Hogyan hódítsd meg céljaidat

Szeretném, ha néhány forgatókönyvre gondolna:

Emelje fel a kezét, ha valaha is kitűzött célt magának, és soha nem követte végig.
Emelje fel a kezét, ha valaha is kitűzött célt magának, de fogalma sem volt arról, HOGYAN valósítsa meg azt.
Emelje fel a kezét, ha valaha is kitűzött célt magának, kezdjen el dolgozni rajta, de akkor meg kellett állnia vagy fel kellett adnia, amikor mentálisan, fizikailag vagy objektíven útlezárásokba ütközött.

Ezek mind NAGYON gyakori okok, amelyek miatt a célok nem érhetők el. Megtanulni, hogyan hódítsuk meg céljait, az a titok, hogy céljait elérhetővé tegyük! Szeretném lebontani az Ön számára néhány lépést a célok kitűzésében, amelyek segíthetnek abban, hogy sikeresebben teljesítse a céljait, és meghódítsa a kitűzött célokat.!

SMART cél kitűzése:

Korábbi középiskolás diákjaim tanúsíthatják ezt, de talán te is hallottál róla! A SMART olyan rövidítés, amely a Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időben rövidítéseket jelenti. Azzal, hogy megadja céljának ezt az 5 kritériumot, máris elérhetőbb dinamikát alakít ki magának. Írja le őket, bontsa le a célját, hogy pontosan lássa, mit kell tennie annak elérése érdekében!

Miután felsorolta ezt az öt kritériumot, céljának inkább így kell hangoznia: „Szeretnék 30 nap alatt 10 kilót leadni azáltal, hogy egészségesebb, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok, és heti 4 alkalommal edzek erősítő edzések és HIIT gyakorlatok segítségével. A táplálékomat, a testmozgást és a haladást skála, valamint testméretek alapján fogom követni. Ez Specifikus. Mérhető adatokkal rendelkezik, cselekvési tervvel és reális ütemtervvel rendelkezik.

Merüljön el mélyebben a céltervében:

Beszéljünk a céljaid meghódításának lépéseiről. Ön kitűzte a SMART célját, és előállt egy ötlettel a tervének végrehajtására, ami nagyszerű, de biztosítanunk kell, hogy az megmaradjon. Ennek egyik módja az, ha valóban lebontja a lépéseket és mini célokat hoz létre útközben. A hosszú távú célok szempontjából ez különösen kritikus. Ha van egy célterve, amelynek megvalósítása legalább egy évet vesz igénybe, akkor harapásméretenként kell bevennie, hogy fenntarthatóbbá váljon.

Változtassuk a forgatókönyvet valami nagyobbra, mint például egy expedícióra való felkészülés. Több hónappal előtte jelentkezik, hogy felkészüljön rá. Hónapról hónapra, sőt hétről hétre lebontva segíthet a felkészülésben. Nagyon sok darab van a rejtvényeden. nemcsak a képzés, hanem a logisztika és a mentális felkészülés is. Ha bizonyos feladatokat hozzárendel a cél elérésének útjának különböző pontjaihoz, akkor lépésről lépésre létrehozza annak végrehajtását!

Kicsit úgy gondolok rá, mintha esküvőt terveznék. Ön állítja be a dátumot, először válassza ki a helyszíneket, hogy elérhetőek legyenek a kiválasztott dátumra. Ezután kiválasztod menyasszonyod szobalányait, felpróbálod a ruhákat és megrendelsz egy ruhát, majd rendelsz egy tortát, egy DJ-t stb. A nap: hajviselet, smink, esküvői parti szállítása a helyszínre, az ünnepség és a fogadás ütemtervének betartása, stb. Kezdete széles körűvé válni, és részletesebben megismerkedhet a részletekkel, ahogy az esemény megérkezik, és ugyanez alkalmazható a rendezvényre való felkészülésre is. expedíció.

Például kezdheti általános fitnesz felkészüléssel. általános formába kerülni, mielőtt hozzáadná a képzési sajátosságokat. Lefoglalja repülőjegyét, expedíciós útmutatóját, megszerzi/megújítja útlevelét és minden egyéb logisztikát, amelyet először el kell végezni. Aztán ahogy közelebb kerülsz a dátumhoz, a testedzésed konkrétabbá válik. Hozzáadja a gondolkodásmódot és a mentális felkészülést a rutinjához, ellenőrizze, hogy felszerelése jó állapotban van-e, és megvásárol vagy pótolhat bármit, ami hiányzik. Mielőtt elhagyja, csomagoljon, vásároljon harapnivalókat, kiegészítőket és minden egyéb, az utolsó pillanatban szükséges dolgot. Ellenőrizze repülési adatait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden még jó, és elindul a repülőtérre, és indul.

A halogatás szokásainak megtörése:

Beszéltünk arról, hogy a célokat kisebb idővonal darabokra bontjuk, például hónapokra vagy hetekre. Azonban akár napról napra lebontása is segíthet, ha halogatással küzd. A napi feladatlista készítése életmentő és fontos kulcs lehet céljainak elérésében. Az agyad egy kis dopaminütést kap, valahányszor áthúz valamit a listádról! Még a napi feladatokkal is küzd? Próbálja ki a „Stop Light” módszert.

