Fordítsd vissza bokáidat bokáidba

2011. június 6., 0:00
Frissítve: 2020. november 10., 15:56

A SLIM boka évszázadok óta a szépség jegye. Tehát csak a
idő kérdése a kanna előtt - a bokával összeolvadó borjú elfoglalta helyét a muffin teteje, a szerelem fogantyúja és a nyeregtáska mellett, mivel ez egy másik problémás terület, amelyet várhatóan megoldunk.

Itt a Sun fitnesz szakértője, NICKI WATERMAN - aki olyan karcsú sztárok edzését vezette, mint Denise Van Outen, Rachel Hunter és Kelly Brook -, valamint AMANDA URSELL naptáplálkozási szakember.

GYAKOR, főleg ha vékony vagy, de még mindig vannak kannaid, a só a bűnös.

Ha több sót eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, vizet tárolunk, hogy elősegítsük a vér sószintjének hígítását és a normál határokon belül tartását.

Ez a víz összegyűlhet a bokánk körül, ami elveszíti ennek a területnek a meghatározását.

Az alacsony sótartalmú étrend nem biztos, hogy teljesen megszabadul a kengyelektől, de segíthet megakadályozni a „puffadást”, ami jó kiindulópont.

Jelenleg az Egyesült Királyságban élő nők átlagosan körülbelül 9 g sót esznek naponta az étrendünkben. A kormány javasolja, hogy ezt napi 6 g-ra csökkentsük.

Ha ezt még alacsonyabbra tudjuk vinni, és egészen a 3g-ig eljutunk, a szakértők úgy vélik, hogy akár veszteni is tudunk EGY ÉS FÉL LIKER felesleges vizet.

Ez nemcsak a mérlegen jelenik meg, mint a 2–3 font súlycsökkenés, sok területen segíthet a puffadásban, beleértve a hasat, a csuklót és a bokát is.

A sok káliumban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása szintén segíthet a testvíz természetes egyensúlyában.

Sóbevitelünk körülbelül 70 százaléka feldolgozott élelmiszerekből származik, például kenyér, reggeli müzlik, készételek, elvihetők, levesek, piték, kekszek és sütemények.

Az elkészített élelmiszerek vásárlásakor fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a só címkézésének módja.

Egyes táplálkozási táblázatok megadják a termék sójának grammját. Mások megmondják a milligramm nátriumot.

Milligramm nátrium gramm sóvá alakításához meg kell szorozni a nátriumot 2,5-tel. Például: 1 g nátrium = 2,5 g só.

Táplálkozási címkén a 0,25 g sót (0,1 g nátrium) tartalmazó termék „alacsony”. Az 1,25 g sót (0,5 g nátrium) tartalmazó étel magas.

A legjobb tanács visszatérni az alapokhoz, és elkezdeni enni az egyszerű házi készítésű ételeket és harapnivalókat.

Az alábbiakban egy alacsony sótartalmú étrend-terv áll rendelkezésre, amely napi csak 3 g sót tartalmaz.

Ami a folyadékbevitelt illeti, mítosz, hogy a túl sok víz fogyasztása folyadékretencióhoz vezet.

Ha a veséje jó állapotban van, ez nem így van.

Próbáljon vizet inni étkezés közben és között, és ragaszkodjon kb. 3-4 csésze koffeintartalmú italhoz, például teához és kávéhoz napközben.

A zöld tea vélhetően elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést. A hatás valószínűleg meglehetősen minimális, de napi három vagy négy csésze fogyasztása biztosan nem árt. A zöld tea pedig potenciálisan egészségnövelő antioxidánsokban gazdag. Kerülje el a turmixokat, a szénsavas italokat, a tököt és az alkoholt. Mindannyian felesleges kalóriát adnak hozzá, ha megpróbálják lefogyni a súlyukat.

A hajlamok iránti természetes hajlam súlyosbodhat, ha túlsúlya van, mert növeli a duzzadásra való hajlamot és a zsír felhalmozódását ezen a területen.

Az alábbi étkezési tervek, amelyek segítenek csökkenteni a sót, szintén kb. 1250 kalóriát tartalmaznak, és szinte minden nőnek segítenek abban, hogy heti 2 font testzsírt fogyasszon.
Minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál nagyobb súlyt fog leadni kezdetben.

A zsír- és vízvesztés kombinációja 5–6 font súlycsökkenést eredményezhet hét napon belül, és remélhetőleg karcsúbb sziluettet jelenthet a bokáján, csakúgy, mint Kylie Minogue formás csapjai.

1. nap

Reggeli: Kása banánnal és meghintjük pirított napraforgómaggal.

Délelőtt: Marék szárított barack.

Ebéd: Sima tészta, ürített tonhalral, paradicsommal, uborkával és piros, sárga vagy zöld paprikával.

