Hogyan éget el zsírt futás közben

Néhány nem kívánt fontot szeretne váltani futás közben? Noha a futás önmagában nagyszerű gyakorlat, néhány változtatást meg kell tennie, hogy valóban felszabadítsa zsírégető képességét. Próbáld ki ezeket a trükköket, és zsírégető gép leszel, mielőtt tudnád.

hogyan

Tim Rogers

Néhány nem kívánt fontot szeretne váltani futás közben? Noha a futás önmagában nagyszerű gyakorlat, néhány változtatást meg kell tennie, hogy valóban felszabadítsa zsírégető potenciálját. Próbáld ki ezeket a trükköket, és zsírégető gép leszel, mielőtt tudnád.

Az amatőr futók túlságosan gyakran elragadják magukat a szén-dioxid-töltéssel, majd azon tűnődnek, miért nem tudnak zsírégetni, bármennyire is edzenek. Míg a túlzott szénhidrátfogyasztás elősegítheti az energiaszint emelését egy maraton előtt, rövidebb edzések előtt egyszerűen nem szükséges. A Texasi Egyetem tudósai azt találták, hogy a futóknál lényegesen alacsonyabb a zsíranyagcsere szintje, amikor edzés előtti snacket fogyasztottak. Szerencsére ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az edzés felénél történő evésnek nincs ugyanolyan negatív hatása, ezért nyugodtan használjon energiagéleket további lendülethez a futása közepén.

Ahhoz, hogy valóban elkezdjen zsírégetni, abba kell hagynia az edzést kizárólag sík utakon. Amellett, hogy több kalóriát éget el az ön előremozdításához szükséges megnövekedett erőfeszítések miatt, a hegyi edzés valóban biztonságosabb, mint a rendszeres futás, mivel a megnövelt szög csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást. A Dél-Dakotai Állami Egyetemen végzett kutatások megerősítették a dombok edzésének zsírégető erejét, és azt is megállapították, hogy ez a jövőbeli futások általános teljesítményének növekedéséhez vezet. Használjon rövid hegyi sprinteket a maximális zsírégetéshez. Keressen egy meredek dombot, és végezzen 10 másodperces emelkedő sprinteket négy-hat „ismétlés” sorozatban. Gyaloglás közben lassan sétáljon vissza a dombról.

Ideje búcsúzni a „nincs időm futni” zsírégető kifogástól.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jelenleg a divat a fogyás világában, és jó okkal. Rövid, robbanásszerű futási sebességgel, a maximális pulzusszám körülbelül 90% -án, azonnal belép a „zsírégető zónába”. A Sejtmetabolizmusban megjelent kutatás szerint ez azért van, mert az intenzív edzés aktiválja a zsírégető géneket, miközben edz, és növeli az anyagcserét utána. Egy egyszerű, 30 perces HIIT munkamenethez próbáljon meg váltogatni egyperces sprinteket négy perc kocogással.

Ellentmondásnak tűnhet az edzés közepén pihenni, de a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez lehet a zsírégetés kulcsa. A japán kutatók két résztvevő csoportot kértek meg egy órás kardió edzés elvégzésére, az egyik csoport teljes 60 percet gyakorolt, míg a többiek 20 percig pihentek a felénél. Annak ellenére, hogy kevesebb ideig sportolt, a második csoport valójában több zsírt égetett, mint az első. A tanulmány mögött álló tudósok elmélete szerint a testmozgások közötti szünet azt jelentette, hogy a zsíranyagcsere gyorsabb volt, mint a folyamatos testmozgás révén.

Tokió tudósai nemrégiben felfedezték, hogy a következő futás során mennyi zsírt éget el, teljesen attól függ, mit csinálsz előtte.

Különböző zsírégető módszerek tesztelésével felfedezték, hogy a fogyás leghatékonyabb technikája a súlyokkal való testmozgás, mielőtt futni indulnánk. Vizsgálatuk során, amikor a résztvevők futás előtt részt vettek egy ellenállást edző edzésen, futásuk alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem végeztek előkészítő gyakorlatot. Amellett, hogy előkészíti a testet a fokozott zsírvesztés érdekében, a kardió előtti súlyokkal végzett edzés erősíti a szív- és érrendszert.

Az aranyszabály, amelyet be kell tartanod a zsírégetéshez a futás során, egyszerű - égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel. Ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyhatod, amit a mérleg mond neked, mivel a futásból nyert izom valóban növelheti a súlyodat némileg. Ehelyett biztosíthatja a zsírégetést, ha kiszámítja, mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Akár manuálisan, akár digitális kalóriaszámlálóval csinálja, a fedélzeten lévő kalóriák összeszámlálása lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza, mennyit kell elégetnie a felesleges zsír száműzéséhez.

Nem minden edzésnek kell a nyers sebességről szólnia. A hosszú, egyenletes futások mindig is a maratoni edzés alappillérei voltak, de a többlet kilók elvesztése mögött rejlő titok is lehet. Amellett, hogy több kalóriát éget el a munkamenet során, a 30 percnél hosszabb futás drasztikusan megnöveli a zsírégetés sebességét, miután befejezte az edzést. Az egyik tanulmányban, amelyet a Canadian Journal of Sport Sciences publikált, az egy órát edző futók 500% -kal növelték a futás utáni kalóriaégést, összehasonlítva a félórás üléseikkel.