4 módja annak, hogy a Keto diéta befolyásolhatja az edzéseket

Itt meg kell tudni a ketogén diétát folytató tornaterem látogatóknak és sportolóknak.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend továbbra is a legdivatosabb fogyókúra. Talán azért, mert a keto követése viszonylag egyszerű: csökkentve a szénhidrátfogyasztást, miközben sok zsírt és mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt, a szervezete ketózis állapotba kerül, zsírégetés céljából szénhidrát helyett energiát.

A keto diéta fogyókúrával kapcsolatos történetei a közösségi médiában találhatók. Mégis, a terv nem nélkülöz bizonyos mellékhatásokat, különösen, ha arról van szó, hogy ez hogyan befolyásolhatja az edzést. Itt van négy kötelező tudnivaló, ha sportoló vagy rendszeres testedző vagy, aki kettóba került - vagy arra gondol, hogy megpróbálja.

Az első hetekben gyengének érezheti magát

A szénhidrátoktól a zsírégetésekig való áttérés körülbelül két hétig tart, így a diéta kezdetén a rendszer még nem szenved ketózisban. "Ez azt jelenti, hogy a tested továbbra is a raktározott glükózt használja üzemanyagként, nem pedig ketonok helyett" - mondja Jim White RDN, az ACSM testedzés-fiziológusa, a virginiai Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. "De mivel korlátozott a szénhidrát-bevitel, a mennyiség tárolt glükóz (vagy energia) mennyisége korlátozott, ami gyengének és fáradtnak érezheti magát. "

Néhány ember olyan tüneteket tapasztal, mint agyi köd, fejfájás, hidegrázás és torokfájás ebben az átmenetben. Ezeket a tüneteket együttesen „ketoinfluenzának” nevezik "- magyarázza Dave Asprey, a Bulletproof teljesítménytáplálkozással foglalkozó vállalat alapítója és vezérigazgatója. Természetesen ez nem igazán az influenza. De az ilyen tünetek miatt úgy érzi magát, mint egy influenza szenvedő és negatívan befolyásolja az edzés kezelésének képességét ”- mondja Asprey.

Igen, ez egy igazi dolog. Keto hasmenésnek is nevezik, és az edzőterem edzésének közepén is sztrájkolhat. A keto kakil a zsírtartalmú étrend gyakori mellékhatása. "Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy az epehólyag - az epét termelő szerv, amely segíti a keto diéta összes zsírjának lebontását - túlterheltnek vagy túlterheltnek érzi magát" - mondja Josh Axe, természetes orvos orvos, a készülő könyv szerzője Keto diéta.

Ha a jóga vagy a CrossFit alatt sürgős szükség van a második helyre, nem túl nagy kérdés; egyszerűen felcsaphatja az edzőterem mellékhelyiségébe vagy az öltözőbe, majd folytathatja az edzést. De ha szabadtéri futásban van, nos, ez problémát jelenthet. Ha alkalmi futó vagy, válassz egy rövidebb útvonalat, vagy olyanat, ahol ismert a fürdőszoba megállója. Fontolja meg étkezési ütemtervének módosítását, így bármilyen kaki probléma a futócipő felkötése előtt vagy után következik be.

Sokkal gyakrabban kell hidratálnia

A dehidratáció a keto másik gyakori mellékhatása. "A ketózis miatt elveszíti az elektrolitokat, mert növeli a vizeletmennyiséget" - mondja Axe. (Ez az egyik oka annak, hogy az emberek ilyen gyorsan fogynak a kilókból; a víz súlya eleinte.) Továbbá, mivel sok gyümölcsben sok a szénhidrát, és Ön vissza kell hívnia a szénhidrátbevitelt a keto diéta során, valószínűleg nem fog annyi gyümölcsöt fogyasztani, mint máskor. A gyümölcsök magas víztartalmúak, így ezek nélkül dehidráltabb.

Az edzés alatti szomjúság az első nyom, hogy vizes palack szünetre van szüksége. De észreveheti a fáradtság és a görcsök fokozódását is, amikor jobban belefog a rutinjába. Ezek szintén a kiszáradás jelei, és ha érzékeli őket, fontos az ASAP rehidratálása. "Ha kiszáradt és fáradt vagy, akkor vagy kevésbé érzed magad motiváltnak az edzésben, vagy az edzéseid gagyinak fognak érezni" - mondja Axe.

A keto diéta magas zsírtartalmú, és a zsír általában teltebb, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Ha jól érzi magát, akkor a végén nem rendelkezik megfelelő energiával ahhoz, hogy egy kemény edzésen keresztül energiához jusson. "Ha nem eszik elég kalóriát, akkor éhség módba állíthatja testét, ami még fáradtabbnak érezné magát" - mondja Will Cole, a funkcionális orvos szakorvosa és a Ketotarian.

Nem akarja erőltetni magát, ha nem éhes. De ha eltesz néhány edzésfalatot a táskájában, akkor mindig lesz egy keto-barát energiaforrása, amelyhez fordulhat, ha szüksége van rá. "Néhány kedvenc zsíros harapnivalóm az edzés előtt: egy adag dióvajas csomag, avokádó kevés tengeri sóval és borssal, magvak és fűvel táplált hús" - mondja Cole.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél