# 32 Fogyás éjszakai műszakban

éjszakai műszakban

Fogyni éjszakai műszakban - töltse le az epizódot, hogy meghallgassa

Éjszakai műszakban dolgozni nem könnyű. Bármely NHS kollégám vagy műszakban dolgozó munkatársam felismeri, hogy ez a munkamódszer egyedülálló bonyolultságot hoz. Az éjszakai műszakban történő fogyás nagyon problémás lehet, mert számos változás következik be az éjszakai ébren maradás következtében. Az alvás fontosságáról a fogyás során egy korábbi epizódban beszéltünk - az alváshiány valóban hatással lehet a fogyására.

A műszakos munka hosszú távú hatásai nem korlátozódnak pusztán a fogyásra. Éjszakai műszakban dolgozva tudjuk, hogy megnő a különböző betegségek, köztük a második típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázata is.

Hogyan lehet fogyni éjszakai műszakban - lehetséges?

Éjszakai műszakban történő fogyás elérhető. Az életmód, az étrend és a testmozgás rendszerének a váltási mintához való igazítása némi gondolkodást igényel.

Ez azt jelenti, hogy a nővérek, orvosok, vasutasok, gyári dolgozók számára a fogyás megvalósíthatatlan? NEM!

A súlycsökkentő útja mindig egyedülálló lesz Önnek, és ennek része lesz egy dolgozó késői műszak vagy éjszakai műszak. Ebben a podcast-epizódban áttekintünk néhány gyakori panaszt, amelyeket az éjszakai műszakban dolgozók tesznek le a fogyás érdekében, és átéljük, hogy milyen kutatások mutatják be az éjszakai munka anyagcserére gyakorolt ​​hatását.

Vázolok néhány intézkedési lépést is, amelyek segítenek a fogyásban a műszakban. Töltse le az epizódot, hogy meghallgassa.

Az éjszakai műszakban dolgozók általános egészségügyi panaszai

  • A bélszokások változásai:
    • Sokan azt tapasztalják, hogy megváltoztak a bél szokásaik, amikor éjszakai műszakban dolgoznak. Vannak, akik hasmenést tapasztalnak, míg mások székrekedéssé válnak az éjszakai műszakok blokkja alatt. Az is gyakori, hogy növekszik a szél - éjszakai műszakai alatt nem vagy egyedül ezekkel a fingokkal!

  • Emelt koleszterin, zsírsavak és glükóz:
    • Az éjszakai ébrenlét óráiban, ha ezeket megmérné, fel fognak kelni. Bár az éjszakai műszakot követően, amikor visszatér a normális mintához, visszatérnek a normális szintre.
    • Úgy gondolják, hogy ez annak köszönhető, hogy teste katabolikus állapotban van, amikor ébren marad az éjszaka folyamán.

  • Súlygyarapodás:
    • A súlygyarapodás és a fogyás problémái az éjszakai műszakban és általában a műszakban dolgozók körében jól dokumentált kérdés.

A tipikus éjszakai műszakos étkezési szokások

Az éjszakai műszakban dolgozók étrendjét vizsgáló kutatások azt találták, hogy néhány általános szokás a következőket tartalmazza:

  • Rossz ételválasztás
    • Több feldolgozott étel, például mikrohullámú ételek.
    • Kevesebb étkezés az éjszakai műszak alatt, más időkhöz képest.
    • Csökkent éhség az alvást elősegítő cirkadián ritmusvezetés miatt.
    • Fokozott vágy falatozni, nem pedig teljes ételt enni
    • Az étkezés kihagyása a szünetekben fellépő szabálytalanság miatt.

Hogyan lehet fogyni éjszakai műszakban?

Akár fogyni akar az ápolóiskolában, akár légiutas-kísérő, aki a műszakban szeretne egyensúlyt találni étrendjében - vannak lépések, amelyeket megtehet.

  • Fontosabban tartson egy kis szünetet, ahol tud. Ez nehéz lehet, de gondoljon át azokra a lépésekre, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy az éjszakai műszakban időt szánjon magára - ez akár magában foglalhatja a felettesével való beszédet is, hogy kiemelje annak fontosságát, hogy időt szenteljen magának. Ha valaki vezető szerepet tölt be, hogyan biztosíthatja, hogy azok, akik veled dolgoznak, tisztességes szünetet kapjanak, hogy étkezzenek vagy pihenjenek?

  • Találjon egy kis időt az étkezés előkészítéséhez, és vigye be az ételt, amelyet szívesen fogyaszt és szeretne enni. Tervezzen előre, hogy eldöntse, mit szeretne enni - ez akár több napos idő előtti tervezéssel is járhat. Töltsön ömlesztve, hogy minél több ételt kapjon egy főzési alkalomból. Ne felejtsen el megnézni az étkezéstervező epizódot, hogy útmutatást nyújtson Önnek, és töltse le az étkezéstervezési útmutató másolatát.

  • Szánjon időt a családra műszakon kívül. A társasági élet annyira fontos a fogyás során. Ez egyszerűen egy 30 perces kávés dátum lehet, amikor a másik jelentős ember a kanapén van.

  • Csináljon valami szórakoztatót a szabadnapjain: Bár nem változtathatja meg azt a tényt, hogy éjszakai műszakot kell végeznie, mi megváltoztathatjuk azt, amit a szabadnapjainkon csinálunk. Ügyeljen arra, hogy bőven pihenjen, és töltsön időt valami szórakoztató, élvezetes és kielégítő tevékenységgel!