Hogyan befolyásolhatja a diéta a hangulatváltozásokat

(Megjegyzés: Ez nem a bipoláris zavarról szól, hanem a szokásos hangulatváltozásokról, amelyek nem jelzik semmi mást.)

Talán olyan hullámvölgyek, amelyek úgy érzik, mintha sehova sem kerülnének elő: hirtelen minden ok nélkül boldog vagy, majd fél óra múlva ingerlékeny vagy és mindenkire rápattansz, és nem vagy egészen biztos abban, hogyan kerültél oda. Vagy talán talál "okot", de ez olyan apró dolog, hogy egyszerűen nem tűnik normálisnak, hogy ennyire befolyásolja: ki hirtelen borzalmas hangulatba merül, mert az élelmiszerbolt nem volt a kedvenc paradicsomában?

A hangulatváltozásoknak vagy a vadul instabil hangulatoknak mindenféle oka van. A hormonok a leghíresebbek (lásd: menopauza, terhesség, PMS). De valójában a diéta is tényező lehet. A vércukorszint-szabályozás, a bél egészsége és az étrenddel kapcsolatos stressz mind befolyásolhatja a hangulat stabilitását - íme egy pillantás. (Ha ételre és általában mentális egészségre vágyik, látogasson el ide).

Vércukor és hangulatváltozások

Kezdjük azzal a nagyszerű érzelmi szabályozóval: a cukorral. Rengeteg ember használja a cukrot a saját hangulatának szabályozására (csokoládéval öngyógyít, ha leesik), és ebben az igazán veszélyes, hogy (ideiglenesen) működik. Ezt itt ismertettük. De még akkor is, ha nem a cukrot akarja használni hangulatfokozóként, a vércukorszint és a vércukorszint-szabályozás továbbra is óriási hatást gyakorol a hangulatára.

Szélsőséges példa erre a cukorbetegek, akik nagyon ki vannak téve a vércukorszint-emelkedéseknek és összeomlásoknak. A magas szintek és a balesetek azonnali változásokat okozhatnak a hangulatban és a viselkedésben, dühössé, ingerültté, sőt agresszívvá vagy erőszakossá tehetik az illetőt. Ez a tanulmány megállapította, hogy…

Alacsony vércukorszint „negatív hangulati állapotokkal”, különösen idegességgel társult
Magas vércukorszint néha „pozitív hangulatállapotokkal” társult, de kapcsolatba hozható különféle negatív hangulatokkal is, különösen a haraggal és a szomorúsággal.Ez a tanulmány megállapította, hogy a magas vércukorszint növeli a „szomorúságot és szorongást”.

A legtöbb ember nem cukorbeteg, és a legtöbb ember ritkán jut el a cukorbetegség szintjének alacsony vércukorszintjéhez (bár ha mesterségesen kiváltja a cukorbetegség típusú vércukorszint-ingadozásokat nem cukorbetegeknél, ugyanazok a hangulati problémák jelentkeznek). De a vércukorszint nem váltás, amelyet "egészséges" -ről "cukorbetegségre" váltasz. Ez egy spektrum a jó vércukorszint-szabályozástól az egyik végén a cukorbetegségig, a problémák folyamatosan nőnek, minél közelebb kerülsz a cukorbetegség végéhez.

Az áttekintés megállapította, hogy a cukorbetegség szintjén fellépő hipoglikémia nem valószínű, hogy óriási hajtóereje lenne az egészséges emberek hangulatváltozásainak. A legtöbb ember - még a tipikus amerikai étrendet követők is - nem egészen olyan rosszul szabályozza vércukorszintjét. De a felülvizsgálat egy csomó tanulmányt is megemlített az agresszióról és az erőszakos bűncselekményekről, amelyek arra utalnak, hogy még a „mérsékelt” vércukorszint-ingadozások is elegendőek az érzelmi szabályozás károsításához. A rossz vércukorszint még sebezhetőbbé teheti a hangulatváltozásokat, még akkor is, ha az abszolút vércukorszint ritkán lépi át a normál határokat egyik irányban sem.

Források a vércukorszint kezelésére: A Paleo jó kiindulópont, és itt van további információ.

