20 edzés utáni helyreállítási recept

Sportolónak lenni - függetlenül attól, hogy Crossfit-et folytat-e, spin-osztályt folytat, maratonokat fut vagy pointe cipőben táncol - elkötelezettséget és tájékozottságot jelent. Nem éri el fitnesz céljait anélkül, hogy teljesen megértené testét kívülről és belülről, és ennek a megértésnek az egyik része az optimális teljesítményhez szükséges megfelelő tápanyagokkal táplálja.

Emiatt sok időt töltöttünk olyan receptek felkutatásával, amelyek illeszkednek a különböző atlétikai edzés táplálkozási profiljaihoz. Az állóképességű futóknak például szénhidrátban és nátriumban gazdag étkezésre van szükségük, mert futásuk során kimerítették testük mindkét raktárát. A Crossfit sportolóinak azonban magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és közepesen nátriumtartalmú táplálkozási profilra van szükségük, mivel a legtöbb anaerob testmozgást végzik. Tehát ne feledje, hol illik be, de kezdje meg jól az intelligens üzemanyag-feltöltést ezekkel a finom és egészséges receptekkel, amelyeket az internetről készítettek! És ha Ön is fehérjepor profi, ne hagyja ki ezt a 15 Genius Ways to Add Protein Powder for Foods-t!

SZENGEDÉLYES GYÜMÖLCSÖK GRANÁNTKÉREK

Táplálás: 47 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 32 mg nátrium, 5,1 g szénhidrát, 0 g rost, 2

BARNA RIZS NYÁRI TEKERÉSEK

Táplálás: 264 kalória, 12,3 g zsír (2,6 g telített), 253 mg nátrium, 20,7 g szénhidrát, 3,5 g rost, 3 g cukor, 17,3 g fehérje

Bár ez nem tűnik hagyományos edzés utáni ételnek, táplálkozási profilja eltérni kezd. Elegendő szénhidrátot, nátriumot és zsírt tartalmaz a kimerült készletek feltöltéséhez, valamint fehérjét, amely elősegíti az izmok helyreállítását. Helló, sixpack! Ráadásul könnyű és frissítő, intenzív izzadtság után. A lapos hasi ételek elkerülése érdekében nézze meg ezeket a 25 legrosszabb ételt a hasizom számára!

Szerezze be a receptet Egy gyönyörű lemez.

Mogyoróvajas zselés muffinok

Táplálás: 256 kalória, 15,3 g zsír, 222 mg nátrium, 24,6 g szénhidrát, 2 g rost, 16,2 g cukor, 7 g fehérje

A mogyoróvaj és a zselé lehet, hogy gyerekkori istálló, de jóllakó mogyoróvajjal és egyszerű cukorzselével megérdemel egy helyet az edzés utáni receptfájlban. Az összetevőket könnyű lebontani az energia érdekében, és nem hagyja, hogy a szekrényekben turkáljon. És említettük-e ezeket a muffinokat, és tej- és gabonamentesek?

Szerezze be a receptet BLOG.

BERRY YOGURT POPSICLES

Táplálás: 89 kalória, 6,7 g szénhidrát (1,1 g szénhidrát), 53 mg nátrium, 25,3 g szénhidrát, 4,6 g rost, 13,5 g cukor, 8 g fehérje

Mivel a hőmérséklet emelkedik, és az emberek minden eddiginél aktívabbak a nyári testcélok elérése érdekében, ezek a joghurtos popsikerek nem lehetnek nagyobb kuplungok. Hűtsön le, tankoljon és tartsa magát.

Szerezze be a receptet Jól bevont.

Kecskesajt sajtos tészta rizses gömbök

Táplálás: 201 kalória, 3 g zsír (1,3 g telített), 100 mg nátrium, 42,2 g szénhidrát, 3,6 g rost, 18,2 g cukor, 6,2 g fehérje

Ha kitartó sportoló vagy, ez neked való. 42,2 gramm energiával rendelkezik, amely helyreállítja a szénhidrátot, és helyettesíti az izom működését befolyásoló elektrolitjait, például a nátriumot, a magnéziumot és a kalciumot. Fittebb ételekért nézze meg ezt a 25 legjobb ételt egy testes test számára!

Szerezze be a receptet Ihletett.

ÉDES ÉS SÓS ENERGIACSALÁDOK

Táplálás: 229 kalória, 14,3 g zsír (2,8 g telített), 50 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 4 g rost, 9,3 g cukor, 6,3 g fehérje

Ezek a vágyakozó, aprító energiacsípések percek alatt összeállnak, és komoly egészségnövelő összetevőket tartalmaznak. A lenmag például harcol a rákkal és a betegségekkel, fokozza a hangulatát és csökkenti a vérnyomását. Míg a mandulavaj viszont felforgatja a derekad. Készítsd el lefekvés előtt, adagold ki, dobd be a hűtőbe, és fogd meg őket az ajtón kifelé menet.

