Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy teljesen megváltoztatnánk étkezési életmódunkat?

A hagyományos étrend vagy az edzés rutin követése nehéz, és általában HOSSZÚ időbe telik az eredmények meglátása. Sokan úgy vélik, hogy a megfelelő ételek fogyasztásával és a fokozatos étkezéssel elérheti a megcélzott súlyt.

Vannak, akik csökkentik cukorbevitelüket, hogy csökkentse az inzulinszintet, amely a vesékben a felesleges nátrium bevitelt okozza. Ez segíthet a puffadás és a víz súlyának csökkentésében.

A fehérje, a zsír és a zöldségek fogyasztása szintén hozzájárul a fogyáshoz. A megfelelő mennyiség elfogyasztása biztosan segít a fogyásban. Ezenkívül ismert, hogy a fehérje segíthet a fogyásban természetesen, és segít megváltoztatni számos súlyszabályozó hormon szintjét. Ahhoz, hogy az agyad tudja, mennyit kell enni, többféle típusú információt dolgoz fel.

Tudta, hogy a fehérje miatt több kalóriát éget el? A magas hőhatás és számos tényező miatt a magas fehérjebevitel általában fokozza az anyagcserét. Ez az éhség jelentős csökkenéséhez vezet. Íme néhány a néhány tipp közül, amelyek fogyást okozhatnak anélkül, hogy teljesen megváltoztatnák az étkezési életmódot.

Kisebb tányérok használata egészségtelen ételek fogyasztásakor

A mai korszakban a tipikus lemezek lényegesen nagyobbak, mint valaha. Hajlamosak vagyunk több ételt kapni, mivel az agyunk azt mondja nekünk, hogy nincs elég; így szükségét érezzük annak, hogy többet kapjunk. Egy kisebb tányér használata „átveri” agyunkat egy megfelelőbb adag elfogyasztására, és azt gondolja, hogy elegendő ételt kaptunk.

Tartsa távol az egészségtelen ételeket

Jobb elkerülni az egészségtelen ételeket, hogy megakadályozza a sóvárgást. Ezáltal teste hajlamosabb a súlygyarapodásra. Jobb, ha több fehérjében és rostban gazdag ételeket tárolunk; egy tál gyümölcs tartása aktívabbá teszi és csökkenti a fogyást. Azáltal, hogy egészséges ételeket helyez el a munkalapjain, ez bizony jól látható látványt nyújt.

Ahogy mondani szokás: a szem elől tévesztés nincs észben, ezért ha megpróbál egészségesebb ételeket fogyasztani, győződjön meg arról, hogy a családtagjait is bevonja-e azáltal, hogy az egészségesebb ételeket választja a házban, és támogassa a jobb választásokat; így a családod fiatalosabb és energikusabb lesz.

Alaposan rágja meg

Úgy gondolják, hogy az étkezés befejezése befolyásolja a testsúlyát. Egyes tanulmányok alapján a gyorsétkezők nagyobb valószínűséggel híznak .

Az agyunk jelzi testünknek, hogy kielégítettük éhségünket; ha azonban túl gyorsan eszünk, agyunk nem biztos, hogy fogékony az elfogyasztott mennyiségre. Így már késő az agynak azt mondani, hogy túlevésünk van, amikor jóllakunk. A szokásos átlagos perc, amikor el kell fogyasztanunk az ételt, 20 perc.

A legjobb étkezési mód az, ha megnyugszik és fokozatosan étkezik. Ez lehetővé teszi, hogy ételt fogyasszon anélkül, hogy puffadást és egyéb emésztési problémákat okozna. Elengedhetetlen az adagokból való étkezés, sietség nélkül.

Igyon rendszeresen vizet

Azok a résztvevők, akik az étkezés előtt ittak vizet, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Kövesse a 8x8 szabályt, amely szerint napi nyolc pohár vizet kell inni a fogyás fenntartása érdekében.

Nagyon sok oka van annak, hogy a víziválás elengedhetetlen; nem csak a fogyásban segít, hanem általában az egészségesebb rendszer fenntartásában is. Mondanom sem kell, ha természetesen fogyni akar, igyon sok vizet. A víz és a fogyás együtt jár.

Használjon álló íróasztalt

Manapság számos tényező kapcsolódott ahhoz az elképzeléshez, hogy a mozgásszegény életmód összefügg a súlygyarapodással, az elhízással és más kockázati tényezőkkel. Ezért hozták létre az emberek azt a koncepciót, hogy a munka közbeni állás csökkenti és elősegíti a túlsúly kockázatát, és segít a fogyásban.

Az állóhelyzet extra 0,15 kalóriát éget percenként és 0,2 kalóriát percenként az üléshez képest. Bár a kalóriamennyiség valószínűleg nem elegendő az emberek fogyásának elősegítésére, megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ha néhány percig vagy óráig állsz, a következő dolog az elméd, hogy sétálj.

A testmozgás egyik formája az álló és a járás segíthet az endorfinok felszabadulásában, ami pozitívan befolyásolja az agyadat. Az ülőasztal számos előnnyel jár, és használható munkahelyen vagy otthon is.

Azok számára, akik nem akarják megváltoztatni jelenlegi asztalukat, számukra az álló asztali átalakító a legjobb választás. Az AnthroDesknél a legpraktikusabb lehetőségeket kínáljuk az egészségesebb életmód elfogadásához.

A stressz és az alváshiány hozzájárul az elhízáshoz

A stressz és az elhízás gyakran kapcsolódik egymáshoz; stresszes érzés gyakran kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Gondolkodott már azon, hogy miért stressz esetén hajlamosak többet enni?

A stresszhormonok azt mondják, hogy cukrosabb ételeket kell enni, és ösztönözni kell a vágyakat. Ha egy személy stresszt szenved, az idegsejtek segítik a zsír felhalmozódását. Tehát, ha stresszes vagy, keresse meg a módját, hogy megtörje ezt a ciklust, és koncentráljon a jobb ételválasztásra.

Az alváshiány vagy az alváshiány olyan változásokat okoz a hormonjaiban, amelyek szabályozzák és kiváltják az éhséget és az étvágycsökkenést. Ha hiányzik az alvás, akkor több ételre vágyik. Az anyagcserét is befolyásolja, mivel ez nem fog megfelelően működni.

Változtassa meg a tányér színét

Tanulmányok szerint minél nagyobb a kontraszt az ételtáladon, annál kevesebb felesleges ételt eszel. Ha kevesebb étel van a tányéron, azt gondolhatja, hogy több étel van a tányér szélén.

Az étrend piros táblán tartása olyan, mint egy közlekedési lámpa jel, amely lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, hogy kerülnie kell a túl sok bevételt. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a szükséges mennyiségű ételt, inkább meg kell ennie a megfelelő mennyiséget.

Egyél zavaró tényezők nélkül

Túlságosan eláraszt bennünket a technológia és az internet, hogy elfelejtettük, hogyan kell enni zavaró tényezők nélkül. Figyelem az elfogyasztott ételekre lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosabbak legyünk abban.

Ha étkezés közben rendszeresen eltereli a figyelmét a kütyü és a tévézés, az valószínűleg hatással lesz étkezési szokásaira, és a vártnál többet eszik. Tehát figyeljen arra, hogy mit eszik, hogy biztosan megfelelő táplálékot kapjon.

Következtetés

Az étel és a víz nemcsak életben tart minket, de létfontosságú táplálkozási forrást jelentenek az agyunk megfelelő működéséhez. Az evés nem elég; az, hogy szem előtt tartjuk, mit kell ennünk, az igazán fontos. Feltétlenül fogyasszon teljes ételeket, amikor csak lehetséges, és tartózkodjon a gyorsételektől. Rendben van, ha egyszer-egyszer megcsal egy ételt, azonban próbáljon nem szokást csinálni belőle. Fontos továbbá, hogy élvezzük ételeinket, és jelen legyünk, figyelmesek és tudatosak legyenek, miközben eszünk. Ez a trükk nem csak abban segít, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, hanem az emésztését is kordában fogja tartani.