Hm, az emberek most "porszívózzák" a gyomrukat, hogy lefogyjanak

hogy

A hasi porszívózás furcsa neve egy nagyon hatékony ab gyakorlatnak, amely az 1970-es évek óta létezik. A gyomorszívó technika alkalmazásával akár három hét alatt képes lesz csökkenteni a középső szakaszát.

Van azonban egy figyelmeztetés: Önnek már előre meghatározott tiszta étkezési rendszerben kell lennie, sok vizet kell fogyasztania, és alacsony vagy közepes testzsírszázalékkal kell rendelkeznie. Ha csak most kezdi el gyakorolni az egészséges szokásokat és fitneszet, és inkább a súlycsökkentésre koncentrál, mintsem a test formálására, akkor a gyomorszívás lehet valami, amire vágyik.

Ha helyesen végzi a gyomorszívózást, akkor nemcsak a középső szakaszát fogja meggyengíteni; stabilizálja a gerincét, ami csökkentheti az alsó hátfájást és javíthatja testtartását. A gyomorszívás pedig az egyik legjobb módja annak, hogy három hét alatt 2–4 hüvelyknyire felszálljon a középső részből.


Fotó: Instagram/elena_s_dd_na_pp

A hasi régió belső és külső izmokból áll. A külső izmokat Rectus Abdominus és az örök ferdék néven ismerjük. Köszönetet mondhat a rectus abdominusnak a hatos hasizomért, de a hasi izmok Spanxja a keresztirányú has (TVA).

A TVA behúzza a hasfalat, és ha megerősödik, akkor alapvetően olyan mértékben meghúzza, hogy kisebb, laposabb és határozottabb gyomra van.

A gyomorszívás olyan légzési gyakorlat, amely izometikus összehúzódás révén a TVA-ra összpontosít (az izmot mozgatás nélkül megfeszíti). Mivel ez az eljárás hasi behúzási manőver néven is ismert és a légzési mechanikára összpontosít, ez a jóga és a Pilates nagy része.


Fotó: Instagram/linked_physique

A legalapvetőbb módszer az, ha egyenesen feláll és kezét a csípőjére helyezi, majd az összes levegőt kilélegzi a tüdejéből - az egészet.

Nyújtsa ki a mellkasát, és amennyire csak lehetséges, vigye be a gyomrát, és tartsa meg. Eleinte 15 másodpercig tartsa ezt a helyzetet, majd dolgozzon úgy, hogy a szorítást 60 másodpercig tartsa, szükség szerint kis lélegzeteket véve. Ismételje meg háromszor-ötször.

Egy másik módszer az, hogy reggel először csináld, miközben még ágyban vagy. Fektesse a hátára hajlítva a csípőjét és a térdét, hogy a lábai laposak legyenek a padlón vagy az ágyon. Ezután kövesse ugyanazt az eljárást, amelyet állva végeztek, a lehető legtöbbet lélegezzék ki, a köldöküket a gerincéhez közel húzzák be.

Amikor eljut arra a pontra, ahol minden egyes szünetben 60 másodpercig képes tartani a vákuumot, megteheti a "négylábú gyomor verziót" (a kezén és a térdén), egyenesen felülve egy olyan székre, amelyben nincs hátsó vagy karfát, és/vagy ezt a nagy gumilabdák egyikén ülve.


Fotó: Instagram/raifol

Miután nagyon jól ért a gyomorszívózáshoz, egész nap megteheti. Dugóba? Végezze el a gyomor vákuumját. Unalmas találkozó a munkahelyen? Gyomor vákuum. Akár azt is megteheti, hogy közben a kedvenc műsorát nézi, és jól érezheti magát a választása során.

Mielőtt mész,
Iratkozzon fel hírlevelünkre.

Nem mondhatod el a barátaidnak és a családodnak: "Nem vagyok lusta szamár - a hasizmaimon dolgozom!"