Vitaminok és kiegészítők: Hogyan válasszunk okosan

Ebben a cikkben

A tudósok nem tudják, hogy a napi multivitamin megakadályozza-e a betegséget, de sokan veszik őket egészségük megőrzésére vagy javítására. Mások csak egy vitamint vagy ásványi anyagot, például vasat szednek, hogy pótolják az étrend hiányosságait.

Mielőtt kiegészítést vagy vitamint adna a rutinjához, nézze át ezeket a kérdéseket orvosával, gyógyszerészével vagy regisztrált dietetikusával:

Segíthet ez a kiegészítés? Szükségem van-e rá betegség vagy betegség megelőzésére?
Mit mond a kutatás az előnyeiről?
Mennyit vennék?
Mikor és meddig van szükségem rá?
Vegyem-e tablettaként, porként vagy folyadékként?
A vitamin melyik formája (például D2 vagy D3 vitamin) a legjobb?
Vannak-e mellékhatások?
Melyek a legjobb márkák ennek a kiegészítésnek a minőség, a biztonság és a működésük szempontjából?
Szedhetem-e más gyógyszerekkel együtt? Kerüljem az ételeket?
Fel kell-e hagynom a szedését, ha meg kell műteni?

Melyik vitaminformát válassza?

A vitaminok és kiegészítők sokféle formában fordulnak elő, például tabletták, folyadékok vagy porok. Az általad választott attól függ, hogyan működnek a testedben, és hogyan szívesebben szeded őket. Például egyesek csak száraz kivonat formájában, például kapszulában vagy pirulában működnek. Mások gyorsabban működnek, és hatékonyabbak folyadékként. Kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, ha nem ért egyet a megfelelő formában.

Bizonyos kiegészítők azért kapnak tablettákat, mert abbahagyják a működésüket, vagy veszélyesekké válnak, ha érintkeznek a gyomorban lévő savval. Néhány embernek folyadékot kell szednie, ha problémája van a vitaminok felszívódásában egy tablettából, vagy ha nehezen nyeli le a kapszulákat vagy tablettákat.

És a tápanyag nem minden formája egyforma. Például a D-vitamin-kiegészítők D2-vitaminként vagy D3-vitaminként érkeznek. Ezenkívül többféle E-vitamin létezik. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy melyik kiegészítés felel meg az Ön igényeinek.

Folytatás

Kiegészíti a biztonságot

Az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza ugyanúgy, mint az ételeket és a gyógyszereket. Az FDA nem vizsgálja felül ezeket a kiegészítőket a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából, mielőtt azok piacra kerülnének.

A lényeg: Végezze el a kutatását, és legyen óvatos, amikor új termékeket vásárol. A biztonság megőrzésének egyéb módjai:

Ha teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg nem kell multivitamint szednie. Beszéljen orvosával, hogy szüksége van-e speciális vitaminokra, ha korlátozott étrend van.
Bár ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek testünk számára, egyesek nagy dózisban károsak lehetnek. Különösen fontos elkerülni a túl sok A-, D-, E- és K-vitamin bevitelét, mert ezek felépülnek a szervezetben és mérgezővé válhatnak.

Ki kerülje a kiegészítőket és a vitaminokat?

A táplálékkiegészítők nem jó ötletek bizonyos típusú egészségi állapotban szenvedők számára. Azt is megakadályozhatják, hogy egyes gyógyszerek megfelelően működjenek. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet hozzáadna. Azok, akiknek kerülniük kell bizonyos típusokat, a következők:

Terhes vagy szoptató nők, mert egyes kiegészítők veszélyesek lehetnek a babára. A napi prenatális vitamin megfelelő típusú és tápanyagmennyiséggel rendelkezik ezeknél a nőknél.
Olyan emberek, akik szívgyógyszereket, vízhajtókat, vérhígítókat, aszpirint, immunrendszert elutasító gyógyszereket és szteroidokat szednek. Bármilyen típusú gyógyszerrel mindig fennáll annak az esélye, hogy nem keveredik jól egy kiegészítõvel, de ezek a gyógyszerek némelyikével különösen súlyosak lehetnek.
Olyan emberek, akiket műteni fognak, mert egyes termékek vérzéshez és más veszélyes szövődményekhez vezethetnek.
Olyan emberek, akiknek rákja volt, vagy akiket kezelnek miatta. Egyes kiegészítők segíthetik a rákos sejtek növekedését vagy kevésbé hatékonyak lehetnek a betegség kezelésében.

Folytatás

4 tipp intelligens vásárlók számára

Ha készen áll a kiegészítők vásárlására, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Keressen hiteles publikációkból bizonyítékokat arról, hogy a termék mennyire működik jól a tudományos tanulmányokban. Keressen ilyen tanulmányokat a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) PubMed adatbázisában: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed és az Országos Egészségügyi Intézet - Étrend-kiegészítők Irodájában. Felhívhatja a gyártót is, és megkérdezheti, hogy milyen publikált tanulmányokkal támasztják alá állításait. Célszerű megtudni azt is, hogyan biztosítják, hogy a kiegészítő címkén felsorolt összetevők valóban az üvegben legyenek.
Ha egy termék azt állítja, hogy „gyógyítja” a betegséget, „teljesen természetes”, vagy „pénz-visszafizetési garanciával rendelkezik”, akkor vigyázzon. Minden olyan kiegészítő, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínû.
Válasszon az NSF International, az USA Pharmacopeia, az Underwriters Laboratory vagy a Consumer Lab pecsétjével ellátott márkákat. Ezek igazolják, hogy a termék valóban tartalmazza azokat az összetevőket, amelyeket a címke szerint tartalmaz, és hogy a terméknek nincsenek potenciálisan káros összetevői.
Legyen óvatos az Egyesült Államokon kívül készült kiegészítőkkel kapcsolatban. Sokan nem szabályozottak, és egyesek mérgező összetevőket tartalmazhatnak.

3 tipp a vitaminok tárolásához

A kiegészítők nem tartanak örökké, és egy kis odafigyelésre van szükségük ahhoz, hogy jól működjenek. Miután megvette őket:

Tartsa őket sötét, hűvös, száraz helyen. Kerülje a fürdőszobákat és egyéb nedves helyeket.
Győződjön meg róla, hogy magas polcon vagy zárt szekrényben tartja, gyermekektől elzárva.
Egyes vitaminok és kiegészítők elhasználódnak, ha túl sokáig ülnek a polcon. Rendszeresen ellenőrizze a tárhelyét, és dobja ki azokat, amelyek lejártak a lejárati időn.

Végül mindig tájékoztassa kezelőorvosát a tervezett vitaminokról vagy kiegészítőkről, különösen akkor, ha egészségi állapota van, vagy rendszeresen gyógyszert szed. Nem minden termék működik mindenki számára jól, és néhány veszélyes is lehet.

Források

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, MyPyramid.gov.

Fairfield, K. Az American Medical Association folyóirata, 2002.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala: „Milyen étrend-kiegészítőket szed?”

Dee Sandquist, MS, RD.

Amerikai Családorvosok Akadémiája: „Növényi termékek és kiegészítők: amit tudnia kell.”

Gail Cresci, PhD, RD, Clevelandi Klinika.

FDA: „Tippek a hozzáértő kiegészítő felhasználó számára: tájékozott döntések meghozatala és információk értékelése.”

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: „A tudomány mai konferenciájának nyilatkozata a multivitamin/ásványi anyag-kiegészítőkről és a krónikus betegségek megelőzéséről”, 2006. május 15–17.

Az American Dietetic Association folyóirata, 2005.