Gyors

Ez a blogbejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezen linkeken keresztül végrehajtott vásárlásokért kis jutalékot kaphatunk. Kattintson ide a közzétételi nyilatkozatért.

Üdvözöljük januárban. Az újévi fogadalmak és nagy tervek hónapja. Ahogy arról már korábban beszéltem (Olvas: „Új év, új te - de miért?”), Azt szeretném, ha mindenki sikeresen teljesítené 2019-re kitűzött céljait. Azonban ahhoz, hogy sikeresek legyünk az új év céljaiban, meg kell győződnünk arról, hogy produktív lépéseket téve! Ez azt jelenti, hogy megértsük, hogyan lehetünk sikeresek a fogyókúrában!

Az étel nem az ellenség

Nem tudom ezt elégszer elmondani, és valószínűleg arra gondolsz - Miért mondja ezt újra ? De addig fogom mondani, amíg valóban el nem hiszed. A fogyókúra legnagyobb problémája ez - mindenki úgy bánik az étellel, mint az ellenség. Ez nem. A nadrágod nem fog jobban passzolni, mert egész nap nem ettél. Nem nyer varázslatos versenyt, mert az összes harapnivalót és ételt visszautasította az irodai partin. Amit valószínűleg keresett magának, az egy hatalmas fejfájás és egy rumblin hasa. Ha folyamatosan az ételt tekinted ellenségnek, vagy hogy minden étel kalóriát tartalmaz, és ezért a legjobb elkerülni, akkor azonnal kudarcra állítod magad.

Sokkal alaposabban beszéltem az étellel való kapcsolatról itt, de végső soron ez egy pozitív kapcsolat megteremtésén alapul. Nekünk, embereknek naponta szükségünk van élelemre. És egy nagyon meghatározott mennyiségre van szükségünk a testsúly megőrzéséhez vagy hízásához. Fogyni akar? Akkor igen, kicsit módosítanunk kell ezeket a számokat. De a több nem jobb. Kevesebbet enni nem jelenti azt, hogy gyorsabban fog fogyni. Ez inkább egy biztos módszer arra, hogy az anyagcserédet teljesen lehajtsa. És ez, barátaim, halad, teljesen rossz irány!

Ahelyett, hogy az egészséges ételeket "unalmas, bla étrendként" gondolná, gondoljon rá, mint arra, hogyan lehet kreatív az új ételekkel. Az, hogy egészségesebbnek döntesz, még nem jelenti azt, hogy utálni kellene. Mindig az a legizgalmasabb, ha új recepteket próbálok ki, vagy új élelemmel látom el a kamrát. A Pinterest mindig nagyszerű hely inspiráció keresésére, ha nem biztos benne.

De, csak ne feledd - nem kell túlterheltnek éreznie magát. Néha az egészséges táplálkozás nem a legszebb megjelenésű étel vagy a legkreatívabb. De mégis jó íze lehet!

Étkezés, mint egy főnök

Ha sikeres akar lenni a táplálkozás terén, akkor minden a felkészüléssel kezdődik. Valljuk be - nincs mindig időnk este vacsorát készíteni. Ha fáradtan tér haza egy hosszú naptól, nem biztos, hogy a főzés a fejedben az első dolog. Az jár a fejedben, hogy milyen egyszerű lenne egyszerűen megállni és felvenni valamit a hazafelé menet, vagy megrendelni valamit. Ha idő előtt elkészíted az ételeket, megtöröd ezt a szokást!

Az étkezés előkészítésének nem kell egy napos megpróbáltatásnak lennie. Valójában sok étel gyorsan elkészíthető előre, például sült zöldségek, édesburgonya és csirke.

Innen választhatja az étkezés előkészítését többféle módon.

