Hogyan beszéljünk a gyerekekkel a fogyásról anélkül, hogy utálnának téged (vagy önmagukat)

Az egészség és a tudatos táplálkozás előtérbe helyezése a lényeg, nem pedig a skálán szereplő szám.

Mindannyian azt akarjuk, hogy gyermekeink egészségesek legyenek és szeressék testüket - hogyan segíthetnek nekik a szülők, ha fogyniuk kell? MA A szülők szakértői mérlegelik, hogyan beszéljenek a gyerekekkel a súlyukról anélkül, hogy utálnának téged vagy önmagukat.

Az Egyesült Államok Egészségügyi Statisztikai Központjának 2016-os jelentése szerint majdnem minden ötödik amerikai gyermek "elhízott", amely szerint a testtömeg-index (BMI) a 95. percentilis felett van.

Noha egyes szakemberek abban különböznek egymástól, hogy az elhízás mennyire befolyásolja közvetlenül az egészséget, a Betegségellenőrzési Központ a gyermekkori elhízás lehetséges szövődményei között felsorolja a magas vérnyomást és a koleszterint, a 2-es típusú cukorbetegséget, az asztmát, az alvási apnoét, az ízületi problémákat és a zsíros májbetegségeket. . A CDC arra is figyelmeztet, hogy az elhízott gyermekeknek nagyobb a szorongás és depresszió, az alacsony önértékelés és a zaklatás kockázata.

Most arra is van bizonyíték, hogy az elhízás még a fiatalokban is súlyosabbá teheti a COVID-19 szövődményeit.

Hogyan kezelhetik a szülők a gyermek elhízását anélkül, hogy szégyent vagy zavart éreznének?

Mi a gyermekek elhízása?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia meghatározza, hogy a BMI-vel rendelkező gyermekek a 85. és a 95. percentilis között "túlsúlyosnak" minősülnek. A 95. percentilis feletti BMI-t "elhízottaknak" nevezik.

Az 5. és a 85. percentilis közötti BMI-vel rendelkező gyermekeket általában "egészséges" súlyúnak tartják, és a szakértők nem javasolják, hogy kifejezetten velük beszéljenek a súlyról. Ehelyett tegyen egy pontot az egészségről, a fizikai erőnlétről és a táplálkozásról, a szülői és gyermekfejlesztési szakértőről, Dr. Deborah Gilboa a TODAY szülőknek.

"Ételről és fitneszről akar beszélni, ahogyan megtanítja gyermekeinek a juttatásokat, a házimunkát és a pénzt - olyan dolgokat, amelyeket felnőttként kell tudniuk" - mondta. - Ezt meg kell tennünk, függetlenül a súlyuktól.

Gilboa szerint fontos, hogy minden gyerek tisztában legyen azzal, hogy az általa „tushie-időnek” nevezett életből mennyi van az életében - ide tartozik nemcsak a képernyőn ülve töltött idő, hanem a „rejtvények és könyvek és a csak ülőhelyek” is. "

Mit jelent a BMI a gyermekek számára?

Dr. Tobi Amosun gyermekorvos, a Nashville Akadémia Gyermekklinikájának orvosi igazgatója elismerte, hogy a BMI az általános egészségi állapot és a fizikai erőnlét tökéletlen mérése; sok tényező megy az elhízásba, ideértve a család felépítését és társadalmi-gazdasági helyzetét, a depressziót és a szorongást, és még azt is, hogy egy család olyan környéken él-e, ahol a gyerekek az iskolába és az iskolába járhatnak.

Amosun szerint a családod fajától és etnikai hovatartozásától függően az "egészséges" BMI tartomány magasabb vagy alacsonyabb lehet, és ha gyermeke nagyon aktív és sportos, vagy nagyobb a kerete, akkor magasabb lehet a BMI-je, de nagyon egészséges.

Ha gyermeke BMI-je meghaladja a 85. percentiliset, először vegye figyelembe a családi kórtörténetet, ahol növekedése van, és fizikai aktivitását. Ezután, ha úgy dönt, hogy változtatni kell otthonában és életmódjában, kövesse az alábbi irányelveket:

Hogyan beszéljünk a gyerekek súlyáról, 3-10 évesek?

Ha elhízott gyermeke van az óvodában vagy az általános iskolában, természetesen korlátozhatja az ételválasztékot azáltal, hogy korlátozza az otthonában vásárolt és elérhetővé tett termékeket. Gilboa szerint ahelyett, hogy a skálán szereplő számról beszélne, beszéljen az ételválasztás tartalmáról és minőségéről, valamint tevékenységi szintjéről, anélkül, hogy értékítéletet vagy szégyent érezne.

