Hogyan eszik túl keveset a zsírvesztés céljaid

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Úgy döntött, hogy lefogy, ezért itt az ideje elkezdeni többet mozogni és kevesebbet enni, igaz? Nos, valahogy.

Ez a helyes lépésnek tűnhet, de néha végül több kárt okozhat, mint hasznot. Az emberi test sokkal összetettebb, mint gondolnánk, és sok olyan változó játszik szerepet, amelyek a testzsír leadása során jelentkeznek. Íme néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, amikor elsődleges célja a fogyás:

Értse meg a BMR-t

A nyugalmi vagy a bazális anyagcsere (BMR) az alap kalóriamennyiség, amelyre szükség van a testfunkciók, például a légzés és a pulzusszám támogatásához. Más szavakkal, leírja a nyugalmi életben maradáshoz szükséges kalóriák számát. BMR-jét olyan tényezők határozzák meg, mint a neme, kora, magassága és súlya. A MayoClinic.org szerint "az alapanyagcsere aránya a mindennapi elégetett kalóriák körülbelül 70 százalékát teszi ki."

Ne felejtse el, hogy a korlátozás zsírtartalmú

„Az éhezési étrend nem azt jelenti, hogy nincs étel; ez azt jelenti, hogy a teljes kalóriabevitelt a test igényeinek kevesebb mint 50% -ára csökkentik ”- írja a NetWellness.org. Ha végül a végsőkig megfosztja testét, akkor alkalmazkodni fog az alacsony kalóriabevitelhez azáltal, hogy csökkenti a működéséhez szükséges energia mennyiségét. És akkor abbahagyja a zsírégetést, és helyette megkezdi a sovány szövet és izomtömeg metabolizálását. Amint ez a folyamat megkezdődik, az anyagcsere sebessége biztonsági intézkedésként folyamatosan csökken, figyelembe véve a jövőbeni élelmiszerhiányt. Lényeg: a testének éhezése nem juttatja el oda, ahová szeretne.

Következő lépések

Elég kalóriamennyiség, a sovány testtömeg fenntartása és az izomépítés mind elősegítheti a lassú anyagcserét. Ha ki akar lépni az éhezési módból, mindenképpen fogyasszon elegendő kalóriát. Az anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében a legtöbb szakértő napi 1200 kalória fogyasztását javasolja. Az American College of Sports Medicine szerint "a nőknek legalább 1200 kalóriát kell enniük naponta, a férfiaknak pedig legalább 1800-at." Fontos megjegyezni, hogy az orvos gondozása alatt álló betegek egy része meghatározott kalória-korlátozó étrendet folytathat. Nem erről beszélünk itt. Látszólag egészséges felnőttek esetében az egyéni kalóriaigényt az aktivitási szintnek megfelelően kell beállítani, amelyet egy táplálkozási szakember kiszámíthat.

Izom fel

Az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsír. A fogyás lassú és egyenletes ütemben segít biztosítani a zsírégetést, szemben a kalóriát égető izmokkal. Ezért részesítem előnyben a „zsírvesztés” kifejezést a „fogyás” helyett. Amellett, hogy megőrzi az izmokat, amikor fogyni próbál, az izomtömeg növelésével az éhezési módból is kijuthat. A testtömeg-gyakorlatok, például a guggolás, a lökés, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, valamint a hagyományos súlyzós edzés segíthetnek a sovány izomépítésben, és további lendületet adhatnak az anyagcserének. A tápanyagban sűrű fehérjeforrások, szénhidrátok és egészséges zsírok fogyasztása szintén elősegíti az izomnövekedést.

Reflect

Szabad egy pillanatra arra, hogy valóban megvizsgálja, miért akar eleve fogyni? Mi az a belső motiváció, amely kezdetben inspirálta ezt a döntést? Itt az idő, hogy megalapozzd magad, és új perspektívával fogadd be ezt az utat. Nagyszerű kezdet az, hogy jobb verziód akarsz lenni - csak győződj meg róla, hogy a lehető legegészségesebben csinálod.