Bontja napi feladatait három kategóriába: Olyan dolgok, amelyeket ma abszolút el kell végeznünk, Olyan dolgok, amelyeket el kell végeznünk, és azok, amelyeket szívesen elvégezne, ha van ideje eljutni hozzájuk. Ez mindent jelent: gólcikkek, munkadarabok, családi dolgok stb. A listán szereplő elemek elsőbbséget élveznek az idő különböző pontjain, és ez normális, és egyúttal a lényeg is, amint az alábbiakban látható:

VÖRÖS: Ez a kategória azokra a dolgokra vonatkozik, amelyeket ma mindenképpen el kell végezni. Ez azt jelenti, ami a munkahelyen, otthon és a céljaidban prioritást élvez. Ha a fogyás vagy valamire való edzés cél az Ön számára, akkor meg kell győződnie arról, hogy az edzés/edzés piros prioritást élvez, vagy kevésbé valószínű, hogy elvégzi. Ez a célját prioritássá teszi az életében. Ezek a nem alkudhatóak minden napra.
SÁRGA: Ez a kategória a listán szereplő dolgokra vonatkozik, közepes prioritással. Ha eljutsz hozzájuk, nagyszerű! Ha nem, akkor elmenti másnapra, és az ötlet az, hogy ezek a tételek idővel a piros kategóriába ugranak, miközben fontosságuk növekszik. Például ezt a számomra írt blogbejegyzést állítólag körülbelül 2 hete írták. Nem sikerült, mert a blogbejegyzéseim a sárga zónámban vannak (néha még a zöld zónámban is). A héten azonban célul tűztem ki, hogy megvalósítsam. egy mozgalmas hét arra kényszerített, hogy addig toljam tovább, amíg több időm nem lesz. Most péntek van, a blogbejegyzés beugrott a vörös zónába, és a mai nap "kötelező".
ZÖLD: Ezek olyan dolgok, amelyek jóak lennének, ha eljutnának hozzájuk, de teljesen rendben vannak, ha ma nem teszik meg. Hasonlóan a sárga színhez, ezek közül néhány elem idővel felugrik a prioritási listára. Én személy szerint szeretem a hálószobám takarítását példaként erre az esetre, és talán néhányan kapcsolódnak hozzátok! (ha egy tisztaszoba magasabb a listán, azt ajánlom neked!) Jó lenne, ha kapnék rá időt, de ez legtöbbször nem prioritás. Elsőbbséget élvez, ha barátaim vannak, ha nagyon rosszul leszek, vagy ha stresszes vagyok (mert a takarítás megnyugszik nekem, és egy tiszta hely NEM segít ellazulni).

A listád naponta változik. valami, ami tegnap sárga volt, ma piros is lehet. A múlt héten valami zöld is pirosra ugorhat a héten. Ez csak egy egyszerű módja a napi feladatok szervezettségének és a legfontosabbak fontossági sorrendbe állításának.

Szembesülni az útlezárásokkal és kihívásokkal a céljainak meghódításában:

Az élet megtörténik. Váratlan útlezárások akadályozhatják és akadályozhatják azt, hogy megpróbáljuk elérni azt, amit szeretnénk, de ez nem akadályozhatja meg bennünket a próbálkozásban. Ha valamilyen eseményre edzett és megrándult a bokája, akkor lehet, hogy egy kicsit elbukik a megbízásból, de még mindig más módon edzhet, összpontosíthat mentális edzésre, és a gyógyulás után visszatérhet a helyes pályára. Ha az eseményed előtti napon megrándult a bokád, az nagyobb frusztráció, de mindig át tudod ütemezni. A versenyek évente többször, a nagyok évente, és az évszakokban is jönnek expedíciók. A légitársasággal és az expedíciós csapattal folytatott harc a visszatérítések miatt kellemetlenség, de ebben a forgatókönyvben meg kell tenni. Még egy sérülés vagy életet megváltoztató esemény esetén is sok expedíciós csapat rugalmas lenne, és lehetővé tenné, hogy a jövőben más időpontban csatlakozzon hozzájuk, és átadja a foglalását. Tudom, hogy a COVID-19 segítségével sokunk lemondott terveket, kirándulásokat, nyaralásokat és eseményeket. Folytattuk előre, a cél megmarad, csak tudjuk, hogy most nincs.

A mentális rugalmasság a kihívásokkal és a nehézségekkel szemben kulcsfontosságú képesség lesz a tanuláshoz. Végül ez különbözteti meg az embereket azokban, akik sikeresen teljesítik a célokat, és azokban, akik nem. Mindannyian valamilyen formában elütünk útlezárókat, de ez az a képesség, hogy elmegyünk mellettük és tovább haladunk. Ez a megküzdési képességek, a stratégiai kritikai gondolkodás és az előrelépés tervezése formájában jelenik meg.

MEG TUDOD CSINÁLNI!

Bármit elérhet, amire elhatározta magát, ha hatékony célkitűzést gyakorol. Fogyjon le erről a súlyról, másszon fel arra a hegyre, olvasson el évente 100 könyvet, szerezze meg azt az álommunkát, fejezze be a PhD-t, tanuljon új nyelvet, új hangszert vagy egyszerűen csak egy új hobbit. Vezessen be új szokásokat az életébe. Hódítsa meg céljait! Hódítsd meg magad!

Ha szeretne többet megtudni arról, hogy miként segíthetünk megnézni az egy az egyben személyes coaching lehetőségeket!