277 kilót fogytam azzal, hogy teljes életet élek - minden egyes nap

Rhonda korábban 457 fontot nyomott, és most négy triatlon van az övében.

kilót

Előtt: 457 font
Után: 180 font

Az életmód
Életem nagy részében túlsúlyos voltam. Gyerekkoromban duci voltam, és ahogy öregedtem, az aktivitásom csökkent, és továbbra is rosszul választottam az ételt. Idővel csak összeadódott. Középnyugaton nőttünk fel, hús-burgonya család voltunk. Bár nem mindig ettünk egészségtelen ételeket, a legtöbbjükben magas volt a zsírtartalom - mint az abszolút kedvenc ételem, a sajtos hash barna rakott. Ráadásul az adagjaim nem voltak ellenőrizhetők. Szerettem a lehető leggyakrabban olyan édességeket rágcsálni, mint cukorka, sütemények és piték.

Ami az erőnlétet illeti, röplabdáztam és kosárlabdáztam általános iskolás koromban, de utána nem sok fizikai tevékenységet folytattam. Harmincas éveim között évente kétszer-háromszor jártam edzőterembe újévi fogadalomként. Körülbelül két hét múlva adtam fel.

Korábban a fogyás érdekében is megpróbáltam fogyókúrázni. Megcsináltam Jenny Craig-t, a Súlyfigyelőket, és nagyjából minden divatos diétát, ami megjelent. De minden alkalommal, amikor megpróbáltam megváltoztatni étkezési szokásaimat, gyors megoldást kerestem. Ha nem látnám azonnali eredményt, feladnám. Másrészt, ha végül 30 vagy 40 kilót fogynék az étrenden, akkor azt gondolnám, hogy "Oké, megkaptam ezt!". hogy végül visszatérjek a régi utakra. 2012 februárjában a súlyom 457 fontra tetőzött.

A változás
Nem volt olyan meghatározó pillanat, amikor úgy döntöttem, hogy végleg elveszítem a súlyomat, de 2012 februárjáig tudtam, hogy az életem megszakad, ha nem hajtok végre jelentős változásokat. Úgy éreztem, hogy szívinfarktus érte. A barátom elmondta, hogy új étrendet fog kipróbálni, amely napi két fehérje turmixból és három kis étkezésből állt. 40 éves voltam, és magam sem tudtam bevásárolni. Nem volt társasági életem. Minden nap csak munkából és otthonból állt. Elegem volt a létezésből, és újra élni akartam.

Az étrend megváltoztatása mellett arra is törekedtem, hogy elmondjam az embereknek, hogy megpróbáltam lefogyni. Szerettem volna, ha valaki elszámoltatható lenne. Korábban elrejtettem volna, hogy azért próbáltam lefogyni, mert nem akartam, hogy az emberek tudják, mikor és mikor bukom megint. Ezúttal nagyon szerettem volna működni.

Az aktivitás megkezdéséhez vettem egy lépésszámlálót, és kihívtam magam, hogy minden nap 100 lépést tegyek meg, mint előző nap. Miután megértettem ezeket a változásokat, elkezdtem számolni a kalóriákat. Tudtam, hogy több módot kell találnom arra, hogy aktív maradhassak, és folytathassam magam - akkor kezdtem el a Pedego elektromos kerékpárral közlekedni. Pontosan úgy működik, mint egy kerékpár, csakhogy motorja is segíti a pedált, ha elfárad. Számomra ez jelentette a legnagyobb változást, mert képes voltam kijutni, tornázni és szórakozni.

Miután körülbelül egy éven át egy platóra léptem új étrendemben és testmozgásomban, úgy döntöttem, itt az ideje elkezdeni dolgozni egy edzővel. A héten három napon kezdtünk együtt dolgozni erőnléti és kardiókörökön, amelyek segítettek abban, hogy új módon fejlesszem az erőmet és az állóképességemet. Ez annyira hasznos volt, mert az edzés nem csak a fizikai erőről szól, hanem arról is, hogy megtanuljak olyan dolgokat, amelyekről soha nem gondoltam volna. Az edzőm - aki a legjobb! - segít abban, hogy ezt folyamatosan megvalósítsam.

2014 elején edzőm azt javasolta, hogy edzek egy triatlonra. Ennek volt értelme, mivel folyamatosan úsztam és motoroztam, de tétováztam, mert nem tartottam magam futónak. A szupertámogató edzőm biztosította, hogy segíthet abban, hogy azzá váljak. Az elmúlt nyáron négy triatlonon teljesítettem - és 2015 elején még többet edzek. Minden elért fitneszcélommal annyira megnőtt a bizalmam. És 277 kilót is leadtam!

A jutalom
A legnagyobb jutalom a fogyásból az, hogy csak élek, nem csak létezem. Most bízom benne, hogy bevásárolok, lépcsőn járok fel, vagy elmegyek egy kisebb ülőhelyű étterembe. A fogyás segített abban is, hogy felfedezzem, mennyire szeretek minden nap aktív lenni - főleg a biciklivel. Ez a két óra az én időm, hogy felkészüljek a munkára, stresszoldásra, élvezzem a friss levegőt és kitisztítsam a fejem.

Jutalomnak érzem azt is, ha segítek másoknak, akik fogyni próbálnak. Elindítottam egy nyilvános Facebook-oldalt "Élni a lét helyett" címmel, és rengeteg üzenetet kapok olyan emberektől, akik azt mondják, hogy a bejegyzéseim segítenek motiválni őket.

Rhonda tippjei
Találj valami aktívat, amit szeretsz csinálni. Amikor felülök a motoromra, az tiszta élvezet. Alig várom, hogy fizikai tevékenységet végezzek ahelyett, hogy rettegnék tőle.
Kis célokat tűz ki. Egyszerre egy apró változás adódik. Ha csak az általános súlycsökkentő célomra összpontosítok, hogy majdnem 300 fontot fogyjak, az sokkal ijesztőbb feladat lett volna. Ehelyett csak egyszerre vettem fel egy egyszerű változtatást.
Állítsa be a fitnesz célokat. Amikor olyan céllal érek el egy célt, amiről soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek rá, ez a legjobb érzés a világon. Találj meg valamit, amit el akarsz érni, és törekedj arra.

Rhonda Martin, 43 éves, 5 ’5 éves, és a kaliforniai San Diegóban él.