Miért kell rendszeresen kézenállni

Nem kérdés, hogy a felnőttek többségét, függetlenül attól, hogy milyen erős vagy sportos, a kézállás megfélemlíti.

De csak azért, mert gyerekként nem tornáztál, és halálra vagy rémülve, hogy a fejedre borulsz, amikor megpróbálod, még nem jelenti azt, hogy örökre kerülnöd kell a kézállást.

Mert nem csak a kézállás szórakoztató (úgy értem, valóban, ami sokkal szórakoztatóbb, mint fejjel lefelé lenni, és újra gyereknek érezni magam), hanem valóban, nagyon jó neked.

Egy másodperc múlva elmondom, miért, de először a következőket kell kezdeni a kézi állásokkal:

Hogyan kezdjünk el kézállást a fal használatával

Amikor még csak elkezdi a kézen álló utat, a fal lesz a legjobb barátja és edzőeszköze. Még a fejlett kézi egyensúlyozók továbbra is a falat használják az állóképesség és a munkatechnika felépítésére.

Így állíthatunk kézen a falhoz:

Fordítsa szembe a faltól, helyezze a kezét a földre, egymástól váll szélességig, és járja fel a lábát egy kézi állványba.
Tolja felfelé a vállát, és tartsa a magját és a bordáit behúzva, miközben függőlegesen halad.
Miután eljutott a legfelső pozícióba, még jobban nyomja felfelé, mutassa meg a lábujjait, és folytassa a mag bekapcsolását.
Addig dolgozzon, hogy három másodpercig tartó 60 másodperces kézenfogást tartson.

Opcionális: Helyezzen egy párnát vagy ab matracot a feje alá, hogy csökkentse az ütközéstől való félelmét.

Ha alaposabban át szeretné tekinteni a szabadon álló kézállás megmunkálását, tekintse meg ezt a bejegyzést a hasznos kézi fúrókról.

Íme néhány a kézi állványok rendszeres előnyeiről:

Szuper erősvé teszik a felsőtestedet

Annak érdekében, hogy bármikor kézben tudjon maradni, képesnek kell lennie arra, hogy valóban fejjel lefelé tartsa magát - vagyis hosszabb ideig a teljes súlyt fogja viselni a kezén.

És igen, elég fárasztó lehet, de megéri: a kézállás nagyjából erősíti a karjaid, a vállad és a felsőtested minden izomát, ezáltal az egyik leghasznosabb felsőtest-gyakorlat, amit megtehetsz.

Gyakran álljon kézen, és észreveszi, hogy pillanatok alatt erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

Építik az alapvető erőt

Felejtsd el a ropogtatásokat - inkább állj kézen, hogy felépítsd az alapvető erődet.

Mivel megkövetelik, hogy stabilizálja izmait, hogy ne essen át, a kézállás nemcsak a hasizmaidat dolgozza fel, hanem a csípőhajlítóit, a combizmait, a belső combizmait és a gerincizmokat is erősíti, hogy kiegyensúlyozott, szupererős magot teremtsen.

Növelik az általános egyensúlyt

Ha valaha is megpróbált szabadon álló kézenállást csinálni, akkor tudja, hogy annak érdekében, hogy több mint fél másodpercig függőleges maradjon, képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa izmait és állandóan állítsa be az egyensúlyt.

A gyakori kézenállás gyakorlásával az egekbe szöknek az egyensúlyi képességeid - de előbb le kell esned a félelmedtől, hogy leesel (tipp: puha felületen gyakorolj, mint fű vagy szőnyeg, ne betonon!).

Segítenek a csontok egészségében, a keringésben és a légzésben

Amikor fejjel lefelé áll egy kézen, a normál vérpadló megfordul, növeli a keringést a felsőtestén, miközben enyhíti a lábad és a lábad nyomását.

Ezek a gerincnek is kedveznek, növelik a csontok egészségét a csuklóban, a karokban és a vállakban, és megnyújtják a rekeszizomot, a fő légzőizmot, ami viszont növeli a tüdő véráramlását.

Fokozhatják hangulatát és szabályozhatják anyagcseréjét

Fejjel lefelé állva nemcsak erősebbé tesz, hanem fokozhatja a hangulatát is, mivel az agyadba kerülő extra véráramlat energiával töltheti el és nyugtathatja meg, ha rosszkedvű vagy stresszes vagy.

A kézenállás akár csökkentheti a stressz hormon, a kortizol termelését, segít enyhíteni a kisebb depressziót és szorongást. Ráadásul, mivel a kézi lábak stimulálják a pajzsmirigy és az agyalapi mirigyeket, valóban segíthetnek szabályozni a metobolikus sebességet - vagyis a napi kézen végzett gyakorlat segíthet az egészséges testsúly fenntartásában (vagy elérésében).

