Minden, amit tudnia kell a vitaminokról - és hogyan befolyásolják az edzéseket

Lenyűgözve sétál a vitamin folyosón? Nem vagy egyedül.

Szedjek-e multivitamint? Mi a kiegészítő? Vajon ezek bármelyike valóban egészségesebbé és erősebbé tesz-e?

A vitaminok biztosíthatják a szervezet számára a tápanyagokat, így fizikailag működhet a napi tevékenység és az egyes Aaptiv edzések során.

De az összes zavaró tudomány mellett az, hogy tudjuk, mit kell vennünk, elveszik a ki tudja, mit kell vennünk.

Beszélgettünk néhány szakértővel, hogy kiderüljön, mely vitaminokat kell prioritásként kezelni, hogy az egészséges táplálkozás hogyan válik vitamintartalmúvá, és miért befolyásolhatják az edzéseket elsősorban a kiegészítők.

Vitaminok szedése előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával.

A vitaminok különböző formáit a szervezet felszívja, különböző sebességgel. Az egyik típus többé-kevésbé hatékony lehet, mint mások.

„Az antioxidánsok (mint a C- és E-vitamin) segíthetnek a testmozgásból eredő sejtkárosodások és szabad gyökök megtisztításában. De a vitaminok és az étrend-kiegészítők nem mindenki számára a megfelelő választás ”- tanácsolja McKercher.

„Szükség esetén pótolom a hiányokat egy teljes élelmiszerből származó multivitaminnal (mint ezek a bestsellerek). De fontos, hogy beszéljen egy regisztrált dietetikussal, mielőtt új kiegészítőt kezdene. "

Mindig konzultáljon orvosával vagy az egészségügyi szolgáltatóval annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sokat vagy túl keveset egy adott vitamint.

Kezdje antioxidánsokban gazdag étrenddel.

Az antioxidánsok megvédik sejtjeit a szabad gyökök ellen. Ezek olyan molekulák, amelyek akkor keletkeznek, amikor a tested lebontja az ételt.

Létfontosságú szerepet játszanak a rák és a szívbetegségek ellen. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, gyógynövények és fűszerek, valamint a magvak mind nagyszerű antioxidáns források lehetnek.

- Rengeteg antioxidánsban gazdag zöldséget eszem. A brokkoli, a spenót és a kelkáposzta néhány kedvencem.

Halakból, lenből, chia magból és dióból származó gyulladáscsökkentőkkel együtt a testmozgás helyreállítása és az általános wellness támogatása érdekében ”- mondja Stephanie McKercher, Colorado központú regisztrált dietetikus és receptfejlesztő a The Grateful Grazer-nél.

A vitaminok természetesen léteznek ezekben az élelmiszerekben. De ha azt tapasztalja, hogy étrendje semmilyen módon hiányzik, vagy orvos által diagnosztizált vitaminhiány van, érdemes elkezdeni kiegészítőket adnia a napi rutinjához.

Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates ügyvezető igazgatója és társalapítója azt is megjegyzi, hogy milyen nehéz lehet az összes vitamint egyedül étellel megszerezni.

Véleménye szerint egy magas színvonalú, központosított kiegészítés egyszerűen megkönnyítheti életét azzal, hogy időt és pénzt takarít meg Önnek.

Használjon fűszereket az előnyére.

Az antioxidánsok és vitaminok mellett érdemes megfontolnia a fűszerek használatát az egészség, az erőnlét növekedése és a testmozgás teljesítményének megerősítésére.

"Az edzések és az egészségi állapot javára szolgáló megfelelő kiegészítők megtalálása előnyös lehet" - mondja Nadia Murdock fitneszszakértő és személyi edző.

„A Cayenne paprika kiegészítők (ezek csodálatos véleményekkel bírnak) segíthetnek a zsírégetésben és az energia növelésében edzés előtt. A kurkuma kiváló lehetőség az izmok helyreállítására. ”

Döntse el, melyik típusú vitamin a legjobb az Ön számára.