Délután közepe: Egy marék sótalan kesudió.

Vacsora: Dzseki burgonya ricotta sajttal, főtt fagyasztott csemegekukoricával és sok kedvenc salátával, balzsamecettel keverve. Nagy gyümölcssaláta sima joghurttal pudinghoz.

Teljes: 1250 kalória és 3 g só.

2. nap

Reggeli: Cukormentes müzli, fölözött tejjel és reszelt almával, tetején foltos fagylalt.

Délelőtt: Körte és banán.

Ebéd: Rizssaláta főtt és hűtött rizsből főtt csirkével, borsóval és más kedvenc zöldségekkel.

Délután közepe: Összesen 2% zsírtartalmú görög joghurt folyós mézzel.

Vacsora: Grillezett sovány steak főtt újkrumplival és kedvenc zöldségekkel. Pudinghoz, sült alma, alacsony zsírtartalmú pudinghoz.

Teljes: 1250 kalória és 1 g só.

3. nap

Reggeli: Két Oatibix néhány bogyóval, például apróra vágott eperrel és sovány tejjel.

Délelőtt: Dinnyeszelet és szőlő.

Ebéd: Kuszkusz csicseriborsóval (vízben konzerválva és lecsepegtetve), valamint az Ön által választott zöldségfélék, például rántás és padlizsán.

Vacsora: Sült tészta grillezett lazac steakkel, sült zöldségekkel, például paradicsommal, paprikával és gombával.

Puding, mangó és ananász saláta fromage frais-kel.

Teljes: 1250 kalória és 1 g só.

NICKI azt mondja: Megállapítottam, hogy a kardió, az ugrás és a nyújtás kombinálása a súlyzós edzéssel nagyszerű robbantási edzést nyújt.

A programom magában foglalja a napi 30-60 perces gyors sétákat, valamint a guggolásokat és az oldalugrásokat, a boka karikákat, a borjúnevelést és a lefelé tartó kutya jóga pózokat.

Megpróbál.

1. Mozgás az ágyban, mielőtt felkel: Ha reggel felébred, feküdjön le az ágyban, és karikázza be a lábát. Így a vér kering, és felmelegíti a bokáját az elkövetkező napra.

2. Nyújtsa ki magát zuhanyozása előtt: Miután kihúzta az ágyból, nyújtsa ki azokat a borjakat.

Álljon a lépcsőn vagy bármilyen lejtőn, és hagyja, hogy sarka lógjon a szélétől. Lassan emelje fel és engedje le magát.

Kezdeni fogja érezni a borjak hátsó részén a nyújtást.

Tartson egy falat az egyensúly érdekében, és szorosan tartsa hasizmait.

3. Munkahelyen: a lábak emelése az irodában nem biztos, hogy lehetséges.
Ehelyett próbáld a könyökét a térdére támasztani. Most emelje fel a sarkát olyan magasra, ahogyan elmennek, miközben a lábujjait a padlóba ássa. Engedje vissza a padlóra, és ismételje meg a nap folyamán többször.

4. Este, amikor hazaérsz, tedd a sarok/lábujj járást:

Találjon elég széles helyet ahhoz, hogy kényelmesen fel-le járhasson, és körülbelül öt méter hosszú legyen.

Álljon ennek a térnek egyik végén, és sétáljon a másikig a sarkán, majd lassan engedje le az egész lábát.

Forduljon meg, és gyalogoljon vissza a kezdésig, majd lassan engedje vissza a teljes lábát.

Addig ismételje ezt, amíg érzi a borjait és a bokáját, és jegyezze fel, hányszor járt fel és le. Ugyanannyi testmozgást végezzen minden második este, és minden héten növelje az ismétléseket.

5.. Végezze el a „plié guggolást” a lábujjhegyen a televízió előtt: Álljon a vállánál szélesebb lábakkal, lábujjak kényelmes szögben, csípőre tett kézzel.

Emelje fel a lábujjait, hajlítsa meg a térdét és engedje le, amennyire csak lehetséges, egy plié guggolásba, miközben a térdeket egy vonalban tartja a lábujjakkal. Nyomja meg a biztonsági mentést.

Próbáljon a lábujjain maradni egész idő alatt. Ismételje meg 20-szor. Cél, hogy teljes legyen három készlet.

6.. Ugró guggolás: Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a térdét kissé meghajlítva. A guggolás lassan ugrik le a földről, visszaindulva a kiindulási helyzetbe. Amikor leszáll, győződjön meg arról, hogy a térde hajlik, hogy elnyeli az ütést. Célozzon három 15 ismétlést, három másodpercig tartva guggoljon és egyet ugorjon fel. Lélegezzen be, miközben lassan leengedi a testét, és ugrás közben kifelé.