Milyen edzőgépek működnek a legjobban a comb és a láb csökkentésére?

A futást szimuláló gépek

működnek

Számos tornaterem létezik, amelyek hatékonyan csökkentik a comb és a láb méretét. A hüvelykvesztés kulcsa a túlsúly csökkentése és a karcsú izmok felépítése, amelyek karcsúsodva kiderülnek. Azok a gépek, amelyek erős kardiovaszkuláris edzést nyújtanak a súlyzókkal párosítva, a leghatékonyabb eredményt nyújtják.

Elliptikus gép

Az elliptikus gép olyan lépést produkál, mint amely csak emelkedő és süllyedő lábtalpakkal fut, csökkentve az ütközést, és kiváló választás azok számára, akiknek közös problémái vannak. Az ellipszis lengő kézrudakkal is rendelkezik, amelyek kidolgozzák a felsőtestet, emelik a pulzusszámot és a kalóriaégést. Célozza meg a combját és a lábát úgy, hogy egyenesen áll, és alacsonyan tartja a sarkait a talpbetéteken.

Futópad

A futópad az egyik legnépszerűbb tornatermi gép, a futás pedig hatékony kalóriaégető azok számára, akik gyorsan akarnak fogyni, és máris rendben vannak. Egy 130 lb. nő 797 kalóriát éget el egy óra alatt, 8 km/h sebességgel, a NutritionStrategy.com szerint. Ez a heti öt napos edzés közel 4000 elégetett kalóriát eredményez, ami 1 font felett van. fogyás más étrendi változások nélkül. A futás szép időben átvihető a szabadba, és arra ösztönzi Önt, hogy ragaszkodjon rendszeréhez, még akkor is, ha nem tudja eljutni az edzőterembe.

Szobabicikli

A kerékpározás alacsony hatású edzés, amely hatékonyan égeti el a kalóriákat. Azok számára, akik újak az edzés előtt, vagy akiknek jelentős a fogyni való súlyuk, a kerékpározásnak további előnye, hogy támogatja a testsúlyát. Ahhoz, hogy a munkát a combjába és a fenékbe fókuszálja, a lábát jobban nyomja a pedállal, mint a pad.

Hangolja be a combját és a lábát

A lábprés egy olyan súlygyakorlat, amely tonizálja a farizmait és a combjait. Üljön a gép magasságához igazított hátlapjához, és a lábát előre nyújtva nyomja előre a lemezt. Kerülje a térd bezárását a gyakorlat tetején, és tartsa a hát alsó részét a hátsó párnán. A lábhosszabbítás a felső lábfejének négyszögét fejleszti, a lábgöndörök pedig a lábszár hátsó részén található combizmat. Mindegyik gépen válasszon egy olyan súlyt, amely kihívást jelent, de 10 ismétlést megtehet. Minden gépen végezzen két 10-es készletet.

Biztonság és tippek

Mint minden új edzésprogram esetében, hallgassa meg testének természetes stressz jeleit. Ha új az edzőteremben, akkor kezdje el lassan, és rendszeresen dolgozzon az erőnlét növelése érdekében. Minden gépen tartsa a mozdulat erejét a sarkában, hogy a combjában lévő erőt összpontosítsa. Ha jelentős súlya van fogyásra vagy egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a rutint.

További cikkek

Gyakorold a lábad ülve →

Az evezõk jól mûködnek a testformálásban és a fogyásban? →

Segíthet-e a lábujjhegyi járás a fenékizomzatban, amikor futópadon jár? →