Fogyókúrázni? Megmagyarázzuk, hogy a diéta hogyan befolyásolhatja a bőrt

Kulcsfontosságú ételcsoportok, amelyekkel tisztában kell lenniük azzal, hogy melyik javítja a bőrt - és melyek kerüljék el a 3. út másolatát

bőrt

Míg sokan tisztában vagyunk az ételek bevitelével, amikor a derékvonalunkról van szó, az egészséges bőr étrendje is rendkívül fontos, amikor gyönyörű, egészséges, ragyogó bőrt kap.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják étrendjüket, legyen szó fogyásról vagy egészségesebb ételválasztásról, fontos tisztában lenni azzal, hogy milyen hatással lehet a bőrére.

Hogyan befolyásolhatják bizonyos ételek a bőrt

A magasan feldolgozott élelmiszerekből, készételekből és finomított szénhidrátokból álló étrend idővel enyhe gyulladást okozhat a szervezetben, és súlyosbíthatja a bőrproblémákat, például a pattanásokat (1).

Noha a legtöbben tudjuk, hogy az egészségtelen táplálkozás káros a bőrünkre, tudta-e, hogy az étrend szerepet játszik a nap (UV sugarak) bőrünkre gyakorolt ​​káros hatásainak leküzdésében? Az UV-sugárzásnak való kitettség elősegíti a szabad gyökök képződését, amelyek károsíthatják bőrünk összetevőit és szilárdságát, például az elasztint és a kollagént. Egy bizonyos idő alatt ez szembetűnőbb finom vonalakat és ráncokat eredményezhet!

Szóval, hogyan kapcsolódik ez az étrendhez? Az antioxidánsokban gazdag ételek, például a színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a szabad gyökök elleni küzdelmet, és néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek hozzájárulhatnak a bőr textúrájának javításához (2).

Kulcsfontosságú élelmiszercsoportok, amelyeknek tisztában kell lenniük azzal, melyek javítják a bőrt - és melyeket kerülni kell

A hal ragyogó fehérjeforrás (elengedhetetlen a kollagén és elasztin előállításához, hogy a bőr rugalmas maradjon), és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek ismertek a bőr egészségének elősegítéséről és a gyulladás csökkentéséről.

A gazdag színű narancssárga vagy vörös gyümölcs és zöldség színének nagy részét az úgynevezett karotinoidokból nyeri, amelyek egy része átalakulhat A-vitaminná, amely elengedhetetlen a bőrsejtek szaporodásához. Kiváló forrása a C-vitaminnak is, amely elengedhetetlen a kollagén előállításához, és mind a karotinoidok, mind a C-vitamin antioxidánsok, segítenek harcolni a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják bőrünket és idő előtti öregedési jeleit okozhatják (3,4).

Kerülje a finomított szénhidrátokat és cukrokat - ezek közé tartoznak az édességek, a fehér kenyér, a sütemények, a fehér rizs, a cukros italok és a sok reggeli müzlik. Cserélje ezeket az ételeket „jó szénhidrátokra”, például egészséges zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsökben található ránctalanító antioxidánsokra - ezzel csökkentve az étrend teljes szénhidrátterhelését (3).

Fogyókúra alatt elengedhetetlen, hogy teste elegendő vizet kapjon. A hidratált állapot nagyon fontos ahhoz, hogy a tápanyagok eljussanak a bőrsejtjeihez. Kerülje a cukros italokat, és élvezze a vizet vagy a zöld teát, amelyről ismert, hogy az antioxidánsok ragyogó forrása.

Minél egészségesebb az étrend választása, annál jobban megmutatja a bőrét.

Idézetek:

Lademann J és mtsai. Exp Dermatol. 2011, 20 (5): 377-82