"Fókuszáljon arra, hogy teste jól működjön fáradtság vagy kopás nélkül, hogy fenntartsa energiáját" - mondta.

Shana Spence, New York-i székhelyű dietetikus és intuitív étkezési szakértő a TODAY szüleinek elmondta, hogy nem hiszi, hogy valaha is jó ötlet az ételeket "jónak" vagy "rossznak" címkézni, különösen a gyermekek számára. "Felnőttkorukba vihetik ezt a fajta üzenetet" - mondta, és ez az étellel való problémás kapcsolatra készteti őket.

Ehelyett azt javasolja, hogy figyelmes vagy intuitív étkezési gyakorlatokat tanítsanak a gyerekeknek, amelyek a felnőttek példaképül szolgálhatnak, amint a gyerekek szilárd ételeket kezdenek fogyasztani.

"Amit először a szülőknek ajánlok, az üljön le étkezni" - mondta Spence. "Nem hiszem, hogy felfognánk, mennyire támaszkodunk a fogd és menj ételre ebben az országban. Tudom, hogy mindannyian rohangálunk, ezért néha muszáj, de főleg gyerekekkel nagyon fontos, hogy elindítsák őket igazán azon gondolkodni, hogy mit esznek. "

Amikor leül, és összpontosít, és jelen van a pillanatban étkezés vagy snack elfogyasztása közben - telefonok vagy egyéb eszközök nélkül a közelben, Spence azt tanácsolta -, természetesebben megkérdezi magától: Tényleg ezt akarom?

"Sok időt eszünk csak azért, mert kényelmes. Nem igazán gondolkodunk azon, mit teszünk a testünkbe" - mondta Spence. "Például a burgonya chips ízletes és finom, mint snack, de ha nem gondolkodik rajta, valószínűleg többet eszik, mint általában."

A tudatos táplálkozás, akár gyermekek, akár felnőttek számára, arról szól, hogy valóban kitaláljuk a testünk számára megfelelő ételeket, és hogy tisztában legyünk azzal, hogyan érezzük magunkat - mondta Spence. Például, ha gyermeke sportol, tanítsa meg arra, hogy gondolkodjon el azon, hogy mit eszik edzés vagy játék előtt, milyen hatással van teste érzésére és teljesítményére.

"Ne tanítsd a gyerekeket" diétára "- mondta Spence. "Helyette ezt a szót cserélje inkább a" tudatos étkezés "gondolatára."

Hogyan beszéljünk a 11-17 éves gyerekek súlyáról?

A figyelmes étkezés még fontosabb, hogy megerősítse azokat az idősebb gyermekeket és tizenéveseket, akik nagyobb valószínűséggel szeretnének videojátékok közben vagy számítógépükön enni, ahelyett, hogy minden harapnivalóhoz vagy étkezéshez asztalhoz ülnének.

Spence azt javasolta, hogy továbbra is ösztönözzék az idősebb gyerekeket arra, hogy összpontosítsanak és legyenek jelen, amikor esznek, és azt javasolta, hogy az ételeket „jó” vagy „rossz” helyett „tápanyag-sűrűnek” vagy sem.

Idősebb gyermekeknél fontos, hogy hogyan beszélsz az elhízásról, és fontos tudni, hogy saját gyermeked hogyan ismeri el a súlyát és testméretét, mondta Amosun.

Amikor egy tinédzserekkel folytatott, a súlyról folytatott beszélgetéshez kezd, kérdéseket kezd, például: "Hogyan érzi magát a testméretével vagy alakjával kapcsolatban?" Ez segít abban, hogy a beszélgetés semleges és ítélet nélküli maradjon. Néha, mondta, a tizenévesek csalódottan válaszolnak nem a súlyukról, hanem a magasságukról vagy az arányukról.

"Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy tudjuk a dolgokat úgy kialakítani, hogy ne annyira a gyerekről szóljon, mint az egészségükről" - mondta Amosun.

Kisebb gyerekekkel a beszélgetés a testük táplálására összpontosulhat, hogy lépést tarthassanak barátaikkal a játszótéren, de tinédzsereknél ez árnyaltabb lehet.

Amosun elmondta, hangsúlyozza, hogy a cél az, hogy jól érezzék magukat a testükben, függetlenül attól, hogy néznek ki. "Mindenki másképp néz ki, minden test másképp néz ki" - mondta a nő. "Azt mondom a pácienseimnek:" Azt akarom, hogy erősnek és magabiztosnak érezze magát a testében - nemcsak fizikailag, hanem mentálisan és érzelmileg is.

"Rengeteg kerek és kanyargós lányom van, akik szeretik a testüket" - mondta Amosun. "Egészségesek, és azt mondom nekik, hogy tudod mit? Remek. Győződjön meg róla, hogy testmozgás és jó étrend van-e."