzésem az volt, ami valóban a szélemre küldött: minden étkezés után emésztési zavarom volt, és mindig olyan dagadt és kényelmetlen voltam a saját bőrömön.

Ekkor választottam - 2015 januárjában -, hogy valódi változást hozzak és újra formába lendüljek. Mivel A típusú Google-királynő vagyok, tudtam, hogy az étkezési szokásaim megváltoztatása az első lépés, és ehhez ehhez valami drasztikusra van szükségem, ami szembesül a szokásaimmal. Ekkor mutatott be akkori szobatársam a Whole30-nak. Három évvel később a Whole30-nak tulajdonítom az egészségem, a boldogságom és az erős önérzetem megkezdését.

Itt többet olvashat arról, hogy mi a Whole30, de ez alapvetően egy ideiglenes eliminációs étrend, ahol kihagyja a tejterméket, a glutént, a szemeket, a hüvelyeseket, a cukrot (bor nélkül!), És alapvetően bármit a doboz vagy korsó hátulján kiejteni. A 30 nap elteltével lassan visszahozza ezeket az elemeket, és megnézheti, hogyan reagál a szervezete mindegyikre, figyelmeztetve az esetleges allergiára vagy érzékenységre.

Az első Whole30 fordulómon 11 fontot és 13 hüvelyket hullajtottam; a második körömben 6 fontot és 5 hüvelyket ejtettem; és a harmadik körömben megtartottam az egészséges testsúlyt, és 3 centit zuhantam. Jelenleg 25 kilóval vagyok könnyebb, mint amikor először indítottam el a Whole30-at, és két éven át 10-es méretből fenntarthatóvá váltam 4-es méretre és számítva. Most van a testem legjobb verziója, amiről tudom, hogy megvan.

Számomra a súlycsökkenés volt a Whole30 célkitűzése, de lehet, hogy nem ez a helyzet. Lehet, hogy éppen arra törekszik, hogy felhagyjon az egészségtelen ételekkel, vagy olyan módon étkezzen, amely több energiát ad Önnek, megkönnyíti az emésztési problémákat, vagy pozitív hatással van más dolgokra, például a vérnyomásra és a koleszterinszintre. Még akkor is, ha fogyni próbál, tudja, hogy eredményei nem feltétlenül fognak hasonlítani az enyémre, mivel sok más tényező is belemegy a fogyásba, mint például az alvás, a stressz és a genetika. Ha kórtörténetében rendellenességek vannak, mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene.

Most szorgalmasan ellenőrzöm az élelmiszerek címkéit, és megpróbálok csak teljes, nekem jó ételeket fogyasztani. Körülbelül 80 százalékban követem a Whole30 gondolkodásmódját, de megengedem magamnak, hogy hétvégén bármit éljek és ehessek, amit csak akarok. És mivel megfelelően táplálom a testemet, elegendő energiám van ahhoz, hogy a hét körülbelül öt napján edzeni tudjak.

Ha arra vállalkozik, hogy vállalja a kihívást, vegye el tőlem ezeket a tippeket, mielőtt belevágna. Nehéz hónap van, de ígérem, kézenfogva, megéri.

1. Élvezze azt az utolsó étkezést.

Azelőtt este, hogy elkezdtem a Whole30 legelső fordulóját, megkérdeztem szobatársamat, mitévő legyek. Miután befejezte a Whole30-at egy hónappal azelőtt, azt mondta, jobb, ha megrendelem a kivételt, amire csak vágyom, mert egy forró másodperc alatt hiányoznának azok a falánk elemek. Felfaltam csirkemelleket, csokoládétortát és egy nagy pohár vörösbort. Bár egyesek azzal érvelhetnek, hogy a 30 napos sprint előtt engedékeny étkezés rossz ötlet, azt mondom, hogy megéri, és ad neked valamit, amire emlékezhetsz a Whole30 sötét időkben, amikor bármit adnál egy anyáért. *** süti.

2. Ne hagyja ki a méréseket - de ne mérlegelje magát végig.

Nem fogok hazudni, amikor a Whole30 harmadik fordulója alatt egyáltalán nem fogyott le, akkor kissé kibuktam. Csak akkor beszéltem meg az elsődleges orvosommal, aki megjegyezte, mennyire egészséges a létfontosságú statisztikám, és mennyire erős és fitt vagyok, amikor rájöttem, hogy az általános önérzetemnek milyen kevés köze van ahhoz, amit egy skálán olvas. A Whole30 azt javasolja, hogy mérje meg magát, és méréseket végezzen a forduló megkezdése előtt este, és remek ötlet, ha nyomon akarja követni a fejlődését. De bár kísértésbe eshet, hogy végig mérlegelje magát, jobb, ha megvárja, amíg befejezi, hogy ne csüggedjen a természetes napi súlyingadozásoktól.

