A megközelítések

A Fast 800 egyik nagyszerű tulajdonsága a rugalmasság - testre szabhatja ezt az étrendet igényeinek, céljainak és motivációjának megfelelően. Ennek az étrendnek három szakasza van: a Nagyon Gyors 800, Az Új 5: 2 és az Életmód. Minden receptünk közepesen alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrenden alapul - amelyet az egészségügyi szakemberek rendszeresen a világ legegészségesebb étrendjeként emlegetnek.

Gyors fogyás

Mi az?

A diéta gyors fogyás szakaszában napi 800 kalóriát kell megenni. Ha úgy dönt, hogy ez a megközelítés az Ön számára szól, akkor azt javasoljuk, hogy maradjon ezen a szakaszon legalább 2 hétig, bár akár 12 hétig is maradhat a terven, a céljaitól és a lefogyandó súlyától függően.

A legtöbb ember számára a 800 kalória nem hangzik soknak, és ezért az online program napi 800 kalóriás étkezési tervét finom mediterrán stílusú étrend-receptekre alapoztuk, amelyek célja, hogy jóllakva és jóllakva érezzék magukat.

Kinek lesz?

A Very Fast 800 gyors fogyással jár. Ez egy nagyon hatékony módszer az emelt vércukorszint csökkentésére (azaz pre-diabéteszes vagy 2-es típusú cukorbeteg). Az elmúlt években nagy tanulmányok kimutatták, hogy a napi 800 kalóriás étrend követése sokkal hatékonyabb, mint a „lassú és stabil”, tipikus 10 kg körüli fogyás. A gyors fogyás a legjobb bizonyított módszer a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítására és annak megakadályozására, hogy a cukorbetegség előtti betegek cukorbetegekké váljanak.

Mivel a The Very Fast 800 a fogyás intenzív megközelítése, nem mindenki számára megfelelő. Mint minden diétánál, a Very Fast 800 megközelítés megkezdése előtt is beszélnie kell a szokásos egészségügyi szakemberrel, és kérjük, olvassa el az orvosi felelősségvállalási nyilatkozatunkat az óvatosságra és a kizárásokra vonatkozó információkkal kapcsolatban, hogy ki ne végezze a diétát. Ha úgy találja, hogy ez a megközelítés nem önnek való, akkor egyenesen átugorhat az Új 5: 2 tervhez vagy az Életmódhoz.

Hogyan működik

1. Zsírégetés az anyagcsere-kapcsoló megfordításával

A tested olyan, mint egy hibrid autó; két különböző üzemanyaggal működik - cukorral és zsírral. Amikor testének gyors energiapattanásra van szüksége, az első üzemanyag-forrás a vérben lévő glükóz (cukor). Ezután a májban és az izomban tárolt cukorra (glikogén) fog támaszkodni. A test csak akkor fordul zsírraktáraihoz, ha ez kezd fogyni. A tested nem tud csak zsírt égetni. Ehelyett néhány zsírkészletét ketontestekké változtatja, amelyet energiaként használ fel. A ketonok felhalmozódását a vérben „ketózisnak” nevezik.

Alacsony kalóriatartalmú étrenden (napi 800 kalória) kezd el gyorsan felhasználni zsírraktárait. Az első zsír a bél környékén lesz, a zsigeri zsír. Ez egyben a legegészségtelenebb zsír. Mivel a Very Fast 800 terv közepesen alacsony szénhidráttartalmú, ez növeli a zsírégetést.

Az emberek aggódnak az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt az energiahiány miatt, de a valóság az, hogy a legtöbbünknek olyan nagy zsírraktára van, amelyet hónapokig tudnánk fogyasztani étkezés nélkül. Az oka annak, hogy éhesnek és talán fáradtabbnak érzi magát a szokásos módon az első héten, amikor diétázik, az az oka, hogy testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy más üzemanyaggal, zsírral fusson. De hamarosan jobban kell éreznie magát - energikusabb és tisztább gondolkodással.

2. Javítsa inzulinrezisztenciáját: hagyja abba a nassolást és nézze meg, hogy az éhség eltűnik

Gyakran mondják nekünk, hogy étkezések között uzsonnáznunk kell, hogy elkerüljük az éhezést. Két komoly probléma merül fel ezzel a tanáccsal. Először is, minél gyakrabban esznek az emberek, annál többet esznek összességében. Másodszor, ha folyamatosan nassol, az azt jelenti, hogy folyamatosan sok cukor kering a vérében. A vércukrok folyamatos feltöltése nagyon rossz ötlet.

Az az oka, hogy nem akarja feltölteni a vércukorszintet, az az, hogy a magas cukorszint a vérben károsítja az artériákat és az idegeket. A cukor nagy koncentrációban mérgező a sejtekre. Tehát egy cukros, szénsavas étkezés után a hasnyálmirigy sok inzulint termel a vércukorszint csökkentése érdekében. Hacsak nem megy futni, hogy felhasználja ezt a cukrot, a felesleges kalória többsége zsírként kerül tárolásra.

És egyre rosszabb lesz. Mert ha sok harapnivalód és cukros kezed van, akkor a hasnyálmirigyednek egyre több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy ezeket a vércukrokat lerázza. Olyan ez, mintha kiabálnánk a gyerekekkel. Egy idő után abbahagyják a hallgatást. Ugyanez vonatkozik a testedre is; idővel inzulinrezisztenssé válik. Amikor a hasnyálmirigy már nem képes elegendő inzulint termelni a vércukorszint kordában tartásához, akkor lefelé halad a cukorbetegség előtti és végül a cukorbetegség felé (ahol a hasnyálmirigy csak összecsomagolódik).

Jó hír, hogy a 800 kalóriatartalmú étrend rendkívül hatékony módszer a fogyás és az inzulinrezisztencia csökkentésére.

Hogyan kell csinálni

A Very Fast 800 terv mediterrán stílusú alapanyagokat használ, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Azt is javasoljuk, hogy multivitamint szedjen, miközben ezt a tervet betartja, hogy garantálja az összes szükséges tápanyag és vitamin beszerzését. Ha csatlakozik online programunkhoz, finom étkezési terveket kínálunk Önnek, így nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt.

Akkor is érdemes használni a turmixokat azokra a mozgalmas napokra, amikor a főzés túl nehézzé válik. A The Fast 800 shakes-et úgy fejlesztettük ki, hogy az tükrözze a táplálkozási szakemberek által tervezett étkezési tervek minőségét. Alacsony cukortartalmúak és minden természetes összetevő alapján tökéletesen illeszkednek a Fast 800 terv többi részéhez. Vitaminok, ásványi anyagok, fehérje, rost és probiotikumok pontos egyensúlyát biztosítják.

A terv betartása során rendkívül fontos a hidratálás is. Útmutatóként próbáljon meg legalább napi 8 csészét, vagy kb. 2 litert bevinni. A gyors fogyókúrás étrend leggyakoribb mellékhatásai a fejfájás és a székrekedés, mindkettő megakadályozható sok víz ivásával. A gyors fogyás egyik lehetséges szövődménye az epekő, bár az epekő cukorbetegségben vagy túlsúlyos embereknél is nagyon gyakori.

A bizonyíték

A DiRECT-próba (2018) (1)

A DiRECT vizsgálat egy áttörő tanulmány, amelyet az Egyesült Királyságban végeztek, közel 300 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbeteg bevonásával. A résztvevőket véletlenszerűen vagy 800 kalóriás étrendbe osztották 12 hétig, vagy egy szokásos étrendbe. A 800 kalóriás étrend résztvevői a 12 hét 800 kalóriát követően fokozatosan visszatértek a normálisabb étrendhez. Ezután mindkét csoportot két évig követték.

A gyors testsúlycsökkentő csoport eredményei megdöbbentőek voltak. Az átlagos súlycsökkenés 10,5 kg volt, majdnem ¼ 15 kg fölött fogyott. Még jobb, hogy közel fele normalizálta vércukorszintjét annak ellenére, hogy nem szedett gyógyszereket. Két év múlva, és a gyors fogyás csoportba tartozók továbbra is erősek.

A DROPLET-próba (2018) (2)

Ez egy 800 kalóriás vizsgálat volt, amelyet az Oxfordi Egyetem kutatói végeztek túlsúlyos betegekkel és egy évig követtek. Az átlagos súlycsökkenés egy év végén ismét 10 kg volt, a 800 kalóriás csoportban a vérnyomás, a koleszterin és a kardiovaszkuláris és metabolikus kockázat biomarkereinek javulása mutatkozott a kontroll csoporthoz képest.

A DiRECT és a DROPLET sikerét követően az NHS azt javasolja, hogy a háziorvosok fontolják meg nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend előírását magas BMI-vel rendelkező betegek számára.

A PREVIEW tanulmány (3)

A PREVIEW életmódbeli beavatkozás a mai napig a legnagyobb, multinacionális tanulmány, amelynek célja a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése. Nyolc ország 2326 pre-diabéteszes betege nyolc héten át 800 kalóriatartalmú étrendet követett egy hosszabb távú fogyáskezelési és cukorbetegség-megelőzési vizsgálat részeként.

Nyolc hét elteltével a résztvevők átlagosan 11 kg-ot fogyottak, és átlagosan 10 cm-es derékméret-csökkenést tapasztaltak.

Fenntartható szakaszos böjt

Mi az?

Az időszakos böjt nemcsak a fogyás, hanem az egészségesebb, az agy és a test felépítésének rendkívül hatékony módja.

Ezért, miután befejezte a Nagyon Gyors 800 szakaszát, javasoljuk az Új 5: 2-et. Ahelyett, hogy napi 800 kalóriát tartana be, a hét két napját 800 kalóriatartalmú „böjti napnak” nevezi, és a hét hátralévő részében egészséges mediterrán stílusú étrendet követ. Ugrálhat egyenesen az Új 5: 2-re is, ha úgy találja, hogy céljai és igényei jobban megfelelnek ennek a megközelítésnek.

Miért működik?

A böjt napjaitokon a test ketózis állapotba kerül, ugyanúgy, mint a Nagyon Gyors 800 fázisban. Elveszíti a zsigeri zsírt és jobban reagál az inzulinra. Ez pedig megkönnyíti az ésszerű adagok betartását a hét hátralévő részében.

A hétből két napos böjt szintén lehetőséget nyújt arra, hogy megtapasztalja a böjt egyéb előnyeit, amelyek a következők:

Öreg vagy sérült sejtek eltávolítása (apoptózis);
A szövetek regenerálása a bekapcsolt őssejtek hatására;
A rák kockázatának csökkenése az IGF-1 nevű testkémiai anyag szintjének csökkenése révén;
A metabolikus sebesség növekedése, amelyet a noradrenalin és az emberi növekedési hormon emelkedése okoz;
Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) emelkedett szintje. Az agysejtekben a BDNF magasabb szintje összefügg az életkorral kapcsolatos károsodásokkal szembeni nagyobb ellenálló képességgel; az alacsonyabb BDNF-szint ezzel szemben a depresszióhoz és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik;
Csökkent gyulladás, csökkenti a krónikus betegségek, így az ízületi gyulladás, az emelkedett koleszterinszint és az érelmeszesedés kockázatát.

Hogyan kell csinálni

A szakaszos böjt magában foglalja a napi 800 kalória korlátozását a böjt napján, majd az egészséges szénhidráttartalmú, mediterrán étrend egészséges fogyasztását a fennmaradó idő alatt.

A szakaszos böjt szépsége azt jelenti, hogy az inzulinérzékenység visszatérésével hosszabb ideig teltebbnek érzi magát kisebb adagokban. Ezért a böjtöt nem igénylő napokon nem kell kalóriát számolni. A mediterrán stílusú étrend fenntartásával minden egészséges zsírt, fehérjét, rostot és friss növényi ételt bevisz, amelyre a testének szüksége van, és nem többet.

Ha csatlakozik az online programhoz, 5: 2 étkezési terveket biztosítunk Önnek, amelyek finom mediterrán stílusú recepteket kínálnak Önnek mind böjt, mind nem böjt napokra. Hasznosnak találhatja a Böjt napjaiban a The Fast 800 shake-eket is.

Felhívjuk figyelmét, hogy az Új 5: 2 nem mindenki számára megfelelő, és mindig javasoljuk, hogy konzultáljon a szokásos egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen diétát vagy fitnesz rendszert megkezdené. Ha úgy találja, hogy ez a megközelítés nem önnek szól, akkor egyenesen ugorhat az Életmód tervre.

A bizonyíték

A gyorsan növekvő tanulmányok bemutatják az időszakos böjt előnyeit.

Egy 2013-ban végzett tanulmányban (4) 115 túlsúlyos, 20 és 69 éves nőt, akiknek családi kórtörténetében emlőrák volt, véletlenszerűen három csoportba sorolták:

Az egyik csoportot arra kérték, hogy tartsa be az 1500 kalóriatartalmú mediterrán étrendet, és arra is ösztönözte, hogy kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és az alkoholt;
Egy másik csoportot arra kértek, hogy a hét öt napján szokott enni, de a másik két napon 650 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon; és
Egy harmadik csoportot arra kértek, hogy a hét két napján kerülje a szénhidrátokat, de egyébként nem korlátozták a kalóriatartalmat.

Három hónap elteltével az 5: 2 arányú diétát folytató nők átlagosan 4,2 kg-ot vesztettek, ebből 3,6 kg volt zsír. Ez kétszer annyi, mint a teljes munkaidőben fogyókúrázóké, akik átlagosan 2 kg zsírt vesztettek.

Az inzulinrezisztencia a kétnapos diétás csoportban is jelentősen javult, ez nem történt meg a szokásos étrenddel élőkkel. Azok, akik hat hónapig ragaszkodtak az 5: 2-es étrendhez, átlagosan 7,7 kg-ot és három centit vesztettek a derekuktól. Néhányan 20 kg fölött fogytak.

A Surrey Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya azt vizsgálta, hogy az 5: 2 diéta milyen hatással van a szervezet anyagcserére és étkezés utáni zsír- és glükóztisztítására 27 résztvevőre. (5)

Az 5: 2 arányúak 59% alatt 5% -os súlycsökkenést értek el, szemben a kalória-korlátozó étrend 73 napjával. Az eredmények azt is megmutatták, hogy:

A súlycsökkenést követően az 5: 2 arányú diétát követő résztvevők hatékonyabban tisztították az ételtől a zsírt; és
A vérnyomás 9% -kal csökkent, szemben a napi étrendben élők 2% -ával.

Az élet útja

Mi az?

Az életmód szakasz egy strukturált, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott útmutató az egészséges, mediterrán stílusú étrend életre való fogyasztásához.

Kinek lesz?

Az, hogy hogyan őrzi meg eredményeit a Fast 800-on, nagyon személyes döntés. A legtöbb ember számára biztonságos az Új 5: 2 étrend hosszú távú folytatása, és sokan úgy vélik, hogy ez kiváló módja az egészség megőrzésének.

Más emberek inkább az Életmód fázisra lépnek, amely nem magában foglalja a kalóriaszámlálást, csak az adagkontrollt. A korábbi szokásokhoz való visszatérés elleni védelem érdekében az online program végigvezeti Önt az életút szakaszán, támogatást nyújtva nemcsak az étkezés és a receptek megtervezéséhez, hanem a kondíció megőrzéséhez és a nehezebb idők mentális megküzdéséhez is. Motivált maradhat elfoglalt fórumunk segítségével is, ahol tippeket és trükköket oszthat meg másokkal, akiknek, mint neked, sikerült sikeres fogyást elérni.

Ha nem akarja kipróbálni a Nagyon gyors 800 tervet vagy az Új 5: 2 tervet, vagy úgy találja, hogy ezek a tervek nem megfelelőek az Ön számára, akkor mindig egyenesen előre ugorhat az Életút fázisra.

Miért működik?

Az emberek hajlamosak rossz ételeket fogyasztani, mert ezt helyesnek érzik. Amikor beleharap egy muffinba, vagy belemerül egy csomag chipsbe, akkor az élelmiszergyártók által gondosan megtervezett jelzésekre reagál, hogy az ételeket ne csak az éhség, hanem a stressz ellen is védelemként használják.