Szerezze be a receptet Gimmie Some Sütő.

SZUPERÉTELI SALÁTA

Táplálás: 244 kalória, 12,7 g zsír (2,1 g telített), 47 mg nátrium, 28,7 g szénhidrát, 7,1 g rost, 5,9 g cukor, 8 g fehérje

A quinoától, a sütőtöktől, az avokádótól és a kelkáposztától a spenótig, a dióig és a bogyókig ez a recept szó szerint tele van tápanyagokkal. Ha könnyebb viteldíjat keres, ez a saláta az edzés utáni összes lényeges dolgot, majd néhányat elhozza.

Szerezze be a receptet Magjához.

SPAGETTI SQUASH HASH BARNA

Táplálás: 237 kalória, 19,1 g zsír (3,5 g telített), 112 mg nátrium, 8,6 g szénhidrát, 0 g rost, 9

EGÉSZSÉGES ÉDES burgonyabőr

Táplálás: 235 kalória, 8,5 g zsír (4,4 g telített), 100 mg nátrium, 32,8 g szénhidrát, 7,4 g rost, 3,1 g cukor, 8,5 g fehérje

Ne aggódjon, ez a recept nem vonja vissza az összes ismétlést, sprintet vagy guggolást. Viszont helyreállítja az alacsony nátrium- és szénhidrátszintet, miközben csak annyi zsírt, rostot és fehérjét biztosít, hogy még fogyasztás után is elégedett maradjon. Ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy kezdje el beépíteni az édesburgonya receptjeit a heti étkezési tervbe!

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

SZENGEDÉLYES GYÜMÖLCS GÖRÖG JOGURT PASZTÁVAL ÉS MÉZEL

Táplálás: 360 kalória, 15,9 g zsír (3,1 g telített), 66 mg nátrium, 37,4 g szénhidrát, 2 g rost, 26 g cukor, 22,5 g fehérje

A görög joghurtnak van néhány komoly lapos hasa, izomépítő előnyei. Immunitást fokozó passiógyümölcsökkel, jóllakó kesudióval és energiával teli mézzel kombinálva ez egy olyan parfé, amelynek ízlelőbimbói és teste is zümmögnek.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

CAULIFLOWER TOTS

Táplálás: 207 kalória, 10 g zsír (4,5 g telített), 415 mg nátrium, 18,9 g szénhidrát, 3,3 g rost, 3 g cukor, 11,3 g fehérje

Bár nem javasoljuk, hogy egy kemény edzés után kezdje el rágcsálni a taterot, azt javasoljuk, hogy ezt a karfiolos verziót felkorbácsolja. A fele szénhidráttal és egyharmaddal kevesebb zsírral ötletes módon több zöldséget vethet be az étrendbe, anélkül, hogy visszavonná az egész izzadást. A fogyás megkezdéséhez nézze meg ezeket a 10 zseniális tippet 10 font fogyáshoz!

Szerezze be a receptet Az a kemence-érzés.

KÁVÉFEHÉRJE Rázogatja

Táplálás: 158 kalória, 5,1 g zsír (1,2 g telített), 222 mg nátrium, 5,5 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 23,2 g fehérje

Ha csapatnövekedés vagy verejtékezés, imádni fogja ezt az edzés utáni kávéfehérje turmixot. Mindössze három egyszerű összetevő és hibátlan táplálkozási profil, ez a menet közbeni koffeintartalmú étel a válasz a reggeli imádságokra.

Szerezze be a receptet Boldog bazsalikom.

Gazdálkodók piacán sült csirke vacsora

Táplálás: 279 kalória, 9,7 g zsír (2,5 g telített), 140 mg nátrium, 12,1 g szénhidrát, 1,4 g rost, 1 g cukor, 34,7 g fehérje

Préseljen bele egy izzadságot, mielőtt felvenné a munchkins-t a napköziből? Nincs mit. Ez a sült csirke vacsora recept nemcsak alacsony kalóriatartalmú és éghajlatú, alacsony izomépítő fehérjében, hanem egészséges vacsora, amelyet az egész család élvezhet.

Szerezze be a receptet Taste Food Blog.

ÁRFÁNY KORBÁLT A FETA PINKEREKEKET

Táplálás: 229 kalória, 14,2 g zsír (3,5 g telített), 418 mg nátrium, 13,7 g szénhidrát, 6 g rost, 2,2 g cukor, 14,8 g fehérje (teljes kiőrlésű tortilla és só nélkül számítva)

A tortilla belsejében felvert tejszínhúst és fetát, szárított áfonyát, zöldhagymát és diót tekercselnek fel, hogy összetettebb állagot és ízt hozzanak létre. Könnyű, egészséges és tökéletes fogyasztása barre óra után.

Szerezze be a receptet A kreatív harapás.

KETTŐS RISZTELES ÉDES burgonya

Táplálás: 350 kalória, 5,6 g zsír (1,4 g telített), 120 mg nátrium, 64,2 g szénhidrát, 7,2 g rost, 2,1 g cukor, 11 g fehérje

Az édesburgonya az egyik legismertebb szuperétel. Ugyanakkor tápláló Isten is a testedzés világában. Gazdag energiát növelő komplex szénhidrátok és telítő rostok, minimális kalóriaköltséggel. Ez a recept egy kicsit magasabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, mert egy tetemes adagot adtunk, de szüksége lesz rá, ha üres tartályban van. Ráadásul 120 milligramm nátriumot tartalmaz, hogy helyreállítsa a sót, amelyet a szervezet az intenzív aerob edzés során választott ki.

Szerezze be a receptet Nevetve Spatula.

MAPLE BANANA PALÁNCKALAPOK

Táplálás: 275 kalória, 16,1 g zsír (1 g telített), 23,3 g szénhidrát, 1,3 g rost, 12 g cukor, 11,6 g fehérje

Értjük. A menetrend mozgalmas. Nincs ideje elkészíteni egy bonyolult ételt, amikor pörgetésóráról munkára fut. Van azonban egy úgynevezett étkezés előkészítés, és nemcsak ezek a palacsintacsípések miatt halnak meg, hanem könnyen elkészíthetők, tárolhatók és magukkal hozhatók.

Szerezze be a receptet Cotter Crunch.

SÜTETT Tojásparadicsom csésze

Táplálás: 145 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 293 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1 g szénhidrát, 2 g cukor, 13 g fehérje

Míg előfordulhat, hogy ülést végez a hasi zsírvesztés érdekében, ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, nem fog eredményt látni. Kezdje a napot egy két mérföldes futással, tegye meg a ropogtatásokat és tankoljon ezekkel a sült tojásokkal paradicsompoharakba. Szuper szénhidráttartalmúak, és tele telítődő fehérjével. És mielőtt még belegondolna a sárgája elárasztásába, zsírral küzdő tápanyaggal büszkélkedhet, amelyet kolinnak hívnak, így az egész tojás választása valóban segíthet a levágásban.

Szerezze be a receptet Diet Hood.

APPLE PIE PANINI

Táplálás: 313 kalória, 12,8 g zsír (6,2 g telített), 288 mg nátrium, 43,7 g szénhidrát, 2,3 g rost, 19,6 g cukor, 8 g fehérje (fagylalt nélkül számítva)

Ha hosszútávfutó vagy, ez az Apple Pie Panini három okból is remek edzés utáni étkezési lehetőség: szénhidrátokban gazdag, hogy a szervezeted üres és egyszerű cukrok, amelyek könnyen lebonthatók és üzemanyagként felhasználhatók. Ennél is fontosabb azonban, hogy amint a szervezet kimeríti a glikogénkészleteket, energiára elkezd bontani a zsírt. Így a hosszútávfutóknak az edzés után is zsírot kell fogyasztaniuk. Csak hagyja ki a fagylaltot!

Szerezze be a receptet Csak egy íz.

BELL PEPPER NACHO csónakok

Táplálás: 169 kalória, 10,1 g zsír (3,4 g telített), 168 mg nátrium, 8,2 g szénhidrát, 2,4 g rost, 5,4 g cukor, 13 g fehérje

Mindössze 8,2 gramm szénhidráttal és 13 gramm fehérjével ezek a "nachók" tökéletesen illeszkednek a futás utáni edzéshez, az expressz edzéshez vagy bármilyen 30 perc vagy annál rövidebb verejtékezéshez. Mivel még nem merültek ki a glikogénraktárak, nem kell magas szénhidráttartalmú étkezés. Kétségtelenül olyan izomrostokat használt, amelyeknek üzemanyagra van szükségük. További fehérjében gazdag ételekért tekintse meg a 20 legjobb fehérjét egy lapos hashoz.

Szerezze be a receptet Sovány Ms...

TÖLTÖLT HUMMUS

Táplálás: 234 kalória, 8,7 g zsír (1,5 g telített), 57 mg nátrium, 30,4 g szénhidrát, 8,7 g rost, 5,5 g cukor, 11 g fehérje

Öltöztesd fel hummusodat rák elleni harcos lilahagymával, izomépítő fétával, antioxidánsokkal büszkélkedő gránátalmával és hasat karcsúsító csicseriborsóval. A bab, csakúgy, mint az ebben a töltött hummusban található kannas garbanzo bab, különleges rostformában gazdag, az úgynevezett "ellenálló keményítő". Ez a típus hosszabb emésztést igényel, mint más rostok, megakadályozva a vércukorszint-emelkedéseket és hosszabb ideig teljesebbé téve. Párosítsa hidratáló uborkával, hogy tovább segítse a gyógyulást.

Szerezze be a receptet Mit főz Gaby.