Menopauza: 10 szabály a fogyáshoz

Ehet még soha csokoládét? Használjon olajpermetet? És számít-e, miből készülnek a serpenyői?

alvás fogyás

A menopauza utáni nővel szembesülő számos probléma közül a derék megvastagodása az egyik legszorongatóbb.

Az anyagcsere lassulásával a felesleges kilók megtelepednek a közepén. Ez a sziluett elvesztése nemcsak az önképét roncsolja, hanem hosszú távon is hordozhatja Egészség kockázatokat.

Mivel minden nő tudja, hogy a fogyás nem könnyű. Dr. Marilyn Glenville óvatosság az alacsony zsírtartalmú ételek (súlyosbíthatják a problémát) és a gyorsan megoldható diéták ellen (ritkán működnek).

Dr. Marilyn Glenville-nek van néhány tippje

Azt javasolja, hogy csökkentse a szénhidrátokat (de ne szüntesse meg azokat), és fogadjon el egy új rendszert, amely életforma az esetek 80 százalékában (születésnapokon, ünnepnapokon stb. Kissé elernyedhetünk).

Íme az egészséges fogyás legfontosabb 10 szabálya:

Soha ne hagyja ki a reggelit

A régi szabály, miszerint "a reggeli a nap legfontosabb étkezése" a pénzre vonatkozik, amikor diétázni kell. Létfontosságú egészséges reggeli lehetőségeket választani, például teljes kiőrlésű gabonapelyheket, például zabkását, organikus „élő” természetes naplótermékeket, például joghurtot, organikus tojást és gyümölcsöt.

Aludj sokat

Az alvás és a fogyás közötti új összefüggéseket folyamatosan feltárják. Célozzon éjjel hét-nyolc órát.

Minden este jó éjszakai alvásra kell törekednie (Getty)

Egyél rendszeresen

A kevés étkezés és gyakran segít megfékezni az éhségérzeteket, és stabilan tartja a vércukorszintet és a zsírégető anyagcserét, ezért ügyeljen arra, hogy egészséges harapnivalók legyenek kéznél, például dió és mazsola, magvak és gyümölcsdarabok. Cél, hogy naponta három kis és közepes méretű ételt fogyasszon, valamint két egészséges harapnivalót.

Ne próbáljon túl gyorsan fogyni

A korai fogyás általában a testfolyadék és az izomszövet elvesztésének eredménye, ami nem egészséges és nem is hasznos a fogyásért vívott csatában. Heti 1–2 font (0,5–1 kg) súlyú testsúlycsökkenésre kell törekednie; a lassú fogyás inkább zsír-, mint izom- és vízvesztést eredményez

Legyen a gyümölcs és zöldség a legjobb barátod

Tele vannak fontos anyagcserével (zsírégetés) és az egészséget fokozó vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

A rendszeres testmozgás ajánlott (Alamy)

Mozogj

A testmozgás fenntartja az anyagcserét, ezért az izomtömeg növelésére vagy fenntartására szolgáló súlyzós edzés, valamint az aerob tevékenység, például a séta, a kocogás, a kerékpározás és az úszás olyan fontos, ha fogyni akar.

Célozzon legalább napi 30 perc közepes intenzitású testmozgást

Ne tagadja meg magának azokat az ételeket, amelyeket élvez

A legtöbb diéta kudarcot vall, mert arra hívnak fel, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem tetszenek. A sikeres fogyás kulcsa az elfogyasztott mennyiség csökkentése és az Ön által kedvelt ételek egészségesebb lehetőségeinek fokozatos bevezetése az étrendbe.

A moderálás a játék neve. Gondoljon arra, hogy jól eszi az esetek 80 százalékát.

Figyelje, mit iszik, valamint eszik

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor jóllakik, megakadályozza az éhségérzetet, és azt jelenti, hogy kevesebb üdítőt, kávét és alkoholt iszik, amelyek mindegyike jelentős kalóriát adhat hozzá.

Ne haragudjon túl a gyümölcslevek miatt; egy pohár narancslé nyolc narancs levét tartalmazhatja. A rostok nagy részét kidobják, így nagy mennyiségű cukor marad a véráramban, és rost nélkül lassítja azt.

Hígítsa fel a narancslevet felével és felével vízzel, és vegye étellel, vagy (még jobb) készítsen egy turmixot azáltal, hogy az összes gyümölcsöt (rostot és az összes) beleteszi a turmixgépbe, és felkavarja.