Vállalja a kézen álló kihívást:

Készen áll arra, hogy ringasson néhány kézi állást? Vállalja ezt a kézen álló kihívást:

Minden reggel (vagy legalább a hét 5 napján) tegyen három kézállást a falhoz, ameddig csak lehet.
10-20 másodpercig pihenjen a sorozatok között, és az egész időre koncentráljon az űrlapra. Próbáljon összesen legalább 90 másodpercig célozni.
Ha remegni kezdenek a karjai, ne aggódjon - ez jó jel arra, hogy erősíti erejét!

Kész? Hajtson ringatni néhány kézitámogatást!

32 gondolat: „Miért érdemes rendszeresen állni a kézen?”

Félelmetes, köszönöm a részletes utasításokat. Próbáltam rájönni, hogyan lehet itt elindulni és fellendülni, még egyszer köszönöm!

Örülök, hogy hallottam Karla!

Teljesen egyetértek Kristával. A kézenállás olyan nagyszerű módja annak, hogy többek között sok erőt és egyensúlyt teremtsen. Ráadásul rengeteg móka. Ráveszem a sportolóimat, hogy mindennap gyakorolják őket.

Ez fantasztikus, Ashleigh!

Köszönöm a biztatást. Célom, hogy a szobám közepén álló kézi állványt készítsek a 65. születésnapomra, vagyis 2014 januárjára. Eddig elég jól tarthatok egy 2-3 másodperces falra néző kézi állványt. Szeretem az edzéseket. Köszönöm

Nagyon klassz, Lea! Ez sok gyakorlatot igényel, de próbáljon ki minden nap egy kicsit a kézálláson, és elég gyorsan felépíti a szükséges erőt és egyensúlyt. Sok szerencsét, és tudassa velem, hogyan halad a fejlődése!

Leister Szeretem a figurát félelmetes gimme ur Skype Szeretnék megtanulni valamit

Hé, Krista! Körülbelül egy éve edzek kézállásokat, és nehezen tudok 40-50 másodpercnél tovább a kezemen maradni. Olyan érzés, mintha elég komoly fennsíkon ragadtam volna. Tapasztalata szerint ez csak valami, amin keresztül kell küzdenie, vagy ez a fajta probléma összefügg a rossz formával? Csak egy kulcs keresése, amely segít a következő szint feloldásában.

Elérte a célját, Lea? Nagyon remélem! Ugyanez a célom! 22 éves vagyok, így ez egy kicsit kevésbé lenyűgöző, de mindig is szerettem volna növelni a ninja képességeimet! (A ninja készségek jelenleg 5% -on vannak ...)

Milyen kedves, hogy nyomon követte ezt a megjegyzést. Nem, a biztonság érdekében még mindig szükségem van a falra a kézállásom elvégzéséhez, de ez csak azért van, mert más fitneszcélokon dolgoztam. BTW, készítettél valaha több bokszedző videót? Láttam egyet, de emlékszem, hogy még többet fogsz csinálni ... Talán? Kaptam egy kesztyűt és egy boxzsákot. Nagyon élveztem az első bokszos videódat, és szívesen hallanám, ha van még egy . Köszönöm
🙂

Szeretek kézállásokat csinálni ... azonban a fal mellett. Nagyon jó érzés. 36 éves vagyok, és ezt akarom folytatni bármikor.

Köszönöm a kérdést. Még mindig szükségem van a falra a kézimunkámhoz, de ez azért van, mert más fitnesz célokon dolgoztam! 🙂

Most találkoztam ezzel a cikkel a kézilábakról és a fitneszről, remek cikk! Gyerekként és fiatal felnőttkoromban állandóan kézen álltam, és elég gyakran jártam a kezemen. Akkor még nem is sejtettem, hogy mennyi erőnlétre teszek szert a játék során. Számomra a szabadon álló kézi állások és a kézen járás szinte ugyanolyan természetes volt, mint annak idején egyenesen járás. Jaj, most már túl vagyok a középkoron, és már nem csinálok kézi állást, de miután elolvastam a cikket, arra gondolok, hogy fokozatosan visszafordulok, hogy újra szabadon álló kézi állásokat végezhessek, és javíthassam minden erőnlétemet. Nagyon köszönöm egy ilyen nagyszerű cikket!

Sziasztok, nagyon szeretem, hogy ezt a cikket írtad, és hogy ilyen nagylelkűen megosztod az embereket. Szívesen megosztanám a kézen végzett munkával és a fejlődéssel kapcsolatos ismereteimet is, esetleg írhatnék egy cikket azokról az eszközökről és módszerekről, amelyeket cirkuszi művészként és tornászként használunk stb. Ha érdekel, csak tudasd velem, vagy nézd meg a Facebook oldalamat, videókat teszek közzé olyan eszközökön, amelyek segítenek a csuklódnak és a válladnak az előttünk álló munkában. Facebook.com/themovementguide. Ismét szép munka Krista, szeretem a webhelyét. Remélem hallok felőled.

Szia Krista,
Van valamilyen esély egy videóra, amely bemutatja, hogyan lehet elkezdeni a kézenállást? Tegnap először próbáltam meg őket, de nem tudtam felemelni a lábam.
Előre is köszönöm. Szeresse egyébként az edzéseit.