Egyéni étkezés megtervezése

Ha azt szeretné, hogy az ételeit előre elkészítse, hogy egyszerűen benyúlhasson a hűtőszekrénybe, megragadhassa és elmehessen, akkor keverje össze a hetét étkezés nagyságú edényekben. Ez egy kicsit időigényesebb lehet a kezelőfelületen, de gyorsan előmelegíthet egy teljes, előre adagolt ételt. Ez az egyik kedvenc módja az ügyfeleknek az étkezés előkészítésében, ha íróasztalnál vagy irodai környezetben dolgoznak. Az ügyfelek számára is remek előkészület, ha nem unják könnyen ugyanazokat az ételeket!

Kötegelt előkészítés

Ez személy szerint az étkezés előkészítésének kedvenc módja. Minden hétvégén megkísérlem, hogy legalább 2-3 különféle zöldséget készítsek (általában brokkolit, sült kelbimbót és különféle zöldségeket párolok), 1-2 keményítőt vagy szénhidrátot (a sült butternut tök és az édesburgonya a kedvencem!) és különféle húsok (engem grillezett csirkés lánynak számítson!). Ezután mindent a hűtőmben hagyok nagy edényekben, és szükség szerint adagolom ki a héten. Ez számomra számos okból működik: Több ember számára készítek ételt. És rugalmas vagyok a napirendben a nap folyamán. Mivel képes vagyok hazajönni, megengedhetem magamnak, hogy időt szakítsak az ebéd összeállítására.

Az ételkészítés ezen változata nagyon kényelmes azok számára is, akik könnyen unatkoznak ugyanazon étkezés közben. Ez egy kis rugalmasságot enged az étkezés során, mivel összekeverheti az összes elkészített ételt.

Előre elkészített étkezések

Ez egy másik nagyszerű módja az étkezés előkészítésének, ha esténként rugalmas a menetrendje (más néven: hogy vacsorát készítsen éjszaka), vagy ha több ember számára készül étkezés. Ezeket az ételeket el lehet készíteni előre, és be lehet tenni a fagyasztóba, hogy megolvaszthassák és vacsorára főzhessenek, vagy egyszerűen reggel hozzáadhatók egy Instapot vagy lassú tűzhelyhez, hogy este készen álljanak.

Az előre elkészített étkezések legjobb része az, hogy elkészítheti őket, és teljesen megfeledkezhet róla! Nem kell aggódnia, hogy bármi rosszul sül el - ha van fagyasztó helye, ezek az étkezések segíthetnek az egész hónap megtervezésében!

Személy szerint szeretek egy kicsit változatos lenni, ezért mindhárom módszert kihasználom, és keverem, hogy megfeleljek az igényeinknek.

Számon kérheti magát

Tegye nyilvánossá céljait! Nem vagyok feltétlenül "az arcodban" egyfajta gála, amikor a célokról van szó, de a céljaiddal lépést tartani sokkal könnyebb egy támogatási rendszerrel. Legyen szó online társadalmi barátok hálózatáról, vagy közeli baráti társaságról, ez az elszámoltathatósági szint felbecsülhetetlen. Valahányszor kételkedsz önmagadban vagy új teljesítményben szeretnél részt venni, a barátok és a támogató csoportok annyira segítenek. Ha hozzáadod az elszámoltathatóság ezen rétegét, akkor nemcsak önmagadat, hanem másokat is motiválsz. A régi szokások megszakítása és újak megkezdése nehéznek tűnhet, de csak egy kis mozdulattal jó irányba fog lépni.

Adj magadnak kegyelmet

És végső soron mindez ebben áll. Adj magadnak kegyelmet. Mind tökéletlenek vagyunk. Mindannyian hibázunk. Ha nagy változásokat hajt végre az életében, akkor ez néhány hiba nélkül nem fog megtörténni. Nincs tökéletesen egyenes vonal a siker felé. Ez egy összevissza kalandlépcső, és néha az út kissé rögös lesz. Erre fel kell készülnie, és meg kell engednie magának ezeket a hibákat. És ez rendben van. Egy hiba - egy extra desszert vagy egy elmaradt étkezés - megtörténik nem egy hét alatt, egy hónap alatt vagy akár egy év alatt is számít. A legjobb, amiben tudunk lenni, következetes és következetes, a változás.