- De miért érzem még/hirtelen a hangulatot a Paleón?

Paleóra váltottál. Ön leállt a vércukor hullámvasútról. Akkor miért jönnek még mindig a hangulatváltozások? Vagy még ennél is rosszabb, miért indult hirtelen a hangulatváltozás? Íme egy pillantás két étrenddel kapcsolatos problémára: a bél egészségére és az étrendhez kapcsolódó stresszre.

Bélprobléma lehet

Igen, megint a bél. Már tudtuk, hogy a bél és az agy kétirányú utca, amikor olyan hangulati rendellenességekről van szó, mint a depresszió és a szorongás: a bél egészsége befolyásolhatja az agy egészségét, de a mentális egészség visszafordulhat és befolyásolhatja a bél egészségét. Itt egy teljes cikk erről, de ez a cikk valóban a boldogtalanság vagy a szorongás stabil mintáiról szól - fontos problémákról, de nem ugyanazokról, mint a hangulatváltozásokról.

A kétirányú agy-bél kapcsolat igaz a hangulatváltozásokra is. Ez a tanulmány megállapította, hogy a vadul ingadozó hangulat problémái a gyomor-bélrendszeri tünetekkel társultak. Kimondottan, a hangulatváltozások a funkcionális emésztőrendszeri rendellenességekhez kapcsolódtak, olyan problémák, ahol tünetei vannak, de nincs nyilvánvaló fizikai oka. A székrekedés, a hasmenés és az irritábilis bél szindróma mind funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek.

A bélproblémák a hangulatváltozással is összefüggenek, még testi rendellenességekkel küzdő betegeknél is. Ez a tanulmány megállapította, hogy a Crohn-betegségben szenvedő betegeknél szokatlanul magas volt a hangulatváltozás. A műtéten átesett betegeknél kevesebb volt a hangulatváltozás, pontosan erre számíthat, ha az alapbélprobléma kezelése segít az agyval kapcsolatos tünetek kezelésében.

Mindenféle oka van annak, hogy a bélproblémák pszichológiai tüneteket okozhatnak. A bél előállítja a szervezet szerotoninjának nagy részét, amely fontos neurotranszmitter szabályozza a hangulatot. A bélflóra változásai a hangulatra és a mentális egészségre is nagyon fontos hatással lehetnek (itt egy ingyenes, teljes szöveges áttekintés).

Ha hangulatváltozásokkal és a kerti fajták székrekedésétől kezdve egészen a Crohn-betegségig vagy más súlyos problémákkal küzdő bélproblémákkal küzd, akkor a kettő nagyon jól összekapcsolható. Érdemes megjegyezni azt is, hogy nem minden bélproblémának vannak nyilvánvaló bélrendszeri tünetei. A lisztérzékenység erről nevezetes: néha az első tünetek bőrkiütések vagy pszichológiai problémák, nem hasmenés és hasi fájdalom.

A hangulatváltozásokat egy mögöttes bélprobléma okozhatja vagy súlyosbíthatja (függetlenül attól, hogy béltünetei vannak-e vagy sem). Erőforrások: Kezdje itt a Paleo adaptálását, hogy segítsen kideríteni, mi a baj, és meggyógyítja a belét.

Stressz: Igen, diétás kérdés.

Egy másik ok, amiért a bélproblémák hozzájárulhatnak a hangulatváltozásokhoz, sokkal alaposabb, mint bármi más a szerotonin vagy a bélflóra vonatkozásában: stresszesek.

A stressz alapvetően roncsolja az emberek érzelmek szabályozásának képességét. Az apróságok nagynak tűnnek. A stressz csökkenti a kognitív rugalmasságot és a „sebességváltás” képességét, vagy elvonja a figyelmet a rossz hangulatról. Minél nagyobb a stressz, annál sebezhetőbb a hangulatváltozással szemben, és annál nehezebb „kipattanni belőlük”. Elég alvás és mérsékelt testmozgás, mindkettő enyhíti a stresszt, csökkenti a hangulatváltozásokat.

A rendkívüli kalóriatartalom stressz. Ne tedd ezt az elméddel vagy a testeddel.