3. Mindig, mindig, mindig legyen snack.

Az ördög szószólóját fogom itt játszani a Whole30 program ellen, és azt mondom, hogy életstílusától függően szükség lehet rágcsálnivalókra. Véletlenül olyan vagyok, aki szinte minden nap gyakorol, a jógától kezdve a bakancsokig, a HIIT foglalkozásokig és a boksz edzésekig. Elegendő üzemanyagra van szükségem ahhoz, hogy felépüljek ezekből a kalóriaégető fitnesz teljesítményekből, és így a Whole30-on mindig mindig volt valamilyen snackem, amely a Whole30 szabályait követte, például mandulavaj és banán. Azért tartom fontosnak a harapnivalókat (még akkor is, ha a Whole30-on ráncolják őket), az az, hogy megmenti magát attól, hogy esetleg csaljon, ha késik a repülőtéren, ingázik otthon edzés után, vagy ha elakadt a háta mögött. találkozók a munkahelyen.

4. Szánjon időt az étkezés előkészítésére.

Ha komolyan gondolja a Whole30-at, akkor komolyan kell gondolnia az étkezés előkészítésével. Valahányszor megtettem egy kört, különítettem el egy vasárnap délutánt vagy egy hétfő estét, hogy megtervezzem és elkészítsem az összes reggelit, ebédemet és vacsorámat a hétre. Bár vitathatatlanul rengeteg munka volt, mindig megérte. Soha nem kellett aggódnom, hogy mit ettem, mert az mindig készen állt. Ráadásul néhány hét múlva csak szakácssá válhat (vagy legalábbis megtanulhatja végre, hogyan kell apróra vágni egy hagymát!).

5. Ha kint étkezik, válassza a mexikói vagy az amerikai ételt.

A Whole30 korlátai miatt nagyon nehéz megtalálni valamit az étlapból, amelyet ehet, amikor étkezik, de ha mexikói vagy amerikai éttermet választ, akkor valószínűleg talál valamit. Menj a fajitasért (sajt, tejföl vagy tortilla nélkül), és nézd meg, hogy vajon csinálnak-e neked cruditot a guacamole-hoz. Egy amerikai vendéglőben egyszerűen vegye a steaket vagy a csirkét, mellé zöldségeket és sült krumplit (amit nem vajban főznek, kérem és köszönöm). Ha kétségei vannak afelől, hogy a konyha betartja-e az étrendi kérését, mondjuk allergiája van.

6. Kelj fel és élvezd a reggelit.

A Whole30 egyik kedvenc részem a második héten jön, amikor hirtelen könyörtelen energiával töltök el. Olyan, mint a varázslat. Bár hagyományosan nem vagyok reggeli ember, a Whole30-on olyan mélyen alszom, és soha nincs másnaposságom, így a napjaim korábban kezdődnek. Végül azt látom, hogy New York City szombaton felébred, befejezem az összes megbízásomat, és edzek, még mielőtt a barátaim írnának üzenetet, hogy megnézzék, mik a terveink a napra. Amikor a Whole30-on jár, mindenképp engedje meg magának ezt az apró ajándékot.

7. Toborozzon barátokat.

Az első két alkalommal a Whole30-at tettem meg, szobatársammal együtt mentünk útra. A harmadik fordulóra egyedül voltam, és tudtam, hogy nem tehetem meg az egész hónapot anélkül, hogy mással megbíznék. Ezért alapítottam egy privát Facebook támogató csoportot, amely mára 500+ emberrel bővült a világ minden tájáról. Amikor kivonuláson megy keresztül, sóvárgás éri, vagy megkérdőjelezi a döntését, hogy megpróbálja először, szüksége van valakire, aki emlékeztetni fogja Önt.

8. Először töltsön vissza bort.

Nos, csak ha akarod. De azt kell mondanom, hogy mindig is ez volt a legjobb választás számomra. Amikor lejön a Whole30-ról, három naponta hozzáadhat egy új dolgot. Az ötlet az, hogy lehetőséget adjon a testének, hogy reagáljon a kivágott tárgyakra. Számomra a bor csak finom volt, a hüvelyesek nem okoztak gondot, a szemek mind jók voltak, a glutén kissé felidegesített, a tejtermékek pedig feldobtak. Manapság egyáltalán nem eszem tejterméket, és nagyon kevés gluténhoz ragaszkodom. Cserébe soha nem vagyok dagadt, és nem kell többé egy Tumsot popolgatnom mindenem után. Bár érdemes ünnepet tartania, ha befejezte a 30 napot, a legjobb, ha mindent fokozatosan ad vissza, különben nem fogja kihasználni a Whole30 valódi, hosszan tartó előnyeit.

9. Legyen életmód.

Folyamatosan követem a Whole30-at? Dehogy. Kövessem a Whole30-at legtöbbször? Igen, és ezért tudtam egészségesebbnek érezni magam, lefogyni és tartani. A Whole30 kapcsán a legjobban meglepett az sem, hogy mi történt a 30 nap alatt, hanem az, hogy mennyire megváltoztatta az ételről alkotott felfogásomat, mire vágyott a testem és hogyan reagáltam az evésre. Már nem az édességért nyúltam, hanem a töltelék, fehérjében gazdag ételekért. Nem a tipikus gabonapelyhemet akartam, hanem a tojást. Amikor hivatalosan újra megettem az összes egészségtelen dolgot, nem akartam - ezeket különleges alkalmakra megmentettem. És azok a szombat reggelek, amelyek miatt millió dollárnak éreztem magam? Meg akartam tartani őket, ezért visszafogtam az alkoholt.

A Whole30 nagyszerű módja annak, hogy elindítsa az életét - ha engedi. És ha előbb visszadobja a bort.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni