Szaggatott böjt és cirkadián ritmus: 10 tipp, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő legyen

Szaggatott böjt és cirkadián ritmus: A szakaszos böjt állandóan változó böjti periódusai káros hatással lehetnek egészségére. Olvassa el itt, hogy megtudja, hogyan tudja összehangolni az időszakos böjtöt a testének biológiai órájával és az ezt követő számos egészségügyi előnnyel.

Időszakos böjt: A böjt ideje alatt a vízen kívül semmi mást ne fogyasszon.

böjt

Fénypontok

  • A 12 órás szakaszos éhgyomri szabályozhatja a cukorbetegek vércukorszintjét
  • Ez zsírvesztéshez, fogyáshoz és hüvelykvesztéshez vezethet
  • Próbáljon meg korai étkezést kapni egy hét legalább négy-öt napján

Időszakos böjt: Ha a helyes mintát követik, akkor az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezet méregtelenítésében, az alvási ciklus szabályozásában és a 2-es típusú cukorbetegség visszafordításában is. Ugyanaz az életmódminta azonban negatívan befolyásolhatja az egészségét, ha folyamatosan megváltoztatja az éhezési időszakot. Erről az életmód edzője, Luke Coutinho beszél a Facebookon, ahol megvitatja a test belső órájának - a cirkadián ritmusnak - szinkronizálásának fontosságát szakaszos böjtöléssel. Élő ülésén azt mondja, hogy a cirkadián ritmus, vagy az az idő, amikor alszunk vagy felébredünk, összhangban van a természettel. A hormonális egyensúlytól az immunrendszerig minden a biológiai órának megfelelően történik.

Szaggatott böjt és cirkadián ritmus: Miért fontos a kettő összehangolása

Kezdheti 12 órás böjtöléssel, és időt adhat a testének, hogy alkalmazkodjon ehhez a böjt időszakhoz. Így nem fogja szükségét érezni annak, hogy újra és újra megváltoztassa a böjt időszakát. A 7,8 vagy 9 órakor kezdődő böjt reggel 7, 8 vagy 9 órakor érhet véget. Valójában ez az egyik ideális módszer az időszakos böjt és a cirkadián ritmus szinkronizálására, és ebből az étkezési szokásból maximálisan profitálhat.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő legyen

1. Egyszerűnek kell lennie, és nem lehet versenyképes másokkal, akik ugyanazt a mintát követik. Mindenki másképp reagál az időszakos böjtölésre, és mindenki fizikai és szellemi tevékenységének szintje napközben más.

2. Próbálja meg befejezni utolsó étkezését napnyugtával vagy valamivel később, mint napnyugta. Próbáld meg elkészíteni a vacsorát 6.30-ig vagy maximum 7-ig.

3. A böjt ideje alatt a vízen kívül semmi mást ne fogyasszon.

A szakaszos böjt időszakában csak vizet igyon
Fotóhitel: iStock

4. 12 órán át böjtöljön, napkeltekor pedig gyümölcsön és vízen törje meg a böjtöt. (Ez az elején kissé nehéznek tűnhet, de remek módszer arra, hogy szakaszosan böjtöljön és összhangban álljon a biológiai órájával).

5. Próbáljon meg korai étkezést kapni egy hét legalább négy-öt napján.

6. Megújítja a tested, és lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy hatékonyabban helyrehozza önmagát.

7. Megváltoztathatja vagy megnövelheti a böjt időtartamát csak azért, mert egyszer ócska ételt szeretne enni, vagy alkoholt szeretne fogyasztani. A böjt nem fog eredményt felmutatni a rossz életmód mellett.

8. A naplementétől napkeltéig tartó 12 órás éhgyomorra előnyös a cukorbetegek vércukorszintje. Győződjön meg róla, hogy szakértő felügyelete alatt végzi.

9. Ha nem vagy éhes 12 óra elteltével, meghosszabbíthatja a böjtölési időszakát 13, 14, 15 vagy 16 órára - a testének megfelelő módon.

10. Fontos, hogy a szakaszos böjt építési vagy étkezési szakaszában kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Sejtjeid éheznek a táplálék után a hosszú éhgyomorra és a kalóriaszámolásra, a szénhidrátok és zsírok korlátozására nem kell az építkezés során. Csak hallgasson a testére és egyél, amíg kielégíti étvágyát. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy túl lehet enni. Próbálja fenntartani az egyensúlyt.

Ne korlátozza magát étkezési időszakban, időszakos böjtben, és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Fotóhitel: iStock

A szakaszos böjt és a cirkadián ritmus összehangolásának előnyei

  • Videójában Luke arról tájékoztat, hogy az emberek arról számoltak be, hogy életmódjuk ezen változásával jobban és mélyebben alszanak.
  • A testfájdalom, az ízületi fájdalom, a duzzanat stb.
  • Az emberek arról is beszámoltak, hogy kevésbé duzzadt arccal és szinte vízvisszatartás nélkül ébrednek fel.
  • A fogyás, a zsírvesztés és a hüvelykes fogyás automatikusan bekövetkezik az étkezési szokások követésével.
  • Energiaszintje javulni fog.
  • Ragyogó és fiatalabb bőrt kap, miután néhány napig követi ezt az életmódot.
  • Csökken a cukor és a koffein utáni vágy.

(Luke Coutinho, holisztikus életmód edző - integratív orvoslás)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.