A vitaminok a testen belüli kémiai reakciókat is szabályozzák, hogy az ételt energiává alakítsák. A vízben oldódó vitaminokat, például a C-vitamin és a B-komplex vitaminokat naponta kell bevenni, mert nem tárolódnak a szervezetben.

A C-vitamin megvédi sejtjeit és immunrendszerét, a B-komplex vitaminok pedig létfontosságúak a jó látás, a bőr egészsége, az idegműködés, valamint az idegrendszer és az emésztőrendszer szempontjából.

"A B komplex vitaminok többnyire fontosak az anyagcserében, valamint az energia feldolgozásában és a helyreállításban" - magyarázza Dr. Greuner. „Általában segíthetnek az energiaszintben. Ez viszont segít a maximális eredmények elérésében. ”

A zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K a szervezetben tárolódnak. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel jut kiegyensúlyozott étrenddel.

Az A-vitamin a csont- és fognövekedés mellett elősegíti a látást, az egészséges bőrt és az immunrendszer egészségét. Dr. Greuner szerint a D-vitamin kapcsolódik az izmok kalcium-anyagcseréjéhez.

Ez azért hasznos, mert az izom összehúzódása függ a kalcium mozgásától a sejtekbe és a sejtekből. Mostanáig azt mondja, hogy nincs meggyőző bizonyíték a kettő összekapcsolására, de egyik sem bizonyítja az ellenkezőjét.

Az E-vitamin erős antioxidáns. A hormonális egyensúlyhoz, a jobb látáshoz és a jobb koleszterinszinthez társult.

Egyes tanulmányok szerint azonban az E-vitamin és a C-vitamin magas bevitele valóban csökkentheti az edzés helyreállítását. Ennek ellenére Dr. Greuner szerint az a tény, hogy mindkettő antioxidánsként létezik, azt jelenti, hogy minimalizálhatják a testgyakorlás során keletkező szabadgyökök károsodását.

Bár ritkábban fordul elő, a K-vitamin és a cink egészségügyi előnyöket is kínál. Az előbbi erősíti a csontokat, a fogakat és a porcokat. Ez utóbbi pedig feljavítja az immunrendszert, hogy egészében egészséges maradjon.

Ha valami, ragaszkodjon a multivitaminhoz.

Dr. Greuner általában rendszeres multivitamint javasol azok számára, akik érdeklődnek a normál vitamin-célok elérése iránt. A nagy hatású multivitamin biztosíthatja az ideális fizikai hatékonysághoz és teljesítményhez szükséges tápanyagok beszerzését.

"A legfontosabb az, hogy kiváló forrásból kell származnia, ami a vitamin jobb felszívódásához vezet" - javasolja.

„Elágazó láncú aminosavakat és esszenciális zsírsavakat is ajánlok mindenkinek, aki intenzíven dolgozik. Ezek az alkatrészek szerves részét képezik a sejtek javításának. ”

Egy másik lehetőség egy vitaminvegyület, amely egyes vitaminokat speciális célokra kombinál.

"A-, D- és K-vitamin-vitamin-vegyületet veszek, hogy személyesen segítsem az emésztést, mivel a testem nem emészti meg megfelelően" - osztja meg az Aaptiv trénere, Kelly Chase.

„Ezek a vitaminok segítik az edzéseket, mert az emésztőrendszerem gördülékenyebben működik. Ez szükség szerint elősegíti a testem táplálékát, megadva az edzéshez szükséges energiát. ”

A multivitaminok segítenek az Aaptiv edzésében. Nézze meg, mely új osztályokat vettük fel az alkalmazásba a héten!

kapcsolódó cikkek

A termelés tárolásának legjobb módjai a nyári hónapokban

A nyár medencei partikat, extra PTO napokat, valamint minden új gyümölcsöt és zöldséget jelent.

Az avokádók valóban egészségesek?

Bontjuk az alapokat, a jót és a rosszat.

Az időszakos böjt a rendezetlen étkezés egyik formája?

Mint minden diéta, az egészségügyi szakemberek szerint túl messzire lehet menni.