Hogyan dolgoztam ki 90 percet minden nap, és lefogytam 38 kg-ot

A pune-i Mrinal Chadha 2018. évi 138 kg-ról 2020 januárjában 80 kg-ra emelkedett.
Most inspirálja a hozzá hasonló embereket is a megfelelő étrend és edzés kiválasztására.

A felismerés 2018-ban ért el először, amikor elértem a 120 kg körüli súlyt.

Ekkor kezdtem el olvasni a fogyásról és a zsírvesztésről, annyi online ismeretet és adatbázist gyűjtöttem, hogy újra formába tudjak állni.

Megismertem a kalóriahiányt, és egészséges táplálkozásba kezdtem azáltal, hogy belefoglaltam a fehérjét, kiegyensúlyoztam a szénhidrátokat és apró változtatásokat hajtottam végre életmódomban.

A fogyás nem a diétáról szól; a helyes életmódról szól.

Az egészséges életmód megkezdése kihívás. Elhatározásra és motivációra van szükséged.

Az átalakulás

Az étrendemben úgy kezdtem változtatni, hogy magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket vettem fel.

Az étrendemet 6 étkezésre bontottam.

Napi 1,5 órát edzek, amely 1 óra kiterjedt edzést tartalmaz, 30 perc kardióval.

Amikor elkezdtem látni az eredményeket, határozottabb és motiváltabb voltam, hogy elérjem fitnesz célomat.

2020 januárjában 80 kg-ot nyomtam.

Még a lezáráskor is ugyanazt a rendszert követem. Otthoni felszerelésre váltottam, és a kardiót gyaloglásra cseréltem.

Nézze meg, hogyan dolgozik otthon a lezárás alatt:

A diétám

Kora reggel: egy csésze tea/kávé/tej (cukor nélkül), valamint 5-7 mandula

Reggeli: Egy közepes méretű tál poha/növényi búza upma/2 idlis paradicsom chutney-val/1 dosa/búza dalia tejjel

Reggel közepe: Bármelyik gyümölcs - 1 alma vagy papaya (100 g); sárgabarack (2-3); őszibarack (2-3); 8-9 cseresznye; 1 körte; 150 g görögdinnye; 1 guava; 1 narancs vagy zöld tea 5-7 mandulával

Ebéd: 2 többszemű chapattis vagy 1 többszemű bhakri/1 bajra/jowar roti/egy tál rizs + zöld zöldségek + egy tál sambhar/dal/túró/raita/csirke/6 tojásfehérje

Esti snack: egy csésze tea/kávé/tej (cukor nélkül) + sült snack/chana vagy 1 pohár író/1 gyümölcs

Vacsora: 1 többszemű chapati/½ többszemű bhakri/1 kis bajra/jowar roti/1 több szemű/zab dosa + egy tál zöldség + 1 tál sambhar/dal/túró/raita/csirke (2 kis darab)/hal + 1 tál saláta

Vacsora után: 1 csésze tej 2 mandulával

Tanulságok

Amikor koncentrált és határozott lesz, automatikusan megtalálja az egészséges rendszer fenntartásának módjait.

Miután elhatározta, hogy elér valamit, semmi sem lehetetlen.

OLVASÓ MEGHÍVÁSA

Nemrégiben lefogyott vagy túlélt egy súlyos egészségi állapotot?

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk történetét. Mondja el, hogyan fogyott.

Ossza meg étrendjét, edzési tippjeit, tanulságait és még sok mást.

Egyszerűen írjon a [email protected] címre (Saját fitnesz történetem) a NÉVJEL, KORBAN, HELYSZÍNÉVEL, valamint a fitneszutazás előtti és utáni fényképével együtt. A legjobb válaszokat itt, a Rediff.com oldalon mutatjuk be.

A Rediff.com ajánlja

Sara ka saara aadhának! Hogyan fogyott Sara Ali Khan

Hogyan fogytam 13 kg-ot a lezárás során

Hogyan segít a jóga Ishának FIT és formában maradni

500 m-től 21 km-ig: Hogyan fogytam 15 kg-ot futással