A mediterrán stílusú étrend gyökerében foglalkozik ezzel a problémával. A Dél-Európában és környékén élő emberek évszázadok óta élvezett étrendje alapján nem tartalmaz hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátokat, ehelyett olyan tudományosan bizonyított összetevőket használ, amelyek jól érzik magukat:

Egészséges zsírok, különösen az olívaolaj, hogy ízet adjon, és jóllakjon
Rengeteg fehérje - megint az íz és az étkezés közötti telítettség érdekében
Tejtermékek (mértékkel), beleértve a sajtot is
Probiotikumok a jó bélflóra elősegítésére
Omega-3 olajok, a hangulat és a memória javítása érdekében
Friss gyümölcs és zöldség gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk miatt

Hogyan kell csinálni

Étkezési terveink felhasználásával minimális felhajtással tervezhet, vásárolhat és elkészítheti a heti ételeket. Receptjeinket úgy alakítottuk ki, hogy kevés erőfeszítést és magas ízűek legyenek, és gyakran dupla mennyiségben készíthetők el, hogy másnap csomagolják őket ebéd közben.

Ha nagyon szorít az idő, vagy éppen napra készül, a [The Fast 800 shakes] úgy lett kialakítva, hogy az életút fázisában működjön, mint opcionális szolgáltatás, és teljes ételek összetevőiből áll össze mint a kókusz- és mandulaliszt, valamint a természetes vanília aroma.

A Fast 800 másik opcionális jellemzője az időzített étkezés (TRE) gyakorlása. Dr. Satchin Panda, a világhírű San Diego Salk Intézet úttörője, a TRE lehetővé teszi a böjt előnyeinek kiaknázását az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása nélkül.

A kalória korlátozása helyett a TRE 12, 10 vagy 8 órára korlátozza az étkezési időszakot, beleértve az éjszakai alvási időt is. Ez elegendő „leállási időt” tesz lehetővé a test számára az élelmiszer-anyagcsere során, hogy részt vegyen a mély szöveti helyreállítási folyamatokban, különösen a nem optimális sejtek eltávolításában, más néven autofágia.

A jó hír az, hogy minél tovább ragaszkodik ehhez a karbantartási fázishoz, annál könnyebbé és természetesebbé válik. A viselkedés megváltozása a jutalmazáshoz kapcsolódik, és a tápanyagokban gazdag mediterrán stílusú étrend az első naptól kezdve látható eredményeket hoz.

A bizonyíték

Az 1970-es évek óta tudományos bizonyítékok halmozódtak fel a mediterrán stílusú étrend széles körű előnyeiről. Az egyik legszélesebb körű és legmélyebb tanulmány, amelyet 2008-ban a firenzei egyetem végzett, 12 tanulmány eredményeit tekintette át, 1,5 millió ember nyomán. (6)

Megállapította, hogy a mediterrán étrendet követők 9% -kal ritkábban haltak meg fiatalon, és összességében ritkábban haltak meg szívbetegség, stroke vagy rák miatt. Kisebb eséllyel alakultak ki a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór is.

Egy másik tanulmány, amely bemutatja a mediterrán étrend előnyeit, a PREDIMED tanulmány. A PREDIMED vizsgálatba egy nagy, randomizált vizsgálatot vontak be, 7447 személy bevonásával, akiknek nagy volt a szív- és érrendszeri betegségük kockázata (7). A résztvevőket randomizálták mediterrán étrendre, dióval vagy extra szűz olívaolajjal kiegészítve, vagy alacsony zsírtartalmú kontrollcsoportba. Ezután több mint 5 éves megfigyelés után megvizsgálták az étrend hatásait.

Számos cikk jelent meg erről a tárgyalásról, és a legfontosabb eredményeket az alábbiakban foglaljuk össze:

Kimutatták, hogy a mediterrán étrend 30% -kal csökkenti a súlyos szívbetegség kockázatát a kísérleti kohorszban;
A mediterrán + dió diéta a metabolikus szindróma prevalenciájának 13,7% -os csökkenésével járt;
Az oxidált koleszterinszint és számos más szívbetegség kockázati tényező jelentősen csökkent a mediterrán étrendben lévő csoportokban;
A mediterrán étrend 52% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát;
A mediterrán étrend jótékony hatással volt a különféle kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre, beleértve a vércukorszintet és a vérnyomást.