De mi köze van a diétához? Minden. Az élettani stressz és a pszichés stressz nem különálló dolgok, és az étrend egyaránt befolyásolhatja. A tetves étrend megterhelő lehet a tested számára, de a Paleo a stressz terhelésével is hozzájárulhat…

Kalória korlátozás (hozzájárul az alacsony vércukorszinthez is, amely hangulati problémákat okozhat - lásd fent)
Túlterhelő elegendő gyógyulási idő nélkül
Diéta aggódj (pl. stressz a táplálkozás, főzés, vásárlás miatt)
Társadalmi aggodalom. Ha Paleo befolyásolja társadalmi életét (pl. „Már nem mehet ki enni”), az hatalmas stresszt jelenthet. A társas kapcsolatok javítják az érzelmi stabilitást; bármi, ami lebontja őket, kiszolgáltatottabbá teszi a hangulatváltozásokat.

Ez teljesen feltöltheti az agyad képességét az egyenletes gerinc megőrzésére, és sokkal kiszolgáltatottabbá teheti a hangulatváltozásokat.

Források a paleo-val kapcsolatos stressz kezelésére, és a teljes stresszterhelés csökkentése, hogy kevésbé legyen kiszolgáltatott a hangulatváltozásoknak: a Paleo étkezősablon (elegendő étel fogyasztására), az edzőteremből való szabadnapok, és néhány tipp a vásárlás és a főzés megkönnyítésére és kevésbé stresszesre.

Mítoszok az étrendről és a hangulatváltozásokról

Összegzés előtt két mítosz, amely megérdemli a gyors lebontást.

Tévhit: A szénhidrátok fogyasztása növeli az agy szerotoninszintjét

A mítosz így hangzik: amikor szénhidrátokat fogyaszt, akkor elérhetőbbé teszi a triptofán nevű aminosavat, amely lehetővé teszi az agyának, hogy több szerotonint termeljen. A szerotonin jó közérzet, ezért a szénhidrátok fogyasztása jobban érzi magát.

De még az élelmiszerben lévő fehérje apró százaléka (kevesebb, mint 5%) is teljesen megakadályozza ezt a hatást. Ez kizárná a legtöbb cukorkát (Kit Kat = 7% fehérje, Snickers = 7,5% fehérje, Twix = 7% fehérje, Hershey's Special Dark = 6% fehérje).

Ennek egyetlen megvalósítási módja az lenne, ha (a) hosszú ideig böjtölne, így az emésztőrendszerében nem marad fehérje, és (b) akkor eszik szó szerint tiszta cukrot (pl. Egy doboz koksz) és semmi más. Csak nem gyakori, és valószínűleg nem is történik veled.

Mítosz: A csokoládénak észbontó vegyi anyagai vannak

Nem olyan nagy mennyiségű, hogy valóban észrevehető hatása legyen. Sok kutatást végeznek a csokoládéval és a sóvárgással kapcsolatban, de valószínűleg több köze van a legtöbb csokoládétermék cukrához, mint a csokoládéhoz.

A lényeg: Táplálkozási tanácsok a hangulatváltozások kezeléséhez.

A legkevésbé fontos sorrendben:

Kezelje az étrendi stresszt. Fogyasszon elegendő ételt (a rendkívüli kalóriakorlátozás stresszt jelent!), Aludjon, dolgozzon azon, hogyan illesztheti be Paleo-t az életébe anélkül, hogy sok különösebb stressz lenne az étrend miatt.
Kezelje vércukorszintjét. Itt van ez a bejegyzés a vércukor alapjairól.
Gyógyítson meg bármilyen bélproblémát. Itt lehet kezdeni.
Egyél halat. A hal cink- és Omega-3 zsírokat szolgáltat, és ez a tanulmány azt sugallja, hogy mindkettő védelmet nyújthat a hangulatváltozások ellen. (És az Omega-3 növeli a cink felszívódását, ezért hasznos mindkettőjük csomagként való elfogyasztása).

… És ne felejtsd el, hogy ennél több van, mint a diéta. A hangulatváltozásokat mindenféle dolog okozhatja, az étrend pedig csak néhány mögöttes okot kezelhet. Ha nem segít, akkor a válasz valahol máshol lehet.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.