Hogyan fogyhatok el 8 kg-ot 4 hét alatt?

MOTIVÁLT @ UTOLSÓ Bejegyzések: 15 746
2012. szeptember 6. 11:27 P

hogyan

Egyetértek a többi poszterrel abban a valószínűségben, hogy ennyi súlyt fogyni gyorsan lehet elég kicsi, főleg, hogy Ön már egészséges BMI-vel rendelkezik.

Bár sokak véleményét megosztom, miszerint a rendkívül gyors fogyás nem egészséges és nem fenntartható, erről nem fogok előadást tartani - megértem, hogy fontos számodra ennek a résznek a megszerzése.

Nem értek egyet a futás javaslatával. Nem azért, mert nem nagyszerű gyakorlat. Inkább azért, mert a futás nehéz hatással van a testre, és ha nem vagy aktuális futó, akkor az elég futás ahhoz, hogy elveszítsd ezt a súlyt, meghaladja azt, amit a tested képes kezelni, és nagy a sérülésveszélye - akár a sípcsont, stressztörések, térdhúzódások stb. Ehelyett, ha sokat fog edzeni, akkor ajánlom az alacsony hatású testmozgás formáit, mint például az elliptikus, a kerékpározást, az úszást stb.

De ha szeretsz táncolni, akkor javasolnék egy táncgyakorlati videót vagy órát.

Az ilyen súlycsökkenéshez napi 1000-1500 kalória elégetését kell megcéloznia, ami SOK testmozgás. Valójában napi 2-3 órás testmozgás szükséges az ilyen összegek felépítéséhez. Lehet, hogy ezt könnyebben feloszthatja 2 vagy 3 edzésre a nap folyamán, mint megpróbálhatja mindezt egy edzés alatt elvégezni.

Az erősítő edzésnek is része kell lennie a programjának. Az erőnléti edzés lassabb változást eredményezhet a skálán, de több elveszett centiméterhez vezet. (A súlycsökkenés nagyobb része kizárólag a zsírból származik, nem pedig a zsír és az izom kombinációjából - és a zsír sokkal nagyobb, mint az izom.) És feltehetőleg az elveszett hüvelykek a valóban a céljaid, nem pedig a leadott kilók? Mindenesetre az ST-kezelések között 48 órával pihentetnie kell az izmait, ami hetente 3-szor jár. Egy egyszerű, de hatékony egész testű edzés a következőket tartalmazhatja:
* guggolás/tüdő
* deszka
* pushups (szükség esetén módosított/fal/lejtős pushups)
* a súlyzó sorok fölé hajolva

Az egyik dolog, amit tehet egy gyors (és egészséges) fogyásért, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátrium-bevitele valóban alacsony. Kevesebb nátrium = kevesebb visszatartott víz.

PAPAMIKIE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (108 468)
Hozzászólások: 3 984
2012. szeptember 